bieg

Głównie skakankę i bieg bokserski rzecz jasna, no i może wykroki ze sztangielkami... resztę wezmę z powyższego tematu (ciężar ciała)

Wez BCAA z węglowodanami typu Vitargo Active Fire i możesz spokojnie trenować z rana.Jeśli sam bieg to dla Ciebie zbyt duży wysiłek zrób to przeplatając szybkim marszem.

oczywiscie ze jest, rowerem na silke, potem bieg w miejscu przez 2 piosenki i rozciąganie danych partii dodam ze trening przewiduje 1 partie na tydzien

masz na mysli takie interwaly ze pod gorke bieg, z gorki chód i tak powtarzac? i to poprawi moje osiagi ?

PS. Wysiłek aerobowy czyli marsz, bieg, rowerek itp. nie może być przerywany i ważne jest tętno ok. 60% kardio max.

Ok czyli najlepszy jest bieg bez przerwy na dystans. Zaczne od tych 15 minut i bede stopniowo zwiekszał czas. A to tętno mam sprawdzac sobie podczas biegu ? EDIT: tylko, ze nie mam mozliwosci biegania rano, tylko raczej po południu. Zmieniony przez - And_Sport w dniu 2004-03-03 09:46:48

[...] i idę do piwnicy na rowerek 30 minut .Potem 10 godzin w pracy gdzie mam dużo ruchu .Dziennie robię od 12 do 20 tys kroków więc też sporo spałam.Wracam do domu i włączam 6 bieg .Czyli dzieci, przygotowanie posiłków na następny dzień .Przeważnie sprint do sklepu na zakupy.I na 19.30 na siłownię. Wracam o 21 jem posiłek potreningowy kąpiel i do [...]

[...] w tygodniu raczej nie ma już sensu trenować góry na siłowni, bo musi być czas na regenerację. Szczególnie że siłowania ma być tylko dodatkiem. Kolejna rzecz - bieganie. Jakiś konkretny cel? Określony dystans który chcesz przebiec, jakiś konkretny czas? I jaki jest twój poziom i staż jeśli chodzi o bieganie? To wszystko ma [...]

Być moze jest to zespoł miesnia piszczelowego tylnego ktory właśnie po przyśrodkowej cześci łydki przebiega. Proponuje przed bieganiem dobrze rozgrzać stawy skokowe, mięsien ten właśnie w okolicy stawu skokowego przebiega az do kosci srodstopia. Poza tym w trakcie biegu proponuje zrobic przerwy z rozciaganiem ale nie dlugim po 2-3 sek [...]

[...] 3 małe pytanka. 1.Jezeli w piatek nie mam czasu na trening to moge go zrobic w sobote? to chyba nie zepsuje planu? 2. Jezeli mam zapas w ciezarze i to spory, to moge dolozyc wiecej co tydzien lub po prostu odrazu sporo przeskoczyc zeby potem 2.5 dokladac? 3.Czy rano bieg a pozniej stacje po poludniu to dobry, zly pomysl? Wyjdzie wtedy 7 tr w tyg.

nie ma takiego systemu/kursu ani sztuki walki dla kobiety. Twoim zadaniem nie jest zgrywanie bohaterki i wyrywanie sie z dokopywaniem napastnikowi. Twoim zadaniem jest nauczyc sie unikać niebezpiecznych sytuacji i ewentualnie zaskoczenie napastnika, a potem szybki bieg przed siebie i darcie japy o pomoc.

Jak długi to bieg, jaka intensywność ?

byś poszukał to bys znalazł nasze teorie wiele osób boli bark jak biegają , czasami plecy czasami w okolicy klatki piersiowej uwazamy ze to sa bóle spowodowane uzyciem dodatkowych miesni oddechowych a czasami normalnych oddechowych - normalnie nie przyzwyczajonych do takiego wysiłku ... u mnie taki ból moze sie pojawiać - albo szybki bieg - [...]

[...] Twojego wyboru. Jeszcze a propos treningu. Na redukcji trening na silowni jest wazny, bo podkreca metabolizm, ale aero i dobra dieta to podstawa, ktora prowadzi do sukcesu. Lepiej byloby zrobic codziennie aeroby, np. rower czy wolny bieg okolo godzinki na początek. Silownia 3x w tyg. Ja przynajmniej tak robię. Może inni się wypowiedzą. pzdr

albo t : I)Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona [...]

@POPURI co znaczy bieg w miejscu średnio, nic on nie daje?? Albo te pompeczki z kolan masz jakieś linki , video jak to wykonywać ? Tam jest ograniczenie węglowodanów do 70 g w tej diecie i ponoć działa dobrze. Jakie mam użyć suplementy oraz np. dzisiaj na śniadanie parówka drobiowa, czy potem moge zjeść żurek? A na kolacje makrele z puszki? [...]

popuri bieg w miejscu , chodzi mi o stanie w miejscu i przebieranie nogami tak jakbyś biegł, a te pompki coś dają ? Jeżeli uparłbym się na jakieś suple to co moge? Kolega poleca bcaa ,albo jakieś białko ? Moze polecisz jakieś domowe ćw na ten tluszczyk właśnie , wiem , ze aeroby Zmieniony przez - MaestroGo w dniu 2015-02-28 11:33:07

Dzieki strongbart za lektury...tak myślałem z tymi wysokobiałkowymi i bcca Jesli chodzi o pomoc SOLDIERRA to jakie mam wykonywać te aeroby? chodzi o lekki bieg, powiedz konkretnie jeśli możesz co mam wykonywać? Oczywiście Sogi dla was!o takie odpiowiedzi mi chodziło....Respekt

nie mam czym mierzyc pulsu :p powiem Ci ze ja robie tak 10min rower stacjonarny w bluzie zasuniętej i ładnie płynie a nastepne 10 min bez bluzy pajacyki podskoki, bieg w miejscu, ucze sie na skakance :p i potem znowu rower w bluzie a po rowerze to samo bez bluzy, łącznie 40 min

biegac lepiej po treningu silowym. przed biegiem BCAA jako oslonka albo szybko wchlanialne bialko z serwatki. po treningu calym wolnowchlanialne bialko i np carbo. Jesli biegasz rano to zeby pojsc na silownie musisz odpoczac od 4-5h do 8-10 jesli bieg byl intensywny. Stad lepiej biegac po silce niz przed bo przerwy ci nie potrzeba. Spraw sobie [...]