czwartek

Poniżej jest przedstawiony sławny, niesamowicie wyczerpujący program treningowy stosowany przez Arnolda Schwarzeneggera. Arnold jako zawodowiec stosował go w zaawansowanych fazach swojej kariery. Trening ten praktycznie niewykonalny dla zwykłego śmiertelnika, Arnoldowi sprawiał wiele przyjemności. Często doprowadzał Austriackiego Dęba do odruchów [...]

Czy znana jest już dokładna data zawodów. Bo narazie wiadomo ze w maju i ze w czwartek, prosilbym o konkretna date. Chcialbym wiedziec kiedy mam wziasc wolne w pracy. No i jak ustawic ostatnie przygotowanie do zawodów.

#######Dzien 25######### Czwartek 1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 10x 35kg 10x35kg 8x40kg 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12x 30kg 10x35kg 8x37kg 3.Wznosy tułowia z leżenia przodem 4serie 20 15 10 10 4.Wyciskanie sztangi z za karku 10x30kg 8 x 37,5kg 8x40kg i 6 x 40kg 5.Ugięcia ramion ze sztangą 8x13kg 8x 15kg 8x17kg 4x20kg [...]

Ja bym to zrobił ale między cwiczeniami 1 dzien przerwy np: Poniedziąłek Środa Piatek a nie wtorek środa czwartek wtedy jest czas na regenerację która oprócz diety, i supli jest najważniejsza.

witam cwicze na silowni od jakis 6 miesiecu ale jak narazie byly to cwiczenia tylko tak z doskoku bez zadnego konkretnego planu tylko tak jak szlo, po dwie partie co drugi dzien, bieganie codziennie. teraz zrobilem tydzien przerwy na regeneracje i mam zamiar zaczas cwiczyc regularnie wg planu ktory zamieszcze ponizej. mam zamiar trzymac sie [...]

Czwartek 03.04.2008 (typujemy do czwartku do godz. 18.30) 1. Club America - River Plate 1 (był rano a typujemy do 18 30?) 2. Leverkusen - Zenit St Petersburg 1 3. Bayern - Getafe 1 4. Fiorentina - PSV 1 5. Rangers - Sporting Lizbona 2

Czwartek 03.04.2008 (typujemy do czwartku do godz. 18.30) 1. Club America - River Plate 1 2. Leverkusen - Zenit St Petersburg 1 3. Bayern - Getafe 1 4. Fiorentina - PSV 1 5. Rangers - Sporting Lizbona 2

[...] z 4%bf i dotego po odwodnieniu się. Edit: bo żeby dać rade i czerpać korzyści z tego planu nie można przez 2 lata ćwiczyć: poniedziałek klata 4 serie wtorek plecy 5 serii czwartek barki i nogi o ile się zachce. 98% planów które tutaj czytam tak wygląda a potem się dziwią ludzie że nie rosną i wszystko na genetykę zwalać jeszcze przerwy 2 [...]

[...] podkreslam wage odpowiedniego odzywiania (budulec i energia ) rozważny, nieprzeladowany trening. Jest jeszcze jeden problem, moge cwiczyc tylko poniedziałek wtorek sroda i czwartek :/, stanowi to duzy problem ? zalezy od planu jaki wykonujesz. -np program FULL BODY wORKOUT odpada gdyz cwiczysz w nim cale cialo co 2gi dzien. natomiast moj plan [...]

Czwartek 03.04.2008 (typujemy do czwartku do godz. 18.30) 1. Club America - River Plate 1 2. Leverkusen - Zenit St Petersburg 1 3. Bayern - Getafe 1 4. Fiorentina - PSV 1 5. Rangers - Sporting Lizbona 1

Chorwacki piłkarz zmarł po uderzeniu głową w ścianę Skrzydłowy NK Zadar, Hrvoje Custić zmarł w czwartek w szpitalu w wyniku uszkodzenia mózgu podczas sobotniego meczu ligowego z Cibalia Vinkovci. Miał 24 lata. Po jednym z fauli przeciwnika, Custić wypadł za boisko i uderzył głową w betonową ścianę. Natychmiast została udzielona mu pomoc, po czym [...]

[...] - przenoszenie sztangi za glowe - wyciskanie sztangi waskim uchwytem - wyciskanie francuskie - prostowanie ramienia w opadzie tulowia - pompki w podporze tylem (MAX) czwartek (plecy i nogi): - wioslowanie sztanga - szrugsy - martwy ciag na prostych nogach - przysiady ze sztanga - prostowanie kolan w siedzeniu - uginanie nog w lezeniu - [...]

DOdam jeszcze że ćwiczenia w tygodniu by tak wyglądały Poniedziałek Wtorek Środa WOLNA Czwartek Piątek Sobota WOLNA Niedziela WOLNA

Dzięń 1 - Klata + naramienne WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5s Pąpki 4s Dzień 2 Nogi, brzuch PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s [...]

Zrobiłem plan FBW możecie go ocenić? A ------------------------------------------ Klata ------------------------------------------ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s ------------------------------------------ Barki ------------------------------------------ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s [...]

Czwartek (28 z 38) Wkońcu wolne - juz w domu - jutro come back na siłownie .....kilka fot z tygodnia.... kolacyjka z wtorku kolacyjka ze wczoraj Wczoraj zawitała do mnie paczka - kilka rzeczy prozdrowotnych a tam m.in. na wekendzie wypróbuje składzik: + phenibut z MRM

03.04.08 CZWARTEK Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 76kg/5x5 + sztanga---FILMIK--- Wykroki ze sztanga 8,8,8 x 20kg + sztanga---FILMIK--- Prostowanie nóg 10,10,10 x 72kg Uginanie nóg 10,10,10,10 x 36kg---FILMIK--- Łydki na maszynie 10,10,10,8,8 x 70kg dzisiaj rano wstałem trochę szybciej bo kolega rano dzwonił i mnie obudziłwypiłem Cell Pump [...]

*32*DZIEŃ TESTU "Czwartek" Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 76kg/5x5 + sztanga---FILMIK--- Wykroki ze sztanga 8,8,8 x 20kg + sztanga---FILMIK--- Prostowanie nóg 10,10,10 x 72kg Uginanie nóg 10,10,10,10 x 36kg---FILMIK--- Łydki na maszynie 10,10,10,8,8 x 70kg dzisiaj rano wstałem trochę szybciej bo kolega rano dzwonił i mnie [...]

-- !! 11 dzień Testu !! -- Witaaaaaam. Dziś Czwartek, trening klatki i barków. Do klatki dołożyłem trochę kg. z kolei barków nie bardzo lubię ćwiczyć. Na kolacje chciałem zjeść serek wiejski, nigdy nie jadłem, dopiero spróbował trochę i odłożyłem na bok i zjadłem tylko banana Wyciskanie płasko sztangi 12x65kg 10x70kg 8x80kg 3x90kg Rozpiętki [...]

CZWARTEK: Przyszedł Jetfuel... No to ciach! Hmmm... 1 kapsułka... nie pobudza . Przynajmniej mnie. Trening: przysiad 80kg x10/x10/x10 mc 80kg x12/x12/x9 wyciskanie 60kg x12/x11/x9 wiosłowanie 50kg x12x12 55kg x12 żołnierskie 35kg x12/x12/x11 drążek x10/x6/x5 Nogi dalej bolą, ale chociaż udało mi się zrobić 3 serie przysiadów. Przy martwym [...]