brama

zajmij się podstawami a nie jakieś rozpiętki, brama,linki itd... ułóż solidny plan na podstawowych ćwiczeniach, taki jak stosuje się w sw...

siemanko leszcze ;) wczorajszy treening klatki i tricka 1.wyciskanie hantli skos gora 4s 2.wl 4s 3.wycickanie skos dol 4.krzyzowanir linek brama 5. butterfly 6.dipsy 7.tric na sznurze. i lekko brzuch. szamki jeszcze nie opisuje bonie jest ona na sto procent. co do supli... wvzoraj skonczyl mi sie joint i man up. :( opisze te suple jak skonczy [...]

Żle plan rozpisałem. Dokladnie wyglada on tak: Pon: Barki, Tric Wycisk Hantle 4x10 Wycisk zza głowa na maszynie: 4x10 Wznosy: 4x10 Tył barów: 4x10 Pchanie sztangi(tak jakbym chcial komus wyj**ac): 3x10 TRIC: francuz sztanga łamana:4x10 pompki szwedzkie: 4x10+ obciązenie Tric wyciąg: 4x10 Śro:Plecy, brzuch nogi Martwy(tylko siłowo):5 serii X 6 powt [...]

[...] na wyposażenie małej siłowni dla młodzieży której celem będzie promowanie sportu i zdrowego trybu życia. Kwota dofinansowania to 3800 zł i stąd nasza prośba. Głównie zależy nam na obciążnikach , ławce, gryfach, orbiterze, dla pan ewentualnie brama.Dodam ze co roku mają być przyznawane środki na rożbudowę. Czekamy na opd Marbo, może inne pomysły?

[...] http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24433-Stojaki-bramowe-z-asekuracja-MS-S107-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17958-Wyciag-bramowy-brama-do-domowej-silowni-MH-W103-Marbo-Sport.html Gryfy/obciążenie w zależności od zapotrzebowania: [...]

[...] tak to wyglada trening Klata + biceps Wyciskanie poziomo x4 12,10,8,6 zwiększam ciężar drop set Wyciskanie hantli skos dodatni tak samo jak poziomo rozpiętki x3x15 brama gorne linki x315 sroda plecy triceps piatek nogi barki i biceps czasem Chodzi mi o wyglad klatki slabo sie jakos rozwija sily mam naprawde duzo moja klatka jest taka [...]

[...] dla siebie, a nie dla jakiegoś konkretnego celu to dobrym rozwiązaniem jest sobie strzelenie 1-2 serii zaraz po wstaniu z łóżka, fajnie stawia człowieka na nogi :D! Co do treningu - ja wywaliłbym to przenoszenie hantla i zastąpił jakimś innym ćwiczeniem typu pompki na poręczach lub chociażby brama zdecydowanie bardziej zaangażują klatkę piersiową

Dzisiejszy trening klatki piersiowej i bicepsu: 1.Wyciskanie sztangi na maszynie na ławce skosnej 2.rozpietki z hantlami na skosnej 3.wyciskanie sztangi na prostej ławce 4.brama bic: 1.zginanie przedramion z hantlami z supinacja 2.zginanie przedramion z drazkiem wyciągu dolnego

[...] : przybranie masy Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brama sztangi łamane proste sztnagielki modlitewnik obciazanie łąweczki skosne proste Dieta w trakcie ukłądania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] sztangi/hantli ławka pozioma 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie hantli ławka dodatnia 4 serie 8-12 powt wycisk sztangi/hantli skos ujemny 3 serie 8-12 powt rozpiętki/brama 3 serie 12-15 powt Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12 Uginanie przedramion z hantla 4 x 12 modlitewnik / uginanie w oparciu o kolano 4x 12. [...]

[...] 0kcal - (herbata owocowa, żelatyna, słodzik) + 15g czekolady gorzka 90% 5.Kolacja v3 - (300g ziemniaków, 250g chudy schab, ogórek kiszony) /SFD/Images/2015/12/13/680c412698544b4d92702d5f364fe552.jpg 1.Squat 2.Lift proste 3.Push Barki (hantle) 4.Wiosła hantle 5.Upright 6.Tric brama 7.ABS Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2015-12-13 16:27:01

Tak, zostaw ten plan po prostu z niższym zakresem i obserwuj. Przód barków dostaje też przy ćwiczeniach klatkowych już więc dropsety moim zdaniem nie są już potrzebne w żołnierskim. Brama to ćwiczenie izolowane, skup się raczej na czuciu mięśniowym i technice a nie na ciężarze, który pójdzie do góry jeśli dasz niższy zakres powtórzeń przez co [...]

[...] mi się kontuzja) - brzuch (różne ćwiczenia) 2 Dzień: Klatka + Biceps - klatka płasko sztangą 4x8 - klatka skos hantle 4x8 - dipsy na klatkę 4xmax(ok.8) - rozpiętki skos / brama 4x10 - uginanie ramion hantlą stojąc na przemian 4x10 - uginanie ramion sztangą łamaną 4x14 - uginanie hantlą o kolano / uginanie sznurem na maszynie 4x10 3 Dzień: [...]

no właśnie robię to niejako na dół klatki ...... - płaska sztangą - skos góra hantlami - pompki na poręczach (https://youtu.be/WjHOdq4MAJA) - rozpiętki lub brama (różnie) więc myślę że klata będzie ok !?

[...] na dwugłowe leżąc : 4 x 14 Uginanie na dwugłowe siedząc : 4 x 15 Łydki + rozciąganie : 4 serie Biceps: uginanie z hantlamis tojąc: 4 x 12 liną na wyciągu dolnym : 4 x 12 brama : 4 x 14 Nie wchodziłem na mega wielkie ciężary bo po przeziębieniu jakoś ciężko się trenowało ale najważniejsze że z dnia na dzień siły wracają. We wtorek odpoczywałem [...]

[...] i bramę ("w wersji high-high" tzn ? standardowo stojąc czy jakoś inaczej ? masz jakiś filmik ?) i rozpiętki ? Wstępnie planowałem 4 ćwiczenia i na ostatnim zamiennie albo brama albo rozpiętki. Może dodać przenoszenie sztangielki leżąc ? Biceps robię dokładnie hantle z supinacją + sztanga + sznur (jako młotek) więc tu jest chyba wszystko ok. [...]

[...] w oparciu o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow lub poręcze - wyciskanie płasko 10-8 pow 3 s - rozpiętki płasko 10-8 pow 3s lub brama wyciag gorny - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12-8 PT Plecy, tył barków - Podciąganie [...]

[...] albo pompki na poręczach 4-5 serii albo rampe po 8 powtorzeń. Drugie wyciskanie sztangielkami, obojętne czy skos czy pozioma, 4 serie po 10 powtórzeń Trzecia może być brama, rozpiętki czy ta maszyna, obojętne 3-4 serie po 12-15 powtórzeń. Bez brzucha Wrzuć później wyciskanie żołnierskie albo wyciskanie sztangielek siedząc 4-5 serii po 10 [...]

Do wymiany tnz? co trzeba poprawić? co jest nie tak z odzywkami? Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie na leżąco (12,10,8,6) 2. Rozpiętki (10,8,6) 3. Wyciskanie na siedząco sztangielkami (10,8,6) Biceps 1. Biceps na siedząca (12,10,8,6) 2. Atlas na stojąca (10,8,6) 3. Modlitewnik (10,8,6) 4. Na stojąco hantelkami (10,8,6) Sroda Plecy 1. Wiosłowanie [...]

Zerknij do działu marbo na forum, na pewno Ci pomogą w zaprojektowaniu, oni wiedzą jakie wymiary ma sprzęt jak to będzie pasowało, na pwno zrezygnuj z atlasów, to jest zbędne a tylko miejsce zajmuje, najlepiej ławeczki regulowane, osobne stojaki, brama, poręcze do pompek,