brak

[...] W MC poszło 175kgx8 nawet z lekkim zapasem więc myślę,że 190kg-195kg pod koniec masy pójdzie,chociaż jak dobrze pójdzie to chce zaatakować 200kgx8 :-P W podciąganiu już brak jakiegokolwiek bólu i wreszcie mogę się normalnie podciągać :-) Ale jak na razie nie dokładam ciężaru,chce dojść do poziomu gdzie ciężarem własnego ciała pójdzie [...]

[...] wiadomo święto,zrobię sobie off od siłki bo nie chce mi się jeszcze latać na siłownie z rana. W czwartek przyjeżdża na trening kumpel więc na pewno będzie moc :-D Zmian brak,Przemek stwierdził że jak idzie dobrze to nie ma co ruszać. Wczoraj wybrałem się z moją druga połówką do nowo otwartego chińczyka,jedzenie całkiem spoko-w miarę [...]

Piątek-10.11 Masa Tydzień 10 Przez ostatnie dni zupełny brak czasu,zresztą godzina pisania posta to pokazuje :-P Oddałem samochód do naprawy,okazało się,że pół samochodu do wymiany i niestety uszczupli to mój budżet :-( Wczoraj poleciałem nogi,niżej daje filmik z front SQ,poszło w miarę spoko :-) https://youtu.be/QnJsDYBrQSQ Dzisiaj poszło [...]

[...] 2h leciała woda zalewając 1 piętro i parter... Do pracy oczywiście się spóźniłem ale jakoś te 8h zleciało. Trening niby poszedł dobrze ale nie czułem się zbytnio na siłach,brak humoru i chęci. Niestety nie dało go rady przesunąć na inny dzień bo reszte tygodnia mam zawaloną całkowicie. Jutro off od siłki,czeka mnie sporo pracy ponieważ [...]

Piątek-16.02 Redukcja tydzień 3 Brak wypisek spowodowany brakiem czasu,po nockach spie,jedzenie,trening,cardio i zazwyczaj wpadała godzinna drzemka żeby w miarę funkcjonować na tej noce. Dzisiaj przed ostatnią nocką mam trochę czasu to strzele wypiskę. Ogólnie wszystko jest okej,redukcja przebiega spokojnie ale powoli już chwyta ssanie ale to [...]

[...] dzisiaj na treningu była moc,dodatkowo wbił kumpel to i lepiej się trenowało :-) Waga z rana pokazała coś koło 85kg więc coś tam spada. Za to w pracy całkowity spadek mocy,brak chęci i lipne samopoczucie na szczęscie przez reszte dnia było okej. Jeśli chodzi o zawody to jadę prawdopodobnie w sobotę rano,około 4-tej żeby na miejscu być [...]

[...] nóg 3x20 Sporo ćwiczeń ale nie ćwiczyłem do upadku,raczej zawsze starałem się mięc zapas paru powtórzeń. Organizm jeszcze lekko osłabiony więc nie ma co szaleć. Cardio brak. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) I ogólnie nasza mnie po tych zawodach pewna refleksja... [...]

[...] Jedna z fotek z MP WBBF (zdjęcie dostałem dzięki uprzejmości Artura który mi je podrzucił ze zdjęć których dostał od fotografa) Noga tutaj wygląda konkretnie :-D Jedynie brak tego docięcia :-( /SFD/2018/5/7/8056eba1b9fe47d3bde060ef50f4726d.jpg DIETA 1-4. B-35g, T-15g, WW-25g Po treningu: B-35g, WW-75g TRENING Obwodówka nr.1 Tutaj [...]

[...] 10/10/10/12/15 Niestety trening średni a nawet słaby... Gdy w zestawie Push mam najpierw klatę a później jeszcze ciężkie wyciskania na barki to już jest lipa i całkowity brak sił. No chyba że taki po prostu lipny dzień. W klatce nawet dołożyłem i coś tam spompowało %-) Najbardziej zniszczyło mnie wyciskanie młotkowe a później seria łaczona. [...]

Sobota-30.06.2018-Masa-tydzień 6 Wczoraj z rana poszedł raport-waga 85,5kg a w pasie 74,5cm. Spory skok mimo braku zmian ale możliwe że to przez niedzielnego cheat'a lub czwartkowe nogi. Forma jak najbardziej okej,na brzuchu nadal widać żyły,skosy się przebijają,nogi nadal w prążkach więc chyba nie ma źle :-P [...]

Czwartek-26.07.2018-Masa-tydzień 10 Ogólnie całkowity brak czasu więc wrzucam wypiskę z dwóch dni. Dzisiaj poszły nogi i masakra,ciut inaczej je zaatakowałem bo w planie pojawiły się parę nowych ćwiczeń typu Vertical Press i Front SQ na Hack maszynie i to na pewno odczuję jutro %-) Oczywiście w planie pojawiły się siady,160kgx8 poszło gładko [...]

No trzeba bedzie o to zadbać :-) Szkoda,że nie mam maszyny (mógłbym miec ale brak miejsca na siłce :-( ) ale na wyciągach też daję radę :-P Znacie jakieś inne ćwiczenia stricte na to ? Bo bym dla odmiany porobił też inne cwiczenia. Dzisiaj z rana rekordowo niska waga bo 85,8kg ale forma w lustrze na duzy plus :-) Zmieniony przez - Damian_619 w [...]

Wtorek-11.09.2018-Mini Cut tydzień 3 Z rana od razu problem-brak gazu więc nici z ugotowania ryzu/kaszy/makaronu ale mięcho wrzuciłem do piekarnika a jako żródło WW poszły owsiane i jabłko %-) W pracy standardowo nudy :-P Trening też poszedł średnio,nogi jeszcze były lekko obolałe i już spadek siły dał się lekko odczuć ale i tak w głownych [...]

[...] gumą oporową) Regresy-Sciąganie nachwytem 57x/50x Zmieniłem na ściąganie nachwytem a podciąganie dałem do regresów 65x6/59x/52x 65,5x6/59x/53,5x (zmiana wyciągu więc dlatego brak progresu) 67x6/61x/55x 3. Wiosło hantlami leżąc r8 33,5kgx8/30x/27x 35x8/32x/29x 37,5x8/33,5x/29x 38x8/35x/32x 4. Podciąganie do brody r8 57x8/51x/45x 60x8/54x/48x [...]

Poniekąd każdy z was ma trochę racji ;-D Aktualnie nie mam nocek bo nam zlikwidowali-nie mamy tylu zamówień i brak ludzi. Aktualnie pracuje tylko na 1 zmianę od 6 do 14. Nie pracuję na 2 zmianę ponieważ jeden kolega ma chore dziecko i musi mieć tylko drugą zmianę. Mi to akurat jest na rękę ponieważ gdy mam DNT (zazwyczaj jest to środa) dorabiam [...]

[...] na starym chińskim atlasie bo zdecydowałem że jednak go wymieniamy a udało mi się wyrwać maszyne na prostowanie/uginanie. A bardzo zależało mi żeby to była maszyna 2w1 (brak miejsca na siłce). Mam tylko nadzieję że stos który tam jest wystarczy bo znowu będę musiał kombinować :-( Dieta 1.Omlet+Tosty TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza [...]

Pewnie tak,no u mnie to czasami była masakra-bebzon wywalony,ja pełny i brak chęci żeby cokolwiek zjeśc po treningu gdzie zazwyczaj byłem głodny jak wilk %-) Parę fotek żarcia :-) Omlet jajeczny z dzisiaj: /SFD/2019/2/8/1c8d08953bd34630ae7e93b5d9fbef69.jpg Omlet czeko-kokos: /SFD/2019/2/8/81c0e783debb437d8ee177ba652854c7.jpg Dzisiejsza paka z SFD: [...]

[...] 5.Ryż,Schab 6.Twaróg,śmietana,masło orzechowe Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż) 70/70/75//75/80 4. Bułgary (smith) 4x10 40kg 5. Hip thrust (smith) 5x5 130kg 6. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 5x6-10 [...]

[...] Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż) 70/70/75//75/80 75/75/75/77/82 75/77/78.5/80/82 4. Bułgary (smith) 4x10 40kg 42.5 45kg 5. Hip thrust (smith) 5x5 130kg [...]

[...] Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 157kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 147/152/157/163.5/167 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż) 70/70/75//75/80 75/75/75/77/82 75/77/78.5/80/82 77/78/79/81/83.5 4. Bułgary (smith) 4x10 40kg 42.5 45kg 46kg 5. Hip thrust [...]