w ostateczności , cardio na ulicach miasta (w końcu mozna podobno pływać %-) ) , trening na świezym powietrzu na zalanej plaży , dla chcącego nic trudnego :)) ja niebawem też sie pakuje i wyjazd, moze gdzies na trasce sie Bzyku spotkamy %)
[...] mógł zareagować na nadmiar kcal odłożeniem nadwyżki. Z kaloriami i aerobami powinieneś działać stopniowo czyli tak jak powoli obcinałeś w diecie kalorie i dodawałeś cardio, tak samo powinieneś postąpić w drugą stronę - coraz mniej cardio, coraz więcej kcal. Najlepiej byłoby dodawać po 100-150kcal tygodniowo i nadzorować wagę - przez [...]
Cardio powoduje zwiększenie zapotrzebowania na kalorie a ty dodatkowo je ucinasz co w konsekwencji prowadzi do coraz większego zwolnienia metabolizmu, ciało się adaptuje - broni. Ćwiczenia najlepiej full body workout na wolnych ciężarach co drugi dzień ew. 3 x week i do tego interwały w dni nie treningowe 30s sprintu i 30-60s truchtu razy 10. [...]
Zakupy zrobione. Na 2 posiłek w pl wędzony morszczuk , teraz 100g łososia , 100g schabu i 4 pomidory i szklanka soku z pomidorow. Moja żona już ostro ładuje pierwsze była podwójna porcja pierogów. A na brzuchu się fajne rzeczy dzieją , nogi opuchniete od cardio ale żyłki jakieś są :)
[...] brzuchu w ogóle nie ubywa.Teraz doszło 1kg i brzuch jakby bardziej wydęty. Czy mógłby mi ktoś rozpisać plan ćwiczeń schematycznie jakie mam robić w ciągu tygodnia? Siłownia,cardio,interwały oraz jakie zapotrzebowanie u mnie na białko.Mi wyszło,że ok.120g Właściwie to celem nie jest gubienie wagi samo w sobie,a utrata tej tkanki tłuszczowe i w [...]
[...] utratę dodatkowo jeżeli jesteś początkujący lub powracasz po długiej przerwie to nawet na redukcji taki trening jest bardzo ważny i powinien spowodować jakąś rekompozycje. Nie wiem czy wiesz ale organizm przyzwyczaja się do cardio dlatego trzeba z nim progresować a w połączeniu ze zbyt niską podażą kalorii sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej.
14.07 Barki + Biceps Triceps 45min cardio na czczo 1. Wyciskanie na hammerze siedząc 5x 11/10/9/8/7x105kg 2. a) Unoszenie sztangielek w przód stojąc b) Unoszenie sztangielek na boki stojąc c) Odwrotny Butterfly 4x 12+12+12 3. a) Wyciskanie zza karku na smith b) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody c) Szrugsy ze sztangielkami 4x [...]
@blue_hope Podaj powód dlaczego byś ograniczyła cardio ? Mówisz to patrząc na sylwetkę ? Co da dorzucenie do korytka ? Bo chyba nie szybszy spadek wagi ? Wspomnianą rekompozycję być może... Samą siłownią zrobię w moim przypadku kaloryfer na tym materiale ? @M-ka spróbuje tego spalacza,muszę się zaopatrzyć tylko w imbir ;) Zmieniony przez - [...]
[...] zacząć brać clenbuterol. Waże 129kg i mam 185cm wzrostu. Mam 19 lat. Mój staż na siłowni to 1.5 roku. Jakie mogę uzyskać spadki? Dieta już ułożona. Chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu na siłowni. 1.5h ćwiczeń siłowych i 30 minut cardio. Jakie jest ryzyko i jakie powinienem przyjmować dawki. Liczę na wyczerpującą odpowiedź. Pozdrawia, Łukasz
[...] zacząć brać clenbuterol. Waże 129kg i mam 185cm wzrostu. Mam 19 lat. Mój staż na siłowni to 1.5 roku. Jakie mogę uzyskać spadki? Dieta już ułożona. Chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu na siłowni. 1.5h ćwiczeń siłowych i 30 minut cardio. Jakie jest ryzyko i jakie powinienem przyjmować dawki. Liczę na wyczerpującą odpowiedź. Pozdrawia, Łukasz
To pamiętaj, że cardio przy małej podbudowie mięśniowej może utrudniać redukcję, rekompozycję. Tak slyszalam o tym. Ale staram sie sluchac swojego ciala i jak narazie myślę że jest ok bo waga drastycznie nie spada A wizualnie czuję że idzie wszystko do przodu. Nie katuje się też tymi areobami bo jest to od 20 do 30 min. Zobaczymy jak to dalej [...]
[...] • świeżo wyciśnięty sok owocowy (grejpfrut, jabłko, porzeczka) • surówka - biała rzodkiew, cebula, jabłko, rodzynki • surówka - świeży ogórek, papryka, pomidor • jabłko pieczone faszerowane rodzynkami trening silowy odpada na czas tej diety i zostawiamy tylko cardio 5x40 min w tygodniu Zmieniony przez - pawelradziwonka w dniu 2016-07-14 13:08:29
W tym przypadku to ja jednak cardio bym ograniczyła do minimum, albo na razie zrezygnowała w ogóle na rzecz siłowni. Przy ewentualnym zastoju wrzuciła interwały, które w zupełności starczą. Ale podstawą tutaj będzie na prawdę dorzucenie do korytka, bo jadasz mniej niż niejedna dziewczyna ćwicząca. A spalacze, tak jakj M-ka pisze. Domowe są na [...]
Do Bzyka , gienka , Mariana o Przemku nie wspomnę podjazdu nie ma ale wreszcie coś się dzieje :) ja jeszcze 4p.min minut cardio i jadę się pakować i lecę na lotnisko . To super że pada bo tutaj od 6 tyg jest deszcz dzień w dzień , tęsknilem za nim haha i na złość dziś w Leeds cieplutko i już słońce świeci :) widzimy się niedługo :) [...]
[...] Spalacze dają minimalny efekt i nie ma sensu ich używanie przy takim BF. Spalaczy używa się na koniec redukcji, nie na tym etapie. Na razie nie widzę powodu rezygnowania z cardio, bo tak, jak piszesz - masz już dzięki temu podbudowę pod interwały... Dlaczego tego nie wykorzystać i nie pójść o krok dalej. Byle to nie było jakoś za bardzo [...]
[...] pozowanie słabe do poprawy . Forma na zdjęciach , mi się nie podoba i nie jestem zadowolony no ale cóż. Coś z hormonami musi być nie tak bo przy takiej kaloryce , treningu i cardio . Powinno być mega sucho a na brzuchu smalcu od cholery :( porobie badania i zobaczymy co i jak :) ale lecimy dalej , jutro na 6 jestem gotowy na silownie , później [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
