d

Hehe.. %-) https://i.imgur.com/5dXcBBz.png Pobudka o 8.00. Śniadanie, ja na rower, Żona na sesję foto. W trakcie wizyta u rodziców, po powrocie serwis roweru (trochę mokro było, a nie chce brudnego przed urlopem zostawić) i szykowanie na wyjazd ;-) Może wyjedziemy dziś, może jutro.. Zobaczymy jak nasz poniesie. URLOP CZAS START! [...]

Bardzo fajnie to wygląda. Ja na niskich tłuszczach tez czuje się bardzo dobrze. Bardzo miło mi to słyszeć ale i prawda taka, że brakuje conajmniej 20kg aby nie być „pływakiem” }:-( A, że wiek juniorski przej**a*** także - na spokojnie, robić swoje day by day :-D

11-10-2020 Niedziela Nie chciało mi się wstać, ale się przemogłem i podziałałem w garażu ;) Trening opierał się o: 1. Rozgrzewka na piłce: 4s a) podpór na piłce z unoszeniem nóg (5s izometrii) - tu okazało się dla mnie za trudne i regresja w dolnym ujęciu b) wysuwany plank c) przyciąganie kolan do klatki w podporze d) przyciąganie pięt do pośladka [...]

U mnie tez tylko basmati, z biedronki:D

1kg dziennie takiego basmati to już trochę wydatek :D chyba że macie dojścia do jakiś fajnych cen w hurcie :D

Dzis wolne od treningu , jutro w planach klatka a wiec duzy bodziec dla moich barków , poleci fotka :-D

Bo od długiego czasu jecie low fat dzień w dzień i dlatego, to jest po prostu oporność na tłuszcz i z początku objawia się typową sraczką i blokiem, idzie przyzwyczaić kichy do większych ilości tłuszczy To fakt ale jak Przemo low fat imp pod BB najlepsze A co do tolerancji fatu to też zależy kiedy bo jak mam start to w dniu startu zazwyczaj idą [...]

11-10-2020 Niedziela Nie chciało mi się wstać, ale się przemogłem i podziałałem w garażu ;) Trening opierał się o: 1. Rozgrzewka na piłce: 4s a) podpór na piłce z unoszeniem nóg (5s izometrii) - tu okazało się dla mnie za trudne i regresja w dolnym ujęciu b) wysuwany plank c) przyciąganie kolan do klatki w podporze d) przyciąganie pięt do pośladka [...]

No ok, ale pod cele kulturystyczne po co nam duze ilosci fatu? A 100g na posiłek to juz imo totalny bezsens. Czemu bezsens? Mam 100g fatu z samego rana i z trawieniem 0 problemów, juz za 2h moge spokojnie jeść a Uczucia ze cos zalega czy jakies sraczki nie mam wg. Wszystko przebiega w tym temacie bdb :-D

SOBOTA 11.10.2020 DT W chwili obecnej jestem w 2 tyg. deloadu po redukcji. Przygotowuję się do wejścia w okres budowania masy mięśniowej. Czas trochę podrosnąć w końcu ! :D Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dzisiejszy trening siłowy - [...]

Lexisz :-D

nie no basmati to jest baja :D tutaj przyznaje racę :) tez mi najbardziej odpowiada :)

On smaku nie ma %-) Basmati najlepszy :-D

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo 10x112,5 / 14x95 2. Wyciskanie hammer 1x8-10 + 1s bo 9x65 / 12x55 3. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x77,5 / 12x77,5 / 16x65 4. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 2s bo 14x20 / 14x20 / 17x18 / 19x16 5a. Prostowanie nachwyt 1x8-10 + 1s bo 10x50 / 14x42,5 5b. [...]

tam 1/2 to jedna niewiadoma :-D mam nadzieje ze grimes to lyknie a niektorzy internetowi pro, dostana kubel zimnej wody na glace.

PLECY I DWUGŁOWE UDA 1. Ściąganie drążka z góry szeroko 15,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą 8x130 7x130 16x100 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem, łokiec prowadzony blisko tułowia 4s 15-10 powt https://youtu.be/UuacHKeiMH8 4. Ściąganie z góry wąsko 12,12,10,9 5. Uginanie leżąc na brzuchu 10x53 8x53 8x53 + podwójny drop set 6. Wyciskanie na [...]

Znam ten wzorek, stosuje go od lat :) Moje pytanie odnosiło się właśnie do zawartych wartości w tym wzorze i o ewentualne sposoby sprecyzowania ich na podstawie poszczególnego dnia mniej lub bardziej męczącego pod kątem fizycznym i psychicznym też czasami :) Do tej pory kierowałam się uczuciem sytości lub głodu, samopoczuciem, sennością itd, a ten [...]

11.10.2020 Niedziela (1 tydzień prepa) Off od treningu siłowego. Cardio z rana na rowerku pożyczonym od Łukasza i nawet spoko się kręciło, tętno można trzymać konkretne, więc jest okej ;-D Zmiany na kolejny tydzień - wywalone dni wysokie, więc pozostaje podział na dni nietreningowe i dni niskie. Wszystko po to, by na spokojnie wbić się w limit [...]

Co do przerwy slyszalem ze chodzi wlasnie o trzustkę aby pracowała ok W ostateczności gdybym sie na przerwę zdecydował to czy poziom hormonu i tak się bedzie utrzymywał w organizmie caly czas? Co do względów ekonomicznych widzialem wczesniej u kolegi jak pobierał te 3ui dziennie z tej fiolki i praktycznie nic nie ubywało a w recepcie jest napisane [...]

Haha czyli sam nie jestem :D