Witam od jakiegoś czasu rekreacyjnie, ze wskazaniem na redukcje, uczęszczam na siłownie. Zdaje sobie sprawe, że jest kilka nawyków które powinnam zmienić, ale brak mi determinacji i wsparcia. Ankieta: Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 Obwód na wysokości pępka : 86 [...]
[...] na słowni: 1miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka,kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławeczka,drążek,hantelki Dieta: staram się jest duzo: -ryżu -makaronu- -twarożków -warzyw itp. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: AMERICAN MUSCLE Mass Gainer 4500 g - zaczynam
[...] 100% na najwyższej jakości aminokwasach rozgałęzionych. Jest to jeden z najlepszych produktów tego typu na rynku! Wyróżnia go wysoka koncentracja aminokwasów, świetny smak, brak zbędnych wypełniaczy i dodatków. Zastosowano w nim najlepszy stosunek aminokwasów BCAA 2:1:1 (leucyna : izoleucyna : walina). Istnieje wiele teorii na ten temat i każda [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2/3 razy aero Odżywianie : wszystko co zdrowe;) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieżnia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : różne - dyma-burn, [...]
Witam ! A więc , mój problem polega na tym , że nie wiem jak połączyć siłownię z bieganiem. Zacznę może od przedstawienia mojej wagi, stażu itp. Waga - 70kg Wzrost -175cm Trening - rzeźba Staż treningowy - 9 msc siłki+ troche biegów nastepnie 2 miesiące przerwy i od 1 miesiąca znowu siłka tym zarezm bez biegów Suple - Brak Cel - Spalić troche [...]
Witam, postanowiłem rozpisać sobie dietę Carb Cycling w celu łapania dobrej jakościowo masy i budowania siły. Wykorzystałem do tego arty http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html oraz http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfik%C3%B3w%2C_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html [...]
[...] Silver, Gold i Platyna - do wyboru w zależności od tego na jakie zajęcia i gdzie masz zamiar uczęszczać. OK System to wejście do ośrodków sportowych poprzez sieć terminali (brak kart). OK System - to proste! - przykładasz palec lub logujesz się sms-em i jesteś w Klubie. OK System oferuje poprzez usługi dostępne u Partnerów, najszerszą paletę [...]
[...] płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, makaron razowy, kaszę gryczaną Co jako przekąskę : owoc, bakalie Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: ogólny dobry, problemy z żołądkiem (refluks, nadżerki) czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z [...]
[...] mlotkowo 4s 16-10 - Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 3s 30 - "Spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s 25 (duzo się nie zmienilo od poprzedniego planu brak pomyslu na inne cwiczenia) Plan ulozony w oparciu o art. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Z góry dziękuje i pozdrowionko
[...] dużej liczby kalorii, ale nie myśl, że możesz zapobiec katabolizmowi pochłaniając duże ilości białka. Jeśli odczuwasz objawy przetrenowania (znużenie, rozdrażnienie, brak motywacji do treningu) zrób sobie dwa dni przerwy a potem zacznij od nowa ale z głową. Jeśli jesz jak prosię, aby zapobiec przetrenowaniu, wówczas nadmiar kalorii odłoży [...]
[...] co można zrobić szybko Co lubisz jeść na obiad :mięso, ryba sorowka Co jako przekąskę :owoc Co jako deser :lody i slodycze choć wiem, że nie mogę Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: niedoczynnosc tarczycy i podwyższony kortyzol. Na niedoczynność tarczycy mam Eutyrox 150 mg i hormon T3 80 mg Preferowane formy aktywności fizycznej: chyba [...]
Witam długo już dosyć jadę splitem 3x w tygodniu takim: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA [...]
[...] 8 km dziennie na autobus (od zeszlego tygodnia). Zmiany wprowadzam bardzooo powoli. Bylam u 2ch dietetyków. Powiedzieli , ze z racje tego , iz nie miesiaczkuje od sierpnia (brak tluszczy w diecie) , powinnam przybrac 2, 3 kg. Ale ja mam wizje , ze jak zaczne tyc , to potem tego nie powstrzymam i utracone kilogramy wroca z nadmiarem. Wiem , teraz [...]
[...] sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia(laweczka/sztanga/hantelki/drazek) Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: split 4 dni w tygodniu Czwartek 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (Barbell Bench Press) 8/8/6/6 2. [...]
[...] na ławce prostej z oparciem Dostęp do sprzętu: gryf prosty, łamany, ławeczka prosta - skośna, atlas, wyciąg górny, wyciąg dolny, hantle, drążek. Zażywane suplementy : brak Tym planem ćwiczę 4 miesiące i na razie efekty mnie zadawalają, jednak proszę o poprawę, ponieważ zawsze może być lepiej. Niedziela (klatka, biceps ) klatka: [...]
[...] Cel cyklu: czysta masa i sila, redukcje zrobie jak zmienie diete-redukcja z inna dieta i jet-fuelem bedzie bo dobrze na mnie dziala Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: obecnie z 13-14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorficzny Stan zdrowia: dobry-jedyny problem to zatoki (teraz znow mnie dopadly) [...]
Cześć i czołem Chciałbym usłyszeć opinie na temat mojego sposobu trenowania. Zaznaczam że nie interesują mnie wyniki i osiągnięcia sportowe, ćwiczę dla przyjemności, ale chciałbym z tego wynieść jak najwięcej korzyści dla stanu swojego ciała. W klasie maturalnej nauka idzie na pierwszy plan, więc przedstawię ile mniej więcej będę mógł ćwiczyć w [...]
[...] jak nie to i kanapki się zdarzają, parówki ( ;( ) to co znajdę w lodówcę. Co jako deser : raczej nie jadam, w niedziele to jakieś ciasto Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia: chyba początki nadciśnienia, spoczynkowe tętno ok. 80/min czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: w tym mc odstawiłam czy [...]
[...] do sedna tematu: Aktualnie mam nieukonczone 18 lat. Od początku ćwicze na mase. Nie mam żadnych, nawet minimalnych efektów a nawet spadki (w bicespie z 37,8 do 37), odczuwam braki siły, nie jestem w stanie zrobić progresów nawet po 2 treningach. Odnotowałem spadki obwodów, nieznacznie siły, waga spadła mi o 2kg. Aktualne wymiary: waga - 88kg [...]
[...] Prosze zatem o wyjątkowe wyrozumienie. Mam 20 lat, 174 cm wzrostu i ważę 61 kg. Jak można na podstawie tych danych zauważyć mam pewną niedowagę. Jedna źródła podają że brakuje mi 5 kg, inne że 7 do rozsądnej wagi. To akurat nie jest istotne, wazne że są braki.) Na siłowni ćwiczę od 3 miesiecy. Wzrostu wagi nie zaobserwowałem, jeśli chodzi [...]
