bieg nadczo

bieganie rano i nadczo to wielki bład popierwsze polecą miesnie o które nalezy dbac na redukcji ( cos musi spalac tłuszcz), po drugie miesnie sciegna stawy nie sa rozciągniete,rozruszane co moze spowodowac wiele kontuzji ( dlatego najlepsze bieganie to 2-2,5 godziny po posiłku i w popoludniowych porach dnia (miesnie bedą rozciągniete, wyniki i [...]

[...] brzuszki z opuszczaniem nog 3*12 russian twist +proste spiecia arelo 20 min orbitrek rozciaganie Miska poprawna ;-) Sroda dzien 27 Arelo day nadczo, skoro swit okolo 5km , bieg w lesie :-) Miska poprawna ;-) Czwartek mialobyc arelo, ale upal taki, ze ledwo zylam koniec koncow udalo sie pozny popoludniem wyjsc na dlugi spacer lesne tuptanie [...]

Pomiary jestem wyjechana do srody i zapomnialam miarki, wiec okolo czwartku sie pomierze waga okolo 59-59,4kg Wtorek DT nadczo cardio lekki bieg 30 min plus 2* obwod 1.przekladanie pilki rece-nogi *20 2.brzuski z nogami na pilce *20 3.podciaganie kolan do klatki, nogi na pilce *20 4.plank na pilce max plus krotkie rozciaganie [...]

Lejjla, biegalo sie calkiem przyjemnie. Mily poczatek dnia. zwlaszcza ze zaliczam rundke przez las. Nie odczuwac dyskomfortu z powodu glodu. Mysle ze jakbym mialam biec powyzej godziny nadczo, to bylby problem, ale 30 min jets OK. Poza ty mam wiernego towazysza :D biegam z Totemem /-)_ WCZORAJSZA MISKA ulegla zmianom, niekorzystnym, bo zamiast [...]

redukcji ostatni bieg 3tyg i wchodzimy na masse :-) waga nadczo 78,2kg plan zjechac do 75kg! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8eafb0936c38440e981fc144ff676e68.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/533aa61d2499403890ae88326dd01e04.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e84511894b35477da249fcf0d69720f4.jpg [...]

redukcji ostatni bieg 3tyg i wchodzimy na masse :-) waga nadczo 78,2kg plan zjechac do 75kg! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8eafb0936c38440e981fc144ff676e68.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/533aa61d2499403890ae88326dd01e04.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e84511894b35477da249fcf0d69720f4.jpg [...]

[...] senna, zmeczona, nogi jak z olowi, dlatego pzred poszedl SAW, chyba nawet zadzialal, ale tak poczulam dopiero wpolowie treningu :P RZEŹBA DZIEN 77 DNT aero nadczo 30 min bieg bylismy dzis na psim pikniku :) zmeczona jestem szykuje tymaczasem same smakolyki na nadchodzacy tydzien pieczony udzien wolowy, antrykot wolowy, łosos z cytryna i [...]

[...] szamam baiłeczko zakupiłem sobie TSE biore je z monohydrantem i winstrolem moja waga nadczo 100kg biceps 43,5cm pass 106 ogulnie jest dobrze ale tera wzucam jeszcze wyszy bieg jestem zadowolony bo spadło mi troche tłuszczu a nabralem miesnia jak widac po samym bicepsie wzucem puzniej fotki zobaczymy czy będzie jakaś rożnica sam jestem ciekaw [...]

[...] posiłku o godzinie 18 uważam za błąd.tak długi katabolizm nie jest zdrowy i to nieważne czy zależy Tobie na mięśniach czy nie.zjedz ostatni posiłek koło 21 ale składający się tylko z białka.co do aerobów jakie wykonujesz to najlepszym nadczo treningiem jest trening przy którym utrzymujesz stale wysoki puls.czyli np. rowerek , czy bieg itp.

Poniedziałek 6:00 bieg (30-40 minut nadczo) 19:00 MMA Wtorek 19:00-Siłownia Środa 6:00-Bieg 19:00- MMA Czwartek 19:00-Siłownia Piątek 6:00-Bieg Sobota 13:00 - Lekki trening,utrawalanie MMA,sparingi itp. Niedziela Wolne Plan na siłowni z bodyfactory: A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM [...]

ilomi, ale TY jestes w stanie biec juz przeciez itroche biegalas, ten plan jest zypelnie dla poczatkujacych. Tutaj jak masz np. 5 razy 1 min marsz/1 min bieg, to nie chodzi o bieg na maska jak w interwale, ale wogole o bieg. Mysle , ze 20 min ciagiem potruchtasz bez problemu. Narazie daj albo/albo, nie wszytsko naraz. Tzn albo w dni wolne, albo po [...]

[...] 2 sliwki TRENING 4.pol banana, kawalek arbuza, lyzeczka kremu kokosowego, 20g whey 5.3 placki: cukinia,amarantus, jajka + okolo 20g wedzonego losia, lyzka jog greckiego, plaster sera zoltego + 50 ml mleczko kokosowe Czwartek Bieg nadczo 4,9km czas 26 min ( w tym zatrzymalam sie 2 razy, zeby sprawdzic ile przebieglam i popawic tel na ramieniu)

Niedziela DNT Bieg nadczo okolo 32 min, ~5,6km rozciaganie sauna MISKA ~ dostarczono 1 369,7 kcal b: 131,7 g (38,5%) ww: 128,0 g (37,4%) tł: 36,8 g (24,2%) Zielone koktajle in progress :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c5c0df0e288424ea364cce1075ce181.JPG Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-10-01 15:36:21

RZEZBA DZIEN 53 DNT poranne aero 30 min bieg nadczo polaczylam sobie spacer z psem z biegiem, tzn wyszlismy biegac a nie chodzic, wszyscy zadowoleni :D musze sie na taka forme spacerow przerzucic wszystkim na dobre wyjdzie :P haha warto dodac ze cudem wogle pobieglam... mam takie zakwasy od 2 dni na czworkach i dupie, ze ledwo z lozka/krzesla sie [...]

POMIARY mierzylam sie na wariata, bo spieszylam sie na bieg nadczo :P hah tali,pepeke to byloby mniej mysle, gdyby nie wczorajsze ladowanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/210e7684177f4e0aa1cc47b14e992805.png Nie wiem czy to isttotne, ale juz drugi raz poladowaniu mialam cos takiego, ze najpiew czuje sie obrzarta jak bak. potem ide spac. budze sie bo musze [...]

ok, czyli 10g ww dodam, tak sie zastanawiam czy to nie mialo byc z warzyw wlasnie. RZEŹBA DZIEŃ 62 DNT bieg nadczo = 30 min Miska troche niedojedzona suple:omega 3, wit-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/981a32925b1f43e2a7b2aca0d6daddf6.png RZEŹBA DZIEN 63 DT PLECY A 15/12 1. ściąganie drążka szeroko do klatki 15*21KG 15*21KG 15*28KG 15*35KG 12*38KG [...]

Dziekuje :) nie powiem, mnie tez sie podobaja moje ramionka, znaczna poprawa :D szkoda ze w nogi mi tak nie idzie }:-( Iza, moim fetyszem chyba zostana ramiona/plecy. %-) chociaz nie wiem, bo jeszcze brzuchy stoja wysoko w rywalizacji :P Lejjla, pozycze Ci go na troche, chcesz? %-) RZEZBA DZIEN 65 DNT BIEG nadczo = 30 min z Totemem oczywiscie ;-D [...]

RZEZBA DZIEN 67 DNT bieg nadczo = 30 min boli mnie prawa noga, kolano oraz sciegno od zewetrznej strony nad kostka MISKA LADOWANIE suple: omega 3, apetit blocker 2 tabsy napoje: kawa, melisa, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7988d789528a43bfbbfbeb531e557d42.png dzis glod mniej mi doskwiera, albo sie przyzwyczajam powoli do glodowki albo psychicznie mi [...]

[...] okolo 10h snu weszlo. Wstalam z domsami w dwojkach takimi, ze ledwo przebieralam pytkami, ale juz zasypiaja zaplanowalam aeroby nadczo, wiec nie bylo odwrotu. 33 min - bieg nadczo dystans 5,6km raczej wolno, nogi ciagnelam za soba, jakby tone wazyly, a tetno szalao jak opetane. popoludniu SILKA rozgrzewka 1a wyciskanei na skosie dodatnim [...]

[...] z figa 3.zupa pomidorowa z udkiem z kuraka bez skory, marchewka 4.CZIT :-D Nastenego dnia po czicie 1 kg na wadze %-) czyli powoli wracam do normy SOBOTA DT nadczo aeroby bieg w terenie 32 min, 5,6 km potem silka rozgrzewka 1. RDL / 5 x6-8 / rampa 20kg/30kg/40kg 47.5*8/55kgkg*8/60kg*6/65kg*5kg/70kg*3 2a. wznosy bioder Hip thrust / 3x 10-12 [...]