carbo

Na chwilę obecną, po wprowadzeniu zmian, sprawa prezentuje się następująco: ŚNIADANIE (7.00) - Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 ml - Płatki owsiane 100 g - Miód pszczeli 30 g - Ser twarogowy półtłusty 60 g - 3 kapsułki tranu II ŚNIADANIE (10.00) - 4 kromki chleba razowego - Polędwica z indyka ok 60 g (tyle w sumie do dwóch bułek, nie za dużo?) - [...]

dzięk, dużo mi pomogłeś! dodam WPC+carbo przed treningiem, i WPC do potreningowego! czy wtedy musze odjąć białko z innych posiłków?

To zależy od diety przy standardowej diecie masowej: 1,5-2 godziny przed treningiem np: 80-100 g ryżu brązowego, 100 g gotowanego chudego mięsa, trochę warzyw, 5-10 g oliwy z oliwek i owoc. dodatkowo 20-30 minut węglowodany 30 g(carbo) i białko 15-20 g(WPC).

[...] DLACZEGO NIE PODALES TEGO? NIE SMAZ, JESLI JUZ TO GOTUJ NA PARZE ALBO SMAZ NA TLUSZCZACH STALYCH CZYLI NASYCONYCH JAK SMALEC, OLEJ KOKOSOWY, MASLO ETC niedobór węgli + 50g carbo po treningu TEZ NIE PODALES, PATRZ SUPLEMEMNTACJA OKOLOTRENINGOWA to co dodałem w dwóch ostatnich zdaniach będzie stanowiło moją nadwyżkę kaloryczną. oczywiście mogą [...]

to tak 1)pierwszy na stackachnie szaleje za często 2)musli z orzechami w senie rodzaj musli nie musli+orzechy, 3)na koniec napisałem o carbo,oliwie , więc w sumie wiele zmian jest nieaktualnych 4)o omega-3 zapomniałem napisać od miesiąca stosuje jakieś 4-5g dziennie, 5)drugi posiłek specjalnie tak dałem.studiuje i nie miałbym możliwości [...]

Dieta w dzien treningowy cd: nastepnie trening przed 30min i bezposrednio po treningu WPC + Carbo

carbo jest zawsze lepsze od glukozy, a kreatyna jak pisze wiele to kreatyna/mono/, ja oczywiscie z tym niezupełnie się zgadzam i oczywiście zawsze mam swoich faworytów- w tym przypadku postawiłbym na remis ze wskazaniem na Vitala.

diete jaką taką to mam (znaczy obliczyłem czego co ile na dzień,ale zeby rozpisac jakie dnia co jem to nie. Patrze w lodówie co jest i jak jem to bliczam:]) tylko z tą l glutaminą nie wiem czy ją kupować czy nie . Bo bym kupił jednak białko carbo noi l glutamina pod znakime zapytania? A wy co sądzicie kupić czy nie??

Jak widac na zalaczonym obrazku silowo cwiczyl bede 4 w tygodniu, po treningu silowym 30min aerobow w dni bez treningowe 60min aerobow na czczo przed treningiem silowym 30min i zaraz po biore WPC + Carbo

Witam! wiek 22, wzrost 180, waga 77 zapotrzebowanei 3100kcal z czego 131 to bialko , tyle samo tluszcze i reszta czyli 349,5 to ww BTW TO 2.2G 1.5G RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA, TAK MASZ? Po przebudzeniu: B T W Kefir 2% tłuszczu 100g 3,4 2 4,7 OK Płatki owsiane 80g 11,9 7,2 69,3 OK Orzechy włoskie 30g 16 60,3 18 OK Rodzynki suszone 40g 2,3 0,5 71,2 [...]

czyli mam brac carbo 20g+10gSP przed treningiem razem z XP??

po treningu wypij mix 30g carbo + 10g białka

[...] wodzie :P, marchew z przyprawiona piersia kurczaka gotuje na parze, potem ładuje ryż, marchew i pierś na talez podlewam wszystko oliwą i pochłaniam) 18.00-19.00- trening + carbo zaraz po szknczeniu treningu 20.30-21.00- kolacja będąca jednocześnie posiłkiem potreningowym - ryż biały - tuńczyk w sosie własnym/jakaś inna ryba gotowana na parze [...]

Bierz po treningu razem z carbo. Na noc bardziej sie przyda kazeina-->twaróg chudy.

baa ww proste w carbo stanowią tylko 5% !!

knife - autor postu chce biegać 2x w tyg. Więc jak dla mnie to zwykłe aeroby. Jeżeli bardzo się boi o spadki to przed jakieś carbo ( z pełnym żołądkiem ciężko sie biega) po bieganiu jakiś gainer i wg mnie spadków nie ma prawa być. Zakładam że dystans to 5-10 km. Napewno to wyjdzie mu na +

nie myslales nad carbo

1 pytanie: jaka jest roznica miedzy carbo, a gainerem, a zwyklymi weglami i zarciem? 2 pytanie: mialem ostatnio taka wlasnie sytuacje, ze zaspałem troche na uczelnie i nie mialem czasu by zrobic wszamy... to wzialem shaker zmieszalem bialko z weglami i wciągnąłem... moze to nie jest tak dobre jak normalne sniadanie, ale czy w takich sytuacjach [...]

domer poczytaj o suplementacji okoltreningowej, branie wpc i carbo przed oraz po treningu daje lepsze zabezpieczenie niz jakbys bral tylko po

ale kombinujesz... jedz to co domer napisal i tyle a wegle w plynie to np. carbo Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-03-27 15:28:09