brzucha

ale jakie cwiczenia wykonywac zeby najwiecej go z brzucha splaic bo nogi mam chude rece tez niech rosna:p i jakie suple do tego jakies na katabolizm i oczywiscie mniej kalori w diecie ale ile??do tego HIT czy Aeroby??

no ruszac przyda sie na pewno zeby spadł fat z brzucha ale dieta to podstawa 3ba próbowac co jest najkorzystniejsze ostatnie 1,5 miesiąca byłem na LC ale średnio pasuje i zrezygnowałem i wracam do zbilansowanej diety

[...] niż 3 razy trening. Będziesz miał zapewne mniejszy progres. Martwy robisz? Przysiad to nie tylko nogi.. Dzięki wielostawowym ćwiczeniom rozwijasz też chociażby mięśnie brzucha. WL + przysiady + drążek + OHP to podstawa treningu dla świeżaków. Zmieniony przez - najdus w dniu 6/15/2019 4:43:18 PM Zmieniony przez - najdus w dniu 6/15/2019 [...]

[...] - i do tego dokladalem podczas unoszenia sie skrety tulowia ale bez uzycia kolan) 4x20/90sek - unoszenie nog w zwisie na drazku (czy na czym kolwiek) 3x20/60sek - spinanie brzucha 4x20/90sek - sklony boczne 4x20/60sek :) Naprawde polecam poczytac AC :) AC- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ....:::: Darowanie zycia pokonanemu, to zaszczyt dla [...]

Przede wszystkim na wytrenowanie niższej parti mięśni brzucha powinny pomóc podciągania nóg na drabinkach lub drążku. Przeczytaj także uważnie ten artykuł: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm napewno powinno wiele wyjaśnic. "Tatusia oszukasz , księdza oszukasz ale życia nie oszukasz. Dlatego wiedz że od początków dziejów ludzkośći [...]

Nogi jak patyki i wystajacy brzuch?Moze jestes w ciazy? A tak na serio,nie popadaj w anoreksje.Jak masz szczuple nogi,to pewnie wyolbrzymiasz problem brzucha

PONIEDZIAŁEK PLECY -podciąganie 5pow x3 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha? siedząc 10-12pow x4 -przyciaganie wyciagu gornego do klatki 10-12pow x4 -wioslowanie na maszynie 10-12pow x4 -przyciaganie raczek do klatki na maszynie 8-12 x3-4 BICEPS -uginanie ze sztangielkami stojąc 8-12 x3 -uginanie na modlitewniku 8-12 x3 -uginanie sztangi [...]

[...] obciążeniem sam co tak zwany allaszki tutaj również podsyłam ci link z YouTube jak to wygląda w praktyce https://youtu.be/yTTuVSKU-Ks Allaszki są jednym z lepszych ćwiczeń siłowych to mięśnie brzucha także tutaj nie bój się operować nieco większym obciążeniem nawet na zakresach od 6 do 8 powtórzeń. Czasem brzuch też warto przerobić siłowo.

cwiczenia silowe moze rozwiną miesnie brzucha (no plan podany przez kolege 2 posty wyzej akurat bardzie jego wytrzymalosc) ale co by ci nie pisali trenigiem SILOWYM (brzuszki itp) tluszczu nie zgubisz, daltego piszemy ci o treningu tlenowym i odpowiedniejszym odżywianiu. to klucz do zgubienia tluszczu, b uruchamia mechanizmy lipolizy czyli utraty [...]

[...] 3. przenoszenie sztangielki za głowe 2-3-4x12-8 ..... Barki jako 1 lub 2 ćwiczenie ..pajacyki 3-4x 12-8 .... plecy 1. Podciąganie 2. Wiosłowanie/ściąganie wyciągu linki do brzucha 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Unoszenie tułowia z opadu/martwy/babka lub możesz ekspander włączyć 1. Podciąganie na drązku 2. Wiosłowanie 3. Rozciąganie ekspandera [...]

ledwo co widac na tych filmikach ale coz wioslowanie sztanga do brzucha a klatki jest roznica jak przyciagasz do klatki do ci pracuja inny miesnie popatrz w atlasie cwiczen wogule to przyciaganie sztangi w opadzie to zle reobisz plecy powinne byc proste jak nie mozesz ich urztymac to masz pewno za duzy ciezar i staraj sie sciagac lopatkami a nie [...]

[...] pomysł. Lepiej zapodac ACT taki sam przez dwa miesiące bo nie warto po skończeniu jednego ACT reobic drugi pod rząd. A co do mojego planu to treningi łydek, przedramion i brzucha (czyli wtorek i czwartek) mozesz sobie robic w domu, nie wymaka to duzej ilości sprzetu, wręcz minimalna ilość. Czas takiego treningu to ok. 20 minut. Wybór nalezy do [...]

No wiec. Jestem bardzo szczupły. Trochę już go widać(kaloryfer) jak napinam mięśnie brzucha. Chciałbym by był bardziej widoczny. Mam 174 cm wzrostu i jeszcze rosnę. BTW. Co to A6W?

mięśnie :D czyli mam rozumieć trenować normalnie całe ciało 6dni w tygodniu brzuch dwa razy w tygodniu + odpowiednia dieta redukcyjna i tłuszcz zleci i odkryje mięśnie w tym wymarzony sześciopak brzucha?

[...] mięśni nie daje. Pobudza mięśnie klatki do wzrostu i jak będzie odpowiednia nadwyżka kaloryczna i odpowiedni bodziec bo klatka będzie rosła. Ten "sześciopak" to mięśnie brzucha, trenując brzuch dajesz bodziec i kostki będą mogły stawać się większe. To czy trenowanie 6 razy w tygodniu nie wiemy czy jest dobre bo nie znamy intensywności, [...]

Sam napisałeś , że brak motywacji miałeś podczas chodzenia na siłownie . Nie trenuj tylko brzucha , ale strać tłuszcz który masz również zapewne na nogach itd. Zacznij chodzić na siłownie , a po paru miesiącach z odpowiednią dietą zobaczysz efekty. Gwarantuje Ci to, a na spalenie tłuszczu mógłbyś zakupić jakiś spalacz tłuszczu np. z Olimpu ale do [...]

Co to diety to nie mam jej rozpisanej ale to kwestia czasu. Ale wiem ile zjadam ponieważ wszystko liczę i spożywam ponad 3500kcal na dzień co pozwala mi przytyć ( w tym roku przytlem ok 12kg) . I dziękuję za odp a ile powtórzeń w danych seriach? Co do brzucha to robię 10min trening z internetu na macie i 3x15 na drążku

przypilnuj miski bo zaczyna się podlewać w okolicy brzucha samo wyciskanie na ławce to jeszce nie jest trening, a tak nawiasem mówić akurat wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej nie jest najlepszym z możliwych ćwiczeń jeśli idzie o wygląd klatki

a co z tym robieniem brzucha w przerwach miedzy seriami?:)

Wlasnie przyszlo mi do glowy,zeby zapisac sie na taniec brzucha.To by bylo cos w rodzaju lekkiej terapii szokowej