bieg

Dzisiejszy trening (tzn z 20 listopada): Godzina 6.00: 6 km lekkiego biegu z rańca przed szkołą. Tak na pobudke + po powrocie do domu drążek (3 serie po 20 powtórzeń nadchwytem, niepełne) Trening siłowy po powrocie z budy (godzina 18): Biceps: - 3 serie wznosy sztangi pełne 60 kg z lekkim zamachem (10-12 pow.) - 2 serie wznosów ze sztangielkami [...]

[...] i parę minut intensywnego ćwiczenia + później do 30 minut rozciąganie. Po treningu ( siłownia ) dotychczas nic nie robiłem natomiast mógłbym teraz dodać jakiś rowerek , bieg czy też np. skakankę - najchętniej. Mam tragiczną odporność więc bieganie na zewnątrz o tej porze roku raczej bym się bał trochę , że tak powiem. Zdarza mi się chodzić [...]

Jaki zakres tetna masz podczas aerobow? Spokojny bieg, szybki marsz, czy konkretne tempo?

Co do biegow to sie zgadzam - i nie trucht tylko normalny bieg - a jesli chodzi o czas po jakim spalany jest tluszcz to nie ma stalego okreslonego limitu - nalezy wziac pod uwage takie czynniki jak czas wykonywanej pracy jak rowniez jej iontensywnosc - to znaczy ze jak bedziesz biegl na 100% intensywnosci to czas dolna granice spalania osiagniesz [...]

Zależy od ciebie. Ja bym ćwiczył brzuch po bieganiu ^^, bo czasami jak za mocno polecisz na początku :P z brzuszkami, bo nie będziesz miał siły na bieg ;P (kolka, bół brzucha)... Ćwiczyć też możesz różnie ja aktualnie wykonuję brzuszki codziennie w taki sposób 17 - 40brzuchów 19- 40 brzuchów 21-22 - 40 brzuchów. Pozdrawiam.

Co myslicie o takim rozkladzie? Nie za duzo wegli? Bede robic 4 treningi w tyg, wiecej sie ruszac tak ogolnie, plus cardio na biezni po treningu ale szybki marsz a nie bieg. Co myslicie o interwalach raz w tyg? Za duzo? I przepraszam za brak polskich znakow. /SFD/2021/8/15/f5b281774c524c98a1c3ba3c0b5eb708.jpg

[...] partię na kolejnych treningach, np. raz zginać ramiona ze sztangą, innym razem hantle młotkowym itd.? 2. I czy około 20-minutowa sesja na bieżni, po skończonym FBW, będzie miała jakieś negatywne skutki na efekty treningu? Chodzi mi o raczej o lekki bieg, nie nastawiony specjalnie na cardio. Zmieniony przez - Jacob_N w dniu 2017-09-10 14:35:47

Z dieta na pewno nie wejdę na 100% Systematycznie będę wprowadzał posiłki żeby przyzwyczaić organizm. Aeroby zmieniać czy może to być zawsze bieg po bieżni ?

Faktycznie było coś takiego ale to stanie na jednej nodze w pochyleniu przodem to było po przewrocie w tył . A w drugim ćwiczeniu bieg po obrotach odbywał sie po linii . Dobra spróbujemy :-)

bieg sprinterski

Nie wiem, czy wnosi to coś do tematu - ogólnie podono jestem sprawny fizycznie, bardzo dobrze biegam (ale bieg powyżej 400m to dla katorgia - potem biegne juz na sile i wydaje mi sie, że już nie daje rady, ale jak dobiegne to czuje duży przypływ energii - na tyle, ze bym jeszcze chyba biegł ;D )

[...] i mogę po czasie wpisać to tutaj. Tydzień (pewnie nawet i 2) treningowy wyjątkowo udany pomimo, że dni treningowych było niewiele. Poniedziałek 30.01.2012 Biedanie 6x(3'biegu+2'marszu) Tętno na poziomie 150. Zrobione kroki: 4100 Wtorek 31.01.2012 ACT Przysiad z obciążeniem15(20kg)/15(20kg) Wspięcia na palce15(20kg)/15(20kg) Martwy ciąg na [...]

[...] pracy pod innym kątem np 45 sekund przysiad + podciągnięcie wzdłuż tułowia sztangielki 45 sekund pompki z nogami wyżej 45 sekund russian twist z talerzem stojąc 45 sekund bieg w podporze przodem 45 sekund - rozluźnienie, pajacyki, podskoki i od nowa. 5 czy 6 takich rund i jest świetny interwał, jednocześnie będący wciąż treningiem siłowym.

A jakie zadanie ma taki trening? Nie czepiając się tzw. rozgrzewki, która sadząc po opisie nie jest w stanie rozgrzać Cię do biegu... Bo jeśli chcesz robić wytrzymałaść beztlenową to może taki bieg i ma sens, nie będę się spierał, ale przy wydolności tlenowej - nie widzę możliwości... Zresztą 30 minut wysiłku tak prawde mówiąc to nie jest jakiś [...]

Roslon, "Bo jeśli chcesz robić wytrzymałaść beztlenową to może taki bieg i ma sens, nie będę się spierał, ale przy wydolności tlenowej - nie widzę możliwości..." - mozesz (oczywiscie po krotce) wyjasnic co to znaczy? Bo ja niestety wiele z tego nie zrozumialem. Jak ktos inny sie na tym zna to oczywiscie tez prosze o wyjasnienie. Pzdr [...]

[...] mozesz dodac 5-10 % i jedziesz dalej 3. nie wiem czy to bład w planie czy tak robisz ale mc i przysiad wykonujesz na zmianę na początku treningu robisz ogólną rozgrzewkę (bieg/rower wymach, krązenia itd) a przed kazdym cwiczeniem wykonujesz 2-3 serii dla 5-tek rozgrzewki juz z ciezarem. dużo trzeba samemu szukac/próbować nie wszystko jest [...]

[...] i nie do konca znalazlem rzeczowa odpowiedz a w zasadzie to nie znalazlem ;-) Np : dzis po T. 10 min bierzni 9 km/h 30 sek / 15 km/h 45 sek i koalejne 10 min bierznia 8% up bieg 9 km/h 45 sek 30 sek marszu 5 km/h potem 10% 12% 15% 15% i w dol choc juz po 15% dawanie 10% duzo nie zmienialo wiec obcinalem 30sek na 30sek (nogi by chcialy, ale [...]

[...] używać kolana jeśli mogłoby to spowodać kontuzje atakującego zawodnika. Kolano, po pierwsze służy do zwiększenia siły wyskoku, po drugie zabezpiecza przed kolizjami z wbiegającymi zawodnikami. ..: Odwrócony chwyt :.. Odwrócony chwyt wykorzystywany jest do łapania piłek lecących poniżej pasa. Ręce powinny być wyciągnięte w dół, za piłką to [...]

[...] powtórzeń zrób to samo dla drrugiej nogi Wykonanie powyższych to jedna seria. Rób to ćwiczenie w dwóch seriach Ćwiczenia dodatkowe Biegi po schodach. Różne warianty: bieganie na każdy schodek z osobna lub na co drugi, skoki obunóż i jednonóż. Wszystko zależy od inwencji (i długości schodów) Bieg wahadłowy. Wyznacz odcinek o długości 15 [...]

Dzień 1 , 6.03.2010- Niedziela Trening : 5:50 - poranny bieg : 47 min Trening siłowy 1.przysiad rozgrzewka z 20kg 35kgx20 40kgx20 45kgx20 50kgx20 2a. suwnica 120kgx20 130kgx20 140kgx20 2b. przysiad szeroki 35kgx20 40kgx20 45kgx20 3. wykroki chodzone 6kgx20 / 7kgx20 / 7kgx20 4. wykroki z przeskokiem delikatnie trzymałam się drabinki bo [...]