czwartek

narazie robie sobie regeneracje po treningu redukcyjnym zeby siły wróciły a potym wale ten trenig: pon wolne wt klata+triceps śr bary+biceps czwartek wolne pt klata+tricesp sob bary+bicesp niedziela plecy ARMAGEDON juz go robiłem i wszystko zawaliście a teraz zrobie 12 10 8 6 :D:D POZDRAWIAM i DZIEKI MICHAIL Znam swój ogranizm i wiem jak moge [...]

poniedziałek basen rano siłka po południu klata+ bic wtorek basen środa basen czwartek wolne piątek basen sobota siłka barki + triceps niedziela wolne do tego często biegam sobie rano(kiedyś ćwiczyłem biegi) nóg na siłce nie robię z tego powodu że często biegam i jeżdżę na rowerze jak bym robił nogi to by mi kolana siadły

nie wiem czy ten plan jest dobry i z jakich cwiczen zrezygnowac zeby bardziej tego nie pogorszyc. nie chcialbym rezygnowac z silowni i dolaczyc do tego wlasnie zwis na drazku i pompki bo czytalem ze to pomaga ale jak to rozlozyc? na silownie chodze poniedzialek wtorek czwartek piatek

Bahu Ty się lepiej martw co by Ci chałpy nie zburzyli i stadionu nie postawili.. A Klaudia to fajna dziewuszka... oj szkoda że mieszkam tak daleko oj szkoda.. ;( Trzymajcie kciuki w czwartek jadę na ogólnopolski Turniej w pokera do Mikołowa... Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2007-04-21 22:31:18

Mój trening jest następujący: Wtorek: (klatka+biceps) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 prog Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 prog Rozpiętki 4 serie x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami supinacja 4*12 podciąganie podchwytem 3*MAX Czwartek (plecy+triceps) Plecy Podciaganie szerokim [...]

U mnie różnie to bywa, ale najczęściej w poniedziałki, wtorki, piątki ćwicze wieczorami tzn. godz. 18, 19. W środy i niedziele przerwa. W czwartek ćwiczę o 10, a w sobotę najczęściej o 15, 16.

Nogi po plecach?? Zle Zrob sobie tak poneidziałek klata wtorek plecy czwartek barki piatek nogi

wiek: 15 lat wzrost: 183cm waga: 75kg czas trwania: 5 tyg trenuje: MMA (1,5 roku, 3-5 treningow w tyg. po 2 godz.) silka (0,5 roku) ;) cel: massssa (ale to chyba to nie wypali bo dochodzi MMA) o co prosze: o poprawienie, ewentualnie zmienienie cwiczen, gdyz nie za bardzo znam sie na ukladaniu planow Niedziela: Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

i mam pytanko jaką dietke do tego stosować :) Moje założenie : Poniedziałek - Siłka , dom a6w Wtorek - basen , a6w Sroda - Siłka , a6w Czwartek - wolne Piątek - Siłka , a6w Sobota - Bieganie , a6w Niedziela - wolne

Ok. Dzieki za pomoc Edit: Po zapoznaniu sie z roznymi cyklami wybralem cus takiego: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc [...]

Spróbuj może tak: poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - reszta ciała czwartek - wolne piątek - reszta ciała sobota - wolne niedziela - wolne

Poniedziałek i czwartek Dzień I Wtorek i piątek - Dzień II

[...] 3 serie 14/10/8 powtorzen 4 sciaganie linek wyciagu na triceps 3 serie 16/12/10 powtórzen 5 francuz na siedzaco hantlami 3 serie 16/12/10 powtórzen 6 siódemki 2 serie czwartek:plecy 1 porzyciaganie hantlu do boku 4 serie 14/14/10/10 powt 2 podciaganie sztangi w opadzie ( tzw samolot) 3 serie 16/14/12 powt 3 sciaganie linki wyciagu do karku [...]

[...] ze sztanga 2 x 12,10 uginanie 1 ramienia za sztangielka stojac 2 x 10 uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3 x 20 uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3 x 20 czwartek klatka, triceps wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 2 x 12,10,8 rozpietki 2x 12,10 francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 12,10 prostowane ramienia ze sztangielka [...]

lub na sprzęt ubogi: DZIEń I = PONIEDZIAłEK I CZWARTEK DZIEń II = WTOREK I PIąTEK

ja moze napisze jak wyglad moj trening tygodniowy i powiecie co i jak: Pilka nozna: poniedzialek wtorek czwartek piatek niedziela Silownia: poniedzialek sroda piatek sobota Rozmawialem z kumplami z druzyny i oni mowia ze nie widza spadkow szybkosc ( testy na fotokomorkach) hmm wiec niewiem ... ciekawi mnie dla tego jaki to moze miec wplyw na serce.

[...] sztangi za głową w siadzie/stojąc 12<8=8=8 2A - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 x 8 powt. 2B - wyciskanie "francuskie" sztangi od czoła w leżeniu 4 x 8 powt. poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka piątek - wolne sobota - plecy i barki niedziela - wolne

Wszystko zależy od intensywności. Jednak nawet przy średniej 2 razy w tygodniu wystarczy, bo inaczej nie zdąży się zregenerować (np. poniedziałek i czwartek). Do tego najlepiej stosować różne ćwiczenia na dwóch oddzielnych treningach w tygodniu.

pytanie nr 3 Poniedzialek Porusz swoja klate + triceps Wtorek Nogi+przedramie Czwartek Barki+biceps Piatek Porusz swoje plecy + przedramie Moze byc ?

Wtorek Klatka/Triceps ~ Klatka~ 1) Wyciskanie na płaskiej 5 serii 12-18 powt. 2) Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12-18 powt. ~Triceps~ 1) Francuskie w leżeniu prostym gryfem 5 serii 12-18 powt. 2) Francuskie w siadzie sztangielką 4 serie 12-18 powt. Czwartek Plecy/Biceps ~Biceps~ 1) Unoszenie przedramion ze sztangą prosta 5 serii 12-18 [...]