cwiczenia motyli

Trening priorytetowy na rozbudowę mięśni pleców. Podział ze względu na grubość, szerokość oraz odcinek lędźwiowy. Ogólny plan obejmować będzie trzy dni treningowe. Poniedziałek – trening na grubość pleców. 1. Wiosłowanie sztangą na maszynie Smith’a. Świetne ćwiczenie rozgrzewające nasze plecy. Wyklucza większość nie potrzebnych ruchów podczas [...]

[...] nie! Wyciskanie lezac zdobylo swoja popularnosc dlatego ze rozklad sil w ukladzie tzw zamknietego lancucha kinetycznego pozwalal na uzycie wiekszych ciezarow niz w innych cwiczeniach z grupy wyciskajacych. Jeszcze lepszy uklad wystepuje przy pompkach na poreczach albo wyciskaniu glowa w dol(po czesci poprzez skrocenie zakresu). Jednak na [...]

[...] treningu plecow i bicepsow, kiedy bol nie pozwala jeszcze na kontrolowane zapoecie rozporka:), nadal moge podciagnac sie 20 razy na drazku, nawet po roku niewykonywania tego cwiczenia. Na swiezo nawet na jednej rece. Kiedys zawsze zaczynalem od drazka/drazka z ciezarkiem/sciagania w dol ciezaru powyzej wagi ciala. Kombinowalem na wszystkie [...]

Czy ktoś może mi powiedzieć jakie ćwiczenia na motyle? (Nie mam żadnych wyciągów). Na siłce mam narazie ławke, gryf prosty, hantele i nie wiem jak ćwiczyć motyle. Chciałbym zwiekszyć rozmiar motyli, bo klatka jest wporzo, ale nie mam motyli . Please help !

Nie stosuje MC ze względu na małe uszkodzenia kręgosłupa na odcinku lędźwiowym, po prostu nie opłaca mi się go dojeżdżać, stąd opady tułowia. Robiłem już program który podaje niżej 2 razy i całkiem dobrze się po nim czuję, przyrost masy nie jest mega imponujący (ale to raczej brak stosowania porządnych diet), ale jest. - zastanawiam się czy dobrze [...]

[...] na plecy ale nie na szerokosc tylko na grubosc.Jestem juz dosc szeroki a niechce miec strasznie duzych motyli, takie jakie sa to wedlug mnie nie zaburza proporcji. 2. Prośba tym razem o cwiczenia na barki.Tutaj chodzi na odwrot a wiec o szerokosc. 3.Jakie wedlug pana sa nalepsze polaczenia partii przy treningu 4x week tu chodzi o split

@rion10 dzięki ja na najszersze robię ściąganie drążka z wyciagu Górnego i tradycyjnym uchwytem ale wężej łapie i łokcie blisko z przodu prowadzę lub tez z uchwytem V robię tez przyciaganie na siedząco z wyciagu uchwytem lub tez na maszynie albo hamerze napewno dodam do planu tez podciąganie na drążku nadchwytem czy podchwytem się lepiej sprawdza [...]

[...] lepszego budowniczego niz podciaganie chwytem nautralnym. To najbardziej pancerna - stworzona pod ogromne ciezary odmiana podciagania na drazku. Jednoczesnie jest to typ cwiczenia ktory owszem - przekatuje teresy, ale nie doprowadzi do ich przesadniego rozrostu na szerokosc . Jak pisalem - powyzsze cwiczenie jest typu vertykalnego. [...]

Był bym bardzo wdzięczny za pomoc w ułożeniu treningu :) Ma do dyspozycji w domu ławkę z sztangą, do ławki dołączone jest też cos do ćwiczenia nóg oraz motyli. Posiadam również ławkę do brzuszków oraz ketllera (wioślarza). Tylko nie wiedziałem jak rozpisać trening, przez to nie ćwiczyłem juź trochę czasu. Zmieniony przez - Pajoki w dniu 2015-11-24 [...]

Jestem zielony w tematach ćwiczenia z ciężarami, stąd też moje pytanie, być może kiedyś się pojawiło i źle szukałem, ale do rzeczy... Jestem praworęczny, więc zawsze ta ręka była silniejsza i masywniejsza o ok. 1cm, a teraz jak zacząłem ćwiczyć, to lewa "puchnie"(teraz jest większa od prawej), a prawa zostaje taka jak była (siłowo bez zmian, ale [...]

długo zastanawiałam się, czy napisać ten post...czemu? jestem tu jakis czas, udzielam sie regularnie na forum "odżywianie", mam bardzo dużą wiedzę z zakresu redukcji, dietetyki, etc...i własnie ta wiedza i obsesja zaprowadziła mnie tu, gdzie teraz jestem...do krainy tzw. "porcelanowych motyli"- ANOREKTYCZEK. Tak...w końcu to sobie uświadomiłam- [...]

Pompki(zależy od uchwytu) gł. klatka i tricepsy, natomiast rozpiętki przede wszystkim klatka. Najszerszych grzbietu nie rozwiniesz pompkami czy rozpiętkami, trzeba już specjalne ćwiczenie, Zobacz Atlas Ćwiczeń i trening grzbietu i jak zobaczysz gł. zaangażowanie mięśnie najszersze grzbietu tzn. są to ćwiczenia na rozwój motyli Pzdr.

Witam!!! wszystkich mam 15,5roku staż-8 miesięcy wzrost-188cm waga 57-90kg Klata-97-107cm Biceps-29-37cm pas-92cm udo-60cm Mam problem z motylami ponieważ trenuje 8 miesiecy bez dłuzszych przerw i nie zaobserwowałem wzrostu motylów ;( znacie może jakies dobre ćwiczenia na porost motyli??????

długo zastanawiałam się, czy napisać ten post...czemu? jestem tu jakis czas, udzielam sie regularnie na forum "odżywianie", mam bardzo dużą wiedzę z zakresu redukcji, dietetyki, etc...i własnie ta wiedza i obsesja zaprowadziła mnie tu, gdzie teraz jestem...do krainy tzw. "porcelanowych motyli"- ANOREKTYCZEK. Tak...w końcu to sobie uświadomiłam- [...]

Jutro mam ostatnią rehabilitację. Z barkiem wszystko jest już w miarę ok- zrobie nawet 10 pompek xD. Chciałbym jakoś wzmocnić mięśnie bo jak na razie to ta ręka jest dosyć słaba. Polecili byście mi jakieś ćwiczenia mięśni naramiennych,motyli i kapturów ? Dodam że po rehabilitacji mam lekkie zakwasy a macham tam rękami z obciążeniem max 2kg x( [...]

Panie i panowie...no raczej panowie. W dniu dzisiejszym o godz 13:56 wycisnołem 100 kg z lekkim zapasem siły (zrobiłem 60kg x 10, 70x 6, 80 x 4, 85x 2, 90 x 2, 95x 1 ) zabrałem sie za 102,5 kg, ale doszedłem do połowy. Nie długo zawody w szkole wiec wygraną mam chyba w kieszeni. Pora na oklaski (może jakiś sogacz ) Siema Mottor i Kileri!!! [...]

Problem bioder, pośladkków ,jak się ma do cwiczenia motyli?? coś pokreciłes musi zacząc regularnie cwiczyc i dostarczac odpowiednią liczbę kalorii z pozywienia

[...] ciezaru na tej i na tej po 3 seie rozpietki na skos + tric wycsk francuski 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru linka z górnego stały ciezar 2 sztabki takim czyms do cwiczenia motyli krótnim wyskanie za gólowe 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru linka z gornego stały ciezar 1 sztabka snurkiem sroda plecy linka z dolnego nachwyt [...]

[...] zapomnialem o tym napisac. Michail prosilbym Cie o komentarz tego wszystkiego i mam jeszce taka mala sprawe. Mam mozliwosc zainstalowania do mojej domowej lawki "skrzydeł"(ze sie tak wyraze) do cwiczenia motyli, nigdy ich nie cwiczylem czy jest sens? Czy powinienem to robic i w jaki dzien bys to wstawil jezeli tak? Hold My Own

witam, w ciagu ostatnich dni w moim posiadaniu pojawilo sie troche sprzetu : ławeczka(4 stopniowa regulacja oparcia,Możliwość ustawienia minusowego kąta oparcia,Przyrząd do ćwiczenia motyli,W zestawie przyrząd do ćwiczenia nóg) do tego dwa gryfy dlugie 180cm:prosty i łamany, dwa gryfy krótkie 40cm, obciążenia łacznie 78kg, ławeczka skośna do [...]