Dzień dobry jestem endomorfikiem cierpiącym na "węglowodanofobię"... Dobra do rzeczy (mam problem ze zwięzłym pisaniem/mówieniem więc żeby chociaż trochę skrócić będzie w punktach). 1. O mnie: Mam 22 lata, jestem endomorfikiem, ćwiczę z dwa lata z przerwami. Treningi kalisteniczne - obecnie 100 pompek 300 siadów itp. Planuje powrót do Proteo [...]
Witam Koledzy zwracam się z prośba o pomoc w dobraniu dobrej i sprawdzonej kreatyny (stacku) chcę rozpocząc cykl 12 tygodniowy w celu zwiekszenia masy mięsniowej (zawsze miałem z tym duży problem w przeciwieństwie do tłuszczowej). Obecnie chodze można powiedzieć 3 miesiące na siłownie na sucho , wyniki siłowe doszły już do dosyć dobrego poziomu ( [...]
Witam. Proszę o , jeżeli są potrzebne jakieś poprawki, co dodać a co wywalić. 6:00 ( na 7 do szkoły :() Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g [...]
Witam Koledzy zwracam się z prośba o pomoc w dobraniu dobrej i sprawdzonej kreatyny (stacku) chcę rozpocząc cykl 12 tygodniowy w celu zwiekszenia masy mięsniowej (zawsze miałem z tym duży problem w przeciwieństwie do tłuszczowej). Obecnie chodze można powiedzieć 3 miesiące na siłownie na sucho , wyniki siłowe doszły już do dosyć dobrego poziomu ( [...]
Witam mój plan treningwy wgląda tak: Pn-Klata + Brzuch Wt-Plecy + Brzuch Sr-- Czw-Barki + Nogi + Brzuch Pt/Sb- Triceps+Biceps Nd-- W niedziele zamknięta siłownia Pn- Klata- 4 ćwiczenia po 4 serie np.1.skos górny hantlami 2.rozpiętki 3.brama 4.skos dolny sztangą oczywiście zmieniam ćwiczenia (np. zamiast bramy czy rozpiętek butterfly), zawsze [...]
[...] zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , badminton, pilka nozna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko, przedtreningowki, kreatyny, carbo, spalacze, aminokwasy, beta alanina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Siema, wrocilem na forum po dluzszym czasie. [...]
Od tego tygodnia ruszam pełną parą z redukcją, główny cel to maksymalne wyrzeźbienie brzucha no i tyle z wprowadzenia .. Poniżej zamieszczam z grubsza nakreśloną moją sumplementację jaką zamierzam stosować plus kilka wątpliwości i pytań... Z góry zaznaczam, że poczatkowo nie stosuje nic mocniejszego a polegam na swoim szybkim metaboliźmie Dawki [...]
[...] grejfrutowy 5 posiłek (kolacka) w domu 50g twarogu chudego 100g jogurt naturalny 2% 35g chleb pszenny zwykły do tego po siłowni i treningu piłkarskim dochodzi glukoza albo carbo zalezy od funduszy po 50 g ogólny wypis skł diety 1 490 kc 25,8 b 15,1 t 62,9 w 2 248kc 24,1 b 12,5 t 9,7 w 3 329kc 14,6 b 1,6 t 64,4 w 4 [...]
[...] grejfrutowy 5 posiłek (kolacka) w domu 50g twarogu chudego 100g jogurt naturalny 2% 35g chleb pszenny zwykły do tego po siłowni i treningu piłkarskim dochodzi glukoza albo carbo zalezy od funduszy po 50 g ogólny wypis skł diety 1 490 kc 25,8 b 15,1 t 62,9 w 2 248kc 24,1 b 12,5 t 9,7 w 3 329kc 14,6 b 1,6 t 64,4 w 4 [...]
[...] - 130g Orzechy - 15g Zapotrzebowanie 1984kcal Udział btw 33%/33%/33% 164/73/164 Białko po treningu wypić od razu czy po jakimś czasie? Bcaa po czy przed treningiem? Dorzucić carbo po treningu? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 176 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 91 Obwód uda: 58 Obwód łydki: [...]
[...] zjedzenia czegoś normalnego więc chciałbym uzupełnić to jakimiś odżywkami. I tutaj kieruje do was prośbę - jakimi ? Zastanawiałem się nad Ostrowią, no ale co z ww ? Na carbo to chyba troche za wcześnie (patrz ankiete). V posiłek (kolacja) - twaróg półtłusty, oliwa z oliwek Fotki: http://img193.imageshack.us/i/przod.tif/ [...]
Witam wszystkich. Jest to moja pierwsza redukcja poważniejsza, więc trzeba ostro pracować. DIETA : Czyli na początek mała ilość tłuszczy i średnia ilość węglowodanów. Redukcję już rozpocząłem, więc już jest troszkę kcal uciętych. Potem będę dążył do sytuacji, gdzie będę miał węglowodany rano/po treningu - obecnie są jeszcze w przed treningowym, [...]
[...] laktozy Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : s.a.w, mono, cm3, xplode, hmb, białko, carbo, gainer Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : lowcarb Witam, Proszę o sprawdzenie poniższej diety BMR 2160 kcal Białko 660 [...]
Witam, proszę o ocene diety. Zdecydowałem się na tkd gdyż niedawno przez kilka dni stosowałem coś na ten styl i bardzo dobrze się na niej czuje. Zapotrzebowanie ok 3500 kcal Po odjęciu 2800 kcal białko 2g/kg tłuszcze 1,5g/kg węgle 0,5g/kg Posiłek 1 Jogurt naturalny 2% 200g otręby pszenne 20g WPC 40g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 20g [...]
[...] II posiłek kanapka z kurczakiem lub kurczak z pomidorem ogórkiem w sosie z jogurtu naturalnego omega 3 III posiłek przed treningowy worek ryży/100 g makaronu kurczak sałatka IV po treningu carbo z izolatem V posiłek makaron/ziemniak kurczak/ryba warzywa (brokuły/fasolka) VI posiłek twarożek ziarnisty rzodkiewki oliwa z oliwek III posiłek
[...] T: 10g 676 kcal Przed treningiem i w trakcie BCAA wrzucam TRENING 16 - do około 18.30 Po treningu bezpośrednio białko (w szatni) // od samego początku redukcji wywalam tu carbo, które miałem B:50g WW: 0g T:0g 250 kcal V 20.00 - 20.30 - mięso 250 g - ryż brązowy 100g B: 50g WW: 63,4 T: 0g 586 kcal VI Posiłek przed snem 23.30 - twaróg [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej stosowałam aminokwasy oraz carbo od trenera Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe: zamierzam stosować Hmb lub kreatyne... Może być Stosowane wcześniej diety: brak
Witam, Dziś ja chciałbym wkleić moją dietkę do oceny: Godz. 7:00: Szklanka mleka Pol szklanki musli wlasnej roboty (podstawa płatki owsiane) 2 jajka na twardo Godz. 12.00: 2 kromki chleba razowego 2 plastry szynki masło (odrobina) Pomidor Jogurt Godz. 14.30 Jabłko (ew. inny owoc) Gainer (30g) Godz. 17.00 Ryz brazowy Piers z kurczaka Pomidor Oliwa [...]
Cześć, aktualnie jestem 2 miesiące na diecie 3200 kcal, czyli masie (chociaż ciężko uznać żebym cokolwiek "umasował" patrząc na moje wymiary poniżej), ale postanowiłem przejść na redukcję ponieważ zaczyna się robić ciepło i będę grał dużo w koszykówkę (nawet w dni treningowe, np. 2h po treningu) więc uznałem, że zacznę redukować, bo jest co. Płeć [...]
Witam Proszę was o pomoc w przygotowaniu diety Płeć : Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 85 kg Wzrost: 175 cm Trening: Trening siłowy 3x w tyg./ 3x aeroby/ Za jakiś miesiąc dochodzi mma Staż treningowy: 3 miesiące Obliczone zapotrzebowanie: 2550 kcal Białko: 187g Tłuszcze: 70g WW: 293g Przykładowy dzień: Posiłek I 1. Płatki owsiane 70gr 2. Orzechy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
