dieta na mase malo kalorii

Dieta podstawa. Dopiero zaczynasz więc nawet jeśli nie chce Ci się jej układać to musisz znać podstawy odżywiania i będziesz rósł. ;) Po pierwsze musisz spożywać więcej kalorii niż spalasz dziennie, krótko mówiąc musisz zjeść około 6 pełnowartościowych posiłków dziennie. Jedz zdrowo. Unikaj nie zdrowej zmodyfikowanej żywności bo często są to puste [...]

Dżem z ostatniego wyrzuć, tuńczyk raz na jakiś czas, w 3 jakiś serek wiejski+chleb razowy np. Kajzerki do wyje*ania, trochę mało zdrowych tłuszczy, za dużo węgli. Przy takiej wadzę jeśli dopiero zaczynasz z dietą to za duży pułap kalorii obierasz, zamiast robić czystą masę będzie Cię zalewało. Zacznij od 2800 kcal i później dołóż z 300. BRAK WARZYW

Dieta np. Poniższą dietę Darek sklasyfikował dla osób o wadze ok. 60-70 kg - również ciężko łapiących masę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na [...]

to prawda ze post jest dlugi. A co konkretnie chcesz wiedziec? i tak z ciekawosci zapytam...dlaczego akuratnie ta dieta??? nie lepiej wolno a skutecznie sie redukowac? i co to znaczy ze masz duza mase miesniowa? (to odwazne stwierdzenie:) ) nie wiem czy zdajesz sobie sprawe jaki jest poziom kalorii dziennie na tej diecie....mysle ze to dla ciebie [...]

Nie wiem, ja już się chyba poddałem... Prowadzę dziennik i wszystkie wymiary codziennie sobie zapisuje od miesiąca a konkretnie od 12 stycznia.(wazylem wtedy 80,5kg, talia 77,6cm) Dzisiaj wchodzę na wage, na czczo: waga 77,6kg.... wszystko schodzi w dół tylko... Wymiary na szczęście obwodów stoją, tłuszcz schodzi powoli mimo że moja redukcja [...]

J/W Trzeba wziąć na poprawkę to, iż nasz organizm posiada mechanizmy obronne, które pozwalają mu przetrwać nawet w krytycznych warunkach, tudzież mowa o niskiej dostępności pokarmu. Organizm przechodząc w tryb oszczędny zwalnia metabolizm, a w tym zaczyna ograniczać wydatkowanie energii, zatem nie można ciąć kalorii w nieskończoność, przez to [...]

To jest tak zwane balansowanie na linie! przede wszystkim dobrze ułożona dieta. suplementem podstawowym będzie krea-alkain,dobrej jakości WPI HMB,L-karnityna 3 gramy dziennie no i Glutamina. Musisz obserwować swój organizm czy spożywasz odpowiednią ilość kalorii czy ich spożywasz za mało? tak że dieta leży w twojej kwestii,te suplementy będą [...]

[...] - to już się robi nudne Ty obierasz sobie np. dietę 2500kcal. Chcesz dostarczać mało tłuszczy, dużo białka, średnio węgli (oczywiście według jakiejś teorii, może to być np. dieta niskotłuszczowa). Przyjmujesz sobie, że w 10% zapotrzebowanie kaloryczne pokryjesz tłuszczami, w 50% węglami i w 40% białkiem. Teraz wyliczasz, ile to będzie: - [...]

[...] niż warzywa) oraz kalorii było zbyt mało(kalorie na tym samym poziomie co na węglowodanowej) i chcę spróbować jeszcze raz tak by wyrobić sobie opinię czy na mnie dobrze ta dieta działa ,czy dobrze się na niej czuję i czy masa idzie zadowalająco:) Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2016-01-30 16:19:04 Zmieniony przez - GhostRecon w dniu [...]

Nie widzę sensu... Pytam się o trening a nie dietę. Z dietą sobie jakoś radzę i nie potrzebuję w tym pomocy. Śniadanie Musli Sante Granola - ok. 150g Mleko tłuste - ok. 300ml Czasem banan lub ze dwa jajka jak mam czas a tak to białko z wodą by dopełnić do 30g białka w posiłku W ciągu dnia: 2-3 torby ryżu 100g (Każda torebka to posiłek, czasem w [...]

nie wiem ile masz lat, ale w kalkulatorze wsadziłem 25 , wyszło Twoje zapotrzebowanie by utrzymac mase okolo 2700 kalorii , odetnij z tego 500 , Dieta powinna być zbilansowana, czyli około 40% białka (roślinne i zwierzece) , 40% węgli i 20 % tluszczy, bądź 40 białka 30 wegli i 30 tłuszczy. Po za pracą ćwiczysz? bo wtedy tez Twoje zapotrzebowanie [...]

Hello, ogólnie to odżywiałem się bardzo podobnie, jednak teraz rozbiłem to na wiekszą ilość posiłków i oczywiście napoje gazowane, słodycze itd. out kompletnie. Taka dieta to nie jest więc wyrzeczenie. Zastanawiam się jednak, czy kalorii nie jest zbyt mało na moją masę. A6W odpuściłem, bo odcinek lędźwiowy kręgosłupa za bardzo cierpiał. Na razie [...]

Witaj! Dieta fatalnie. W każdym z posiłków powinieneś dostarczać białka, wegle i tłuszcze. Powinieneś skupić się również na posiłkach okołotreningowych, gdyż te są najważniejsze a potreningowy o Ciebie kiepsko. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i podstawy układania diety w podwieszonych, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż pod to [...]

[...] niczego nie nadaje. a jako posiłek po treningowy nie pasuje ?? no chyba że dalej żyjesz z wiedza ze nie podaje się tłuszczy w posiłku po treningowym jak chcesz możesz swoją dieta opierać na ryżu/kurczaku i brokułach lecz aby ci troszkę wyjaśnić , jak wygląda sprawa odżywiania zapraszam do działu IF i zobacz na jakich produktach robi się formę [...]

[...] , chcialem schudnac do 85 na poczatek . Na silke chodze 3-4 razy w tygodniu , teraz chce dorzucic bieznie 30-40 min lub biegnie w terenie (nie wiem co lepsze) . Moja dieta to : 5:30 spalacz alphamine, 50 g platek owsianych,9 00 -150 g lososia wedzonego + szlanka warzyw ,12,30 - dowolny owoc ,16 00 ,3jajka + szklanka warzyw ,17 30-18 00 [...]

[...] u Ciebie bledy - a skoro nie mozesz przytyc to takowe są, poprostu BRAKUJE kalorii , bez nich nie przytyjesz, znowu bez protein nie zbudujesz mięśni - proste zajmij sie wiec dieta, dokup jakiegos gainera w celu uzupelnienia (lub podbicia) kalorii w ciagu dnia, potem w zaleznosci czy to Twoje poczatki na silowni, czy juz troche trenujesz , jakas [...]

[...] sposób na swój własny organizm i dietę, która Tobie będzie sprzyjała. Jadanie słodkości i nie tycie, nie oznacza jeszcze, że się jest zdrowym... To nie jest właściwa dieta. Co do pytania czy możesz jeść, jak wszyscy - ja bym nie ryzykowała. Zwiększ kaloryczność, ilość jedzenia, ale unikaj produktów śmieciowych (słodycze) i innych [...]

Teraz kilka słów ode mnie. Zaczne od tego ze pragne podziękować Keltonowi za taki konkurs fajnie było rywalizować no i nie powiem dało to mi jeszcze większą motywacje chociaż z tym nigdy nie miałem problemu. Zacznę od tego ze jestem bardzo, bardzo, bardzo zadowolony z progresy zrobiłem kawał świetnej roboty leciałem przez cały konkurs i 1,5 miecha [...]

janko cieszy mnie twoja wypowiedz :) ciesze sie ze zrozumiales :) jesli chodzi o rzezbe - najpierw musisz miec z czego rzezbic, a patrzac na Twoja wage jest ona stanowczo za niska. Najpierw powinienes zdobyc troche masy (nawet nie troche - masuj co najmniej do 80kg - to i tak bedzie dosyc malo jak na Twoj wzrost) i dobiero wtedy mysl o rzezbie. [...]

słuchaj, rozumiem Ciebie, że dieta to kwestia dość kontrowersyjna, dużo wymaga poświęcenia, analizy, dopasowania itp itd. Zwróć uwagę na swój temat autorze, chyba redukcja? Redukcja nie chyba, redukcja na pewno. waga ci stanęła i nie ma w tym nic dziwnego, skoro mało jadłeś i to w taki sposób. Nie chodzi o to, że Ciebie tutaj ktoś krytykuje, [...]