czwartek

[...] sekcje typowo postawiona na Tajski. Ale po miesiacu treningu MT(wrzesien) sie nie przyjal. Wiec trener musial wrocic do kontynuacji sekcji K1. Treningi 2x tydzien wtorek i czwartek. Sala gimnastyczna jednego z Chorzowskich gimnazjów. Treningi bardzo fajne, jest i technika, sila, cwiczenia szybkosciowe. Sparingi tez sa, ochraniacze na golenie [...]

dzięki za odp. ale w takim razie proszę o propozycję rozplanowania dawkowania (Bcaa Xtra i Ostrowii) - poniedziałek i czwartek siłownia (w godzinach 18-19.30) - bieganie 2 inne dni (w godzinach 21-22) 1. co brać i ile przed i po siłowni? 2. co ewentualnie przed i po bieganiu? 3. oraz ew. w dni nietreningowe? 4. i jak z posiłkami przed i po siłowni [...]

[...] ( to się chyba nazywa wyciskanie francuski? środa nogi: przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń prostowanie nóg na siedząco( tak jak na atlasie) 4 serie po 12 powtórzeń czwartek biceps ( to co we wtorki) piątek: barki, triceps + kaptury wyciskanie sztangi za głową: 4 serie po 8 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 8 pow

a jak mam karate poniedziałek, czwartek, piątek

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie [...]

Ok, dzięki Panowie. w czwartek zrobiłem trening bazujący na waszych wypowiedziach i umarłem dobrze daje w kość, mam nadzieję, że przyniesie wymierne efekty pozdro

Teraz w czwartek bedziesz mial na 19 stojke

Czy chodzi Ci o Radgus Fitness Centrum? W czwartek się pojawię jak coś, mam nadzieje że pierwszy trening darmowy :) Pozdro ! Zmieniony przez - konri8 w dniu 2009-06-02 22:43:34 Zmieniony przez - konri8 w dniu 2009-06-02 22:52:23

właśnie w te dni nie mogę, wtorek, czwartek i e.w sobota

hmm , dla rzeźby oto moj plan: I – klatka, barki, triceps II –nogi, plecy, biceps III – klatka, barki, triceps IV – nogi, plecy, biceps V - klatka , barki , biceps VI - nogi , plecy , biceps Trening: Poniedziałek,Wtorek, Środa,Czwartek, Piątek, Sobota KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 2.Wyciskanie [...]

Masz za malo... gdyz jedna apmulka to beda 2 iniekcje po 2500 jm a potrzebujesz ok 4-6 iniekcji co 2-3 dni. Jesli jednak z roznych przyczyn nie dokupisz to mozesz wbic 2 x po 2500 jm w 13 tygodniu (np.poniedzialek i czwartek) a potem wlaczasz sermy(15-18 dni po ostatniej iniekcji z omki.

Jedź se tak: Poniedziałek-50 km Wtorek- do 75km Środa 50 km Czwartek - odpocznij Piątek - 100 do 200 km Sobota 20 do 40 km tak na lajcie Niedziela odpoczynek Możesz sobie to zmodyfikować wedle uznania ale pamiętaj ze regularne jeżdżenie daje wyniki. Jeżdżenie 100 km dziennie jest do zrobienia ale trzeba mieć dużo samodyscypliny i najlepiej dobre [...]

Mój trening - jest z tego właśnie forum, ktoś go podał: POniedziałek Trucht 10min ,rozciaganie 10min , 3-4luzne przebiezki 100m 3x3min na 4 min przerwach Trucht 10min Wtorek Trucht 15min rozciaganie 10min ,10x100m ,powrót truchtem Trucht 10min Środa Wybieganie 8km Czwartek Trucht 10min rozciaganie 10min ,3-4 przebiezki po 100m 5x500m na [...]

Pytanie do Michail??? Czemu mi mówią zebym nie robił przy masie tak jak jest ponizej tylko mi mowia zebym robil:1dzien wolne 2dzien wolne 3dzein wolne i znowu to samo. Czy możesz mi to wyjaśnić??? Poniedziałek:klata biceps nogi Wtorek:barki triceps brzuch Środa:plecy przedramie Czwartek:wolne Piątek:klata biceps nogi Sobota:barki triceps brzuch [...]

dzieki za dietki, powiedzcie mi jeszcze czy moge miec trening tak rozlozony: pon wto pia sob bo we czwartek mam praktyke na budowie, i nie wiem jak to zrobic, bo po prakcie bede zmieczony

To zależy jak częśto masz trening walki optymalnie jest dwa dni walki dwa dni siłowni np poniedziałek-czwartek walka wtorek-piątek siłownia. Na siłowni staraj se rozwijać te grupy mięśni które są najsłabiej wykorzystane w czasie treningu sztuki walki a te grupy często używane ćwicz na masę. Dzięki temu twoja przewaga siłowa w walce szybko wzrośnie [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne a takie coś??

pon wolny wtorek klat+bary sroda wolne czwartek biceps+triceps pt wolne sob plecy niedziela wolne I tu właśnie nie wiem czy dać klate z bicepsem czy z barami Bo klate z tricespem juz robiełm teraz zmiana,

[...] na siłowni : Na siłownie nie chodzę, może od czasu do czasu na 1h do szkoły... Uprawiane inne sporty : Siatkówka - poniedziałek około 3,5h, sroda czasem 2 a czasem 3,5 h i czwartek 1h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : diety nie mam, odżywiam się normalnym jedzeniem Przeciwskazania medyczne : [...]

zapomniałem dopisac nog i czy np dam w pon klate a w wtorek tric, albo w sr plecy a w czwartek biceps to nie bd za duzo tego miesnia trenowal bo to tez pracuje tric przy klacie, a bic przy plecach? i jak dam klata+tric, plecy+bic to chyba nie bedzie za dobre na mase 9 serii bica i plecy? wiec mysle ze lepiej dac oddzielnie tylko jak? klata+bic? - [...]