1 min. sprint > 4 min. trucht To nie jest HIIT, to jest rozgrzewka :P HIIT to jest: 15s sprint (jak na 400m), 30s bieg (jak na 1000m). Po trzecim razie powinna wystąpić kolka. Jak nie, wydłużyć sprint. HIIT polega na tym aby stworzyć skrajnie nieprzyjemną sytuację i zmusić się do jej kontyunowania. Kolka, mroczki przed oczyma, wypluwanie płuc [...]
Fotki z ostatniego treningu. Poniedziałek 15.08.2011 Trening na zasadach Crossfit: Bieg na 400m Trusters (20-16-13) Burpee (20-16-13) Kettlebell Snatch (20-16-13) Wszystko x 3 , bez żadnej przerwy Zmieniony przez - HK w dniu 2011-08-18 22:56:35 Zmieniony przez - HK w dniu 2011-08-18 23:00:01
Zastanawiam sie czy mógłbym zrobic coś takiego poniedziałek -sw wtorek- crossfit środa-sw czwartek-sw piatek-FBW Weekend wolny Czy takie coś miałoby sens?
[...] czczo, a tym bardziej interwalow na czczo! Nie rob A6W, tylko zwykly trening na brzuch. Nie rob aztyle aero, wiecej nie znaczy lepiej. Znacznie skuteczniejsze sa interwaly I crossfit. Na reszte pytan odpowiedz w podpisie -> najwieksze mity. Ps. Udo 61 jest malutkie a gore masz jeszcze mniejsza. Nie ma co sie bac wzrostu masy miesniowej. Im [...]
chcialam ci Lejjlo podziekowac. dzieki twoim trenigom crossfit dotarlam do takiego ktory mi sie spodobal i dzis sie nim zmasakrowalam do poziomu zaburzen widzenia
> Wiem, że powinien być czas na regenerację, ale mam wakacje, poza siłownią nie mam > jakiś szczególnych zajęć więc pomyślałem, zę warto się przykatować troszkę W takim razie http://www.crossfit.com/ a nie te głaskanie.
> Musisz wybrać : wytrzymałość czy siła i mięśnie? lakerr idź powiedzieć tym co ćwiczą crossfit że to sprzeczne cele. Albo trenerowi Javorkowi (temu od kompleksów sztangowych).
Czytales co napisalem? Bieganie, crossfit - polece - NIE cwiczenia brzucha. Kliknij w sygnaturke. Zacznij BIEGAC, uloz diete - problem z tluszczem zniknie.
W zeszłym tyg. od środy odpoczywałem. Nie robiłem nic , dopadało mnie powili przetrenowanie. tak więc przez kilka dni objadałem się niemiłosiernie i obijałem . Było całkiem fajnie. Dzisiaj CROSSFIT o 19. A od jutra ogień.
ja musze teraz solidnie sile podbudowac nie chce mi sie ***... znowu bez nadzoru na silce zwyczajnie znajomego zona jest sztangistka i prowadzi zajecia z dzwigania olimpijskiego pojde na trening pod jej okiem, jak juz sie wzmocnie wystarczajaco to przerzuce sie na crossfit pewnie zeby wydolnosc za bardzo nie znikala
Poniedziałkowy Crossfit ćwiczenia: Bieg na 400m Trusters (20-16-13) ...Burpee (20-16-13) Kettlebell Snatch (20-16-13) Wszystko x 3 , bez żadnej przerwy. KATORGA przez duże K. Czas ukończenie 15min 55 sek Zmieniony przez - HK w dniu 2011-08-18 22:58:24
[...] lamusem ktory mysli ze po sezonie bedzie mial przez 10 miesiecy na koks i d*****, raczej zajawkowiczem chcacym zrobic cos fajnego tym bardziej ze naprawde nakecilem sie na crossfit, a to obecnie raczkuje wPolsce zeby nie powiedziec ze tego nie ma:) ZApomnialem napisac ze na 3 pokoje jest jedna lazienka dlatego tez cena jest adekwatna do [...]
AD 1 - tak, za dużo. Może to paradoksalnie wpływać na mniejszą redukcję tłuszczu (kortyzol). Zrobiłbym 3 sesje aero + hiit - nie wykraczając poza 30 minut pracy lub CROSSFIT + aero. AD2 - to co wkleiłeś, to NIE FBW. Fbw nie zawiera tyle izolacji! AD4- nie trzeba nic więcej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-14 17:07:32
W ogóle nie biegaj długodystansowo, tylko porób masę parę miesięcy. Dla utrzymania kondycji 2 treningi interwałowe/crossfit w tygodniu lub krótkie biegi.
Już pisałem ze adekwatnie do celów potrzebujesz siłowego FBW z ćwiczeniami eksplozywnymi, treningu zwiększającego wytrzymałość (crossfit). Bez 20 serii na bicka i tricka.
[...] budować swoją własną siłownię, w pierwszej kolejności stojaki+sztanga+obciążenia gdybyś miał sztangę i trochę obciążenia (lub hantle), to polecił bym ci fajny trening ala crossfit, który sam robię w dni wolne od siłki, da się nim dobrze zajechać wygląda on tak thrusthers(opcjonalnie push press)+podciąganie na drążku - super seria inverted [...]