[...] *5g mono na czczo 1.Parówki z serem smażone + pieczywo + twaróg 2.serek wiejski 3.ziemniaki + schabowy + kilka frytek 4.Sphagetti 5.Pieczywo + wędlina http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Dziś chill day, więc dietka na bok :D Mimo lipnego trenigu wczorajszego, zakwasy na czwórkach są .
nie chce pisac ile jest na + wagowo,ale jest 8-) moj blad jest tylko taki ze nie potzrebnie teraz robilem cheat day'e,juz ich nie będę robił bo po nich ulany strasznie (2-3dni i schodziło) nie aż takim kosztem jem za duzo wegli na tygodniu aby te dni rozpusty mialy sens,teraz bede mial 1-2posilki tylko po ostatnim treningu,a nie caly dzien [...]
[...] 20kg T2:20x 20kg T3:20x 20kg T4:23x 20kg /SFD/Images/2015/12/31/aa7393df131d4a12a41d7b2ecf96b5a3.png jak juz wspominałem wcześniej po ostatnim treningu wcześniej miałem czit day - tj. cały dzień jadłem śmieci,jednak na moje szczęście pomiary zrobione 2tygodnie temu uświadomiły mi że to wielki błąd }:-( cięzko zrezygnować z czegoś co się miało [...]
[...] bardzo zadowolony z pracy jaką włożyłem. Siła znacznie wzrosła. W brzuchu tylko 1 cm dzięki licznym areobom. Raz w tygodniu ( najczęściej piątek ) pozwalałem sobie na chill day dietowy i wpadał jakiś kebab/pizza czy inne dobre świństwo :D Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 91kg--> 95kg Brzuch (na wysokości pępka) : 97 -> 98 Klatka: 114 - > [...]
Świetny pomysł na dziennik. Może zapoczątkujecie dział rodzinny. Oczywiście będę podglądać i mocno dopingować. Pzdr. Mamy jeszcze 19-to letniego syna, który również ćwiczy, ale niestety na razie nie udało nam się go namówić na pisanie na forum. Mój wczorajszy trening: LEGS DAY :-) CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 7 [...]
[...] :-) Posiłki na jutro przygotowane. Króluje makaron pełnoziarnisty i surówki: z pora, kapusty kiszonej i jak zdążę rano skończyć- zasmażane buraczki. Jutro mój ulubiony "leg day" ;-) Bardzo przydatny prezent od Reda :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c8cb868e51d4cd492983fa584a9ff86.jpg Wczorajszy zakup biedronkowy, do stestowania w weekend. Mam [...]
U mnie dzisiaj LEG DAY :-D Zestaw ćwiczeń bez zmian modyfikacji ulegają jedynie ilości serii i powtórzeń oraz ciężar. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c95bb522546f4e5b9fd123b906488b2c.jpg
A to mój LEGS DAY ale mi nie wyszło tak mięso na wierzch %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6549329b73714fd38f5b8cdebbaaf488.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3c891a31cb44f519e277b1644cee83a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a5722aa7ea64482ac9c425893b65ec7.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-02-26 22:15:01
Back day /SFD/2020/12/4/74a416ee7822497bb9bb2129e7b54231.jpg /SFD/2020/12/4/54e934d7e6c5425babff17b2ae4afd76.jpg /SFD/2020/12/4/80508efeb82144b28da135c08d7a71e9.jpg
Sobota - kolejny dzień. Tym razem nietreningowy Co tu dużo pisać. Dzisiaj cheat day :} i dieta trochę Offline :} Suplementacja: - 5 g mono na czczo - 5 g mono na noc Dieta: 1. Płatki owsiane,rodzynki suszone, banan suszony 2. warzywa, chleb pełnoziarnisty, schab 3. 3 kawałki pizzy :} 4. 2 kawałki pizzy :) 5. 60 g Muscle Up Protein 6. Oliwa z [...]