chudy nabiał

Dzięki wszystkim za odpowiedzi . Moje dane to Wiek 33 Waga 74,5 Wzrost 178 cm Produkty które spożywam to nabiał (chudy) Piersi z kurczaka na parze lub grilla ryż basmati Owoce , warzywa , płatki owsiane , jaja na twardo (białka tylko), i w sumie nic co nie ma kalori i jest powszechnie uważane za junk food . Trenuje jakieś 2,5 miesiąca . [...]

na pewno jesteś typem ekto tak wiec musisz bardzo dużo jeść pełno wartościowego Białka: twrug chudy mleko nabiał Kurczak duzo węglowodanów: Ryż makaron musli i powoli dodawać tłuszczy. Zjadaj 6 posłków dziennie to podstawa i jedz co 2-3 godziny Wylicz ile musisz zjadać węglowodanów biała i ogólenie kalori.

[...] świeże owoce (ale najlepiej się ograniczyć do 1-2 dziennie),chleb razowy lub pełnoziarnisty, otręby,glukoza(po treningu)... źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany awokado, tran orzechy ,nasiona ,tłuste ryby źródła białek :jajka, ryby, drób(szczególnie chude piersi),wołowina nabiał chudy twaróg, soczewica soja , odzywki białkowe...

do tego możesz dodac troche nabiału szczególnie przed snem twaróg chudy lub serek wiejski, do tego oczywiscie wszelkie surówki. Rozdziel to na 6 posiłków w ciagu dnia w równych odstepach czasu, z rana dobra opcja to owsianka, jajka. To tak ogólnie ale musisz podac szczegóły o sobie wypełnij ankiete itp pozdrawiam akurat nabial to jemy pelno lub [...]

3,5 g białka na kg masy ciała? Na cyklu jesteś czy jak? Na masie jesteś a szamiesz twaróg chudy jednocześnie z pełną śmietaną, słodkimi płatkami i taką ilością odżywek? Ja rozumiem że masa jest klasa ale imo obciąć białko i węgle, a dać więcej białka zwierzęcego - mięcho i nabiał. Nawet koksiarze budują sylwetkę na mięsku a nie 150 g piersi [...]

[...] lub nie U mnie to chyba trochę rodzinne , bo moja siostra tez ma tak ze od wyższych tluszczy wzdecia , a ja nawet jedząc caly dzien nabiał, bo tak się zdarzało tez ale chudy, 0.5 kg owoców ( fruktoza) trawiło się elegancko. Wiadomo przy takiej ilości ww brzuch nigdy nie będzie płaski jak na redu ale był normalny jeśli chodzi o [...]

[...] i do tego dostosować podaż kcal. Na pewno powinieneś ograniczyć nabiał. W diecie powinno być przynajmniej pół kg jakiegoś chudego mięsa, do tego jaja 5 czy 6 a z nabiału to chudy twaróg, nie więcej jak ok 300g dziennie. Reszta to węglowodany i zdrowe tłuszcze, którymi manewrujesz. Poczytaj ten temat, na stronie 98 masz założenia tego systemu: [...]

J/w Nie tylko chudy, ogólnie nabiał ma to do siebie że zatrzymuje tą wodę i szczegolnie przy niskim bf widać różnice w definicji. Odreaguj sobie nabiałem po zawodach, tak to mięsko, ryby,3-4jajek dziennie i sylwetka bedzie zdecydowanie lepszej jakości.

Chudy ma min. wiecej bialka, wiec nie przywiazywalbym to tego uwagi. Najlepszym rozwiazaniem bedzie poltlusty, lub poprostu taki ktory najlepiej wkomponuje sie we wczesniej spozyte kcal. Trzeba pamietac tez o kwasach tluszczowych nasyconych, ktorych nabial jest niezlym zrodlem. Jak najbardziej mozna wymieszac z jogurtem, byle naturalnym i dodac [...]

[...] jednak z białkiem nie wyrabiam do końca żeby te 2 gramy na kilo masy dziennie dostarczyć bo np nie jem jajek ryb w puszkach więc głównym źrudłem jest nabiał, np twarożek chudy wymieszany z maślanką ma ona 3,5g białaka i maluteńko tłuszczu :).A nie mam kasy żeby wspomóc się odżywką białkową. No więc tak to wygląda.Wiesz napewno źle ćwiczę [...]