dieta

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - w przeszłości różnediety - w tym: ograniczanie ilości przyjmowanych kal. dieta białkowa (kilka tygodni) - ok. 2 lata byłam na diecie zbilansowanej kaloryczność na poziomi 1950 kal , ćwiczyłam, dobrze się czułam i wyglądałam [...]

Dzisiaj miałem zrobić tylko łydki brzuch i aeroby a skończyło się na treningu barków,bicepsów i tricepsów + aero :) TRENING Mega dobrze się czułem po przebudzeniu więc postanowiłem zrobić konkretny trening :) 1.Wyciskanie na maszynie 4x12 (zwolnienie fazy koncentrycznej) 2.Wznosy ramion bokiem z hantlami 4xmax + drop set 3.Wznosy ramion przed [...]

Witam. Mam 14 lat, 165 wzrostu i 50kg. Ulożyłem sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu. Chciałbym jeszcze pobiegać w wolnym czasie. Prosze o ułożenie diety albo o przepis na domowa odzywke. Mialem kiedys gain bolic ale mowili ze to dla doroslych i bede mial problemy z koscmi. Czekam na odpowiedz. :)

03.08.2016 - Treningowy 1. Back Squat ATG 3x 15 (75s)- 30kg 15x25kg/15x25kg/13x30kg/ 2. Military Press 3x 10 (60s)-15-20kg 10x15kg/10x20kg/10x20kg 3. Glute Bridge 3x 20 (60s)-75kg 20x75kg/20x75kg/20x75kg/ 4. Single Arm DB Row 3x 12.5 (60s)-12kg 12x12.5kg/12x12.5kg/12x12.5kg 5. side plank 3x 15 rest (45s) ccx20s/ccx20s/ccx20s/ Dieta: 1. [...]

Jak wygląda Twoja dieta że ciężko Ci przytyć? Jakie masz braki?

To nic nie jedząc chcesz spalać tłuszcz a trenując budować mięśnie?? Niestety tak to nie działa Jak chcesz zrzucić zbędny tłuszcz a przy tym POLEPSZYĆ estetykę sylwetki to dieta i trening muszą być dograne, głodówka + brak/zbyt duża ilość aktywności to nie jest sposób Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-08-03 14:21:50 Brak aktywności będę miał [...]

Witam, mam 30 lat, waga 61 kg. Największy problem z tkanką tłuszczową na brzuchu. treningi robię 3 razy w tyg. Zapotrzebowanie mi wyszło ok 1600 kcal z tego 90 gram białka, 60 gram tłuszczu i 170 węglowodanów Podaje mój przykładowy jadłospis śniadanie ; 2 kromki chleba pełnoziarnistego jajecznica na oleju kokosowym II śniadanie: jogurt [...]

Przyjmuję krytykę na klate :-) Zrzut diety tej z 54% i 74% tłuszczu też kijowy? Sport lubie, ciężko usiedzieć mi na miejscu, stąd tyle tego. Nad dietą, a raczej sposobem odżywiania chcę pracować. Jakbym nie chciała nic z tym zrobic, to bym tu nie napisała. 91 w biodrach jest super, jeśli są szczupłe uda z zarysowanymi mieśniami, a u mnie tego [...]

Nie chciałabym być nieuprzejma, ale dieta jest kijowa ;-) Pod względem tłuszczy, skoro o kcal nie mówimy, ale jak bedzie 60 g tłuszczy, a tyle byc powinno to i kaloryczność skoczy. Białko sojowe tez bym wywaliła, soja jest fe ;-) a skoro nabiał jesz, to normalne wpc chyba może być. Słonecznik do wywalenia.Yyy, jak 91 cm w biodrach to jest sporo, [...]

To nic nie jedząc chcesz spalać tłuszcz a trenując budować mięśnie?? Niestety tak to nie działa Jak chcesz zrzucić zbędny tłuszcz a przy tym POLEPSZYĆ estetykę sylwetki to dieta i trening muszą być dograne, głodówka + brak/zbyt duża ilość aktywności to nie jest sposób Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-08-03 14:21:50

Dieta, suplementy niech zostaną w sklepie na półce

Tak wczoraj po watku o czestotliwosci ladowan tak sobie zaczalem myslec i mi wyszla fajna dieta na wyjscie z redukcji nie pon wto sro czw LCLF, bardziej low carb niz low fat,fat pewnie podbije do 100g za to w piatek po pracy -> mini carb nite bez treningu od 18-19 do 24 potem sobota rano trening - na POMPIE:-)) ,malo powiedziane,podejrzewam ze [...]

Jesteś przetrenowana stad podwyższony kortyzol musisz się pozadnie wysypiać klasc sie 22,00 Przerwę zrób w treningach okolo 1miesiac przymuj każdego dnia vitamne C w dawce od 2do5 gram Potem zrób badania...dieta urozmaicona w witaminy możesz mię niedobory uzupelnij suplementami powodzenia Ps zbadaj panel tarczycowy

Witam, W tym tygodniu zakładają mi górny łuk aparatu ortodontycznego. Poza tym zważając na okres wakacyjny postanowiłam wziąć w tym czasie urlop w pracy, aby jakoś przetrwać ten trudny okres przyzwyczajenia się do zębowego rusztowania... i wyjechać w góry. Jak śmiem domniemać pierwszy tydzień jest najbardziej frustrujący, dlatego po pierwsze [...]

Mądra dieta i trening wystarczą, tym bardziej iż masz ograniczony budżet

Bziu racja i to się nigdy nie zmieni :-P Ev też się cieszę,że jestem };-) 2.08 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 60kg/60kg/60kg 1b Wiosło sztangą 3x15 30kg/30kgx13/30kgx12 2a Push press 3x10 30kg/30kg/30kgx8 2b goblet 3x15 20kg/20kg/20kg 3a Cable pulldown 3x15 15kg/15kg/15kg step up 3x12 8kg/8kg/8kg plank 30s 3x30s mountain climber 30s 3x 30s [...]

[...] standardowej kaloryczności, którą zjadam i nie chodzę głodna. Jest więcej posiłków, bo ciężko mi zjadać 4 duże posiłki. Poczytam o zjawisu utraty wrażliwości mieśni szkieletowych, może oświeci mnie to i skłoni do zastanowienia. A jak dieta, generalnie jeśli chodzi o jakość (a nie o ilość) ?? /SFD/2016/8/3/5410ce47fd724896820c96f5bf01cef2.png

[...] i szczegółach. Trener zadowolony z postępów. Obecna forma wyjściowa bardzo dobra. We wtorek całkowity off i czas na poukładanie sobie całego planu przygotowań. Środa - dieta policzona i wyczyszczona. Cardio czas start, co oznacza, że sylwetka zacznie się wyostrzać. 11 tygodni do Pucharu Polski! 88-O8-) [...]

1) dobrze się regenerować 2) nie zasnąć na treningu 3) mieć siłę przez cały dzień = dieta i dobrze dobrany trening To miałem na myśli. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-08-03 13:11:53

[...] czyt. Mel B i Chodakowskie, Insanity), swego czasu majać 17 lat przez rok uczęszczałam na siłownie, ale nie były to regularne treningi z powodu braku wiedzy i nieodpowiednia dieta. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60kg WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: 37,6 cm OBWÓD UDA: 58 cm u góry OBWÓD [...]