bilans

Witam od nie dawna zaczołem wycinke.Dieta dopracowana na ujemnym bilansie ,trening siłowy 4 razy w tygodniu i zaraz po siłowni rowerek stacjonarny.Jade 40 minut ,spalam około 420 kcal,18-19km,rpm utrzymuje 70-80 i puls od 120-136.Z tym że niewiem czy to odpowiednie tempo czy jeszcze podkręcić.I niewiem zabardzo co to jest te rpm ...niewiem czym [...]

[...]    Zapotrzebowanie             3 701           Dieta             3 700           Bilans              -1          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo w okolicach bilansu - wpadła jakaś drożdżówka oraz resztka ciastka (pozostałość z wyjazdu weekendowego), które mogły delikatnie podbić węgle suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - [...]

[...] brokuły. Tak mi się przejadły, że już mam odruch wymiotny. Nie interesuje mnie jak są zdrowe! Przełączam się na inne warzywa Ktoś Ci układa dietę, czy łoisz "na oko" byle bilans się zgadzał? Błonnika chyba tu brakuje. Jak nie jesz owsianki, pełnych ziaren to chociaż otrąb dosyp do porannego posiłku :-) Też dzisiaj miałem dylematy z brokułem, [...]

[...] szpitalnego zestawu treningowego %-) Dieta: 1500kcal, 100B/50T/160W LF Picie: herbata z imbiru x 1, kurkuma 2 łyżeczki, sporo wody. Apteka: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3 gramy, tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 1g na noc. Warzywa: wliczane w bilans. Miska na jutro: http://potreningu.pl/profil/corum#/date/2013-09-25

[...] herbaty, 2 xkawa suple: omega3, magB6, B complex, potas /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/968568f257d845d6a560649eeb06183a.png OFFTOP: Zrobiłam sobie wielki gar ratatouille z niewielką ilością oliwy (2 łyżki na 4,5kg warzyw), niesamowite udogodnienie w organizacji miski (oliwę wliczyłam w bilans). Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-09-25 09:36:44

[...] Trec CM3 7) stosowane wcześniej spalacze ------ 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ------ 9) ilość dni wolnych od kreatyny prawie 10 miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,5/3 11)przewidziane finanse na cykl 300 zł 12) uwagi i sugestie ------

sugerowałbym bilans zero, lekki plus. ;-)

Wątroby nie obciąża, ale później niż na 2 godziny przed snem nie jedz. Ważne, żeby dobowy bilans się zgadzał, a rozkład makroskładników w poszczególnych posiłkach możesz ułożyć jak Ci najbardziej odpowiada. Węgle najlepiej w okresie po treningu. Na noc też mogą być.

[...] i tłuszcze. Efekt był taki że wyglądałem jak szczur po 3 może 4 tygodniach. Nie pamiętam żebym miał wtedy problem z brzuchem. Teraz próbuję swoich sił z IF. Ustawiłem sobie bilans na zero i przez jakiś czas sprawdzę jak to wyjdzie. Akurat będzie intensywnie bo chyba jeden dzień wypadnie mi bez treningu w przeciągu dwóch tygodni ;-D Zmieniony [...]

Dzisiaj ogólnie podobnie jak i w ostanie dni. dostarczono 1728 kcal b: 149 g (35%) ww: 195 g (45%) tł: 39 g (20%) Troche małe ale jesli tak to czemu waga tak słabo spada. Cardio w tym czasie to było 4 razy 20 min tętno w okolicach 150 podczas jednego cardio spalam koło 220kcal czyli spaliłem 880kcal. Bilans kaloryczny tez mam ujemny więc czemu [...]

Oczywiście, że nie polega, ale nie zrobisz redukcji na dodatnim bilansie kcal, chyba, że będziesz jadła powyżej swojego zapotrzebowania i włączysz takie aeroby, że ogólny bilans będzie na minusie/ Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-09-25 22:32:32

[...] kurkumy 2 łyżeczki na 0,5l wody, woda. Apteka: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3 gramy, tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 1g na noc. Warzywa: wliczane w bilans. Miska na jutro: http://potreningu.pl/profil/corum#/date/2013-09-26 Ach.. właśnie - jeszcze jedna kwestia Szefowo... Jak tak muszę dużo się aerobować to czy nie warto [...]

Wtorek: http://i.imgur.com/sHYNnj3l.png Troche malo bialka, ale juz tak mi wyszlo... Bylem wieczorem pograc 90 minut. Znowu kompletny brak sil... Nie tak, ze nie moglem oddychac, czy zatykalo. Raczej nogi byly za wolne, jakby sekunde za glowa.. Ale coz. Na wszystko przyjdzie czas. Probuje dorzucic jakis ruch po treningu silowym, ale do tej pory [...]

wracam ok 9 do domu przespie sie do 17 ugotuje, zjem i na 19 na silownie, i wez trzymaj bilans kolo 4000 :| nerwicy dostaje :D

Dajcie znać tylko czy wlicza się w bilans oliwę z oliwek jeżeli jest ona w marynacie do mięsa...mogę doliczyć chyba że odpływa i ... wyparowuje :P cała na grillu ? Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-09-27 12:17:32

na redukcji też się trzymam "suchego" żarcia, żeby nie było. Ale teraz na masie sobie wliczam w bilans np trochę keczupu czy 20g dżemu do śniadania i jest smaczniej. Dobra, z mojej strony koniec spamu :-)

Hmm.. nie sądzisz ze na suple nie za wczesnie? Dopracuj diete, powinno isc tzn. dodatni bilans kaloryczny i bedzie to jakos wygladac. Wiem to po sobie, ze bez supli da sie dobrze wygladac.

takie same jak w każdy inny zawodnik, poradnik itd. Unikać tych gdzie masz więcej ww - kukurydza, groch, bób, fasola biała - chyba że liczysz jako źródło ww to wtedy wliczasz w bilans i tyle ;-)

Wlicz piwo w bilans i nie rób całego wieczoru na śmieciach :) Zreszta jak bedziesz potrzebowal mam fajny przepis na pizze białkową ;) Tak wyglada. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebbe03d7ed8e43eeb9c1e5dbb42baebb.jpg Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-09-27 19:52:27

[...] Dieta: 1500kcal, 100B/50T/160W Drink-bar: herbata z imbiru x 1, napar z kurkumy 2 łyżeczki na 0,5l wody, woda. Apteka: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3 gramy, tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 1g na noc. Warzywa: wliczane w bilans. Miska będzie taka sama jak dziś - trzeba wyjeść to co w lodówce leży żeby samo nie wyszło. %-)