biceps

Pierwsze wymiary: staż: 1 rok z dietą poprzedni plan: split na mase; przybrałem 12 kg w 6 miesięcy waga:81,5 kg wzrost:170 cm wiek: 15 lat łapa: 37,5 cm pas:86 cm klata: 104 cm (słaba jest :/) barki: 120cm reszty nei pamiętam, zdjęcie z avka sprzed masy, aktualne w galerii Awięc proszę o poradę, czy ułożyłem sobie dobry plan na redukcję BF%, [...]

Witam wszystkich zaczne od ankiety pozniej pytania : 1.WIEK: 19 2.WAGA: 76-75 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA: 105 UDO:65 TALIA:83 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 roku 6.DIETA jestem teraz na low carbie bo redukuje 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 4-5 w tygodniu silowe 9.CEL CYKLU:Sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 serie Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie Pomki na poręczach 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym Środa: Plecy , biceps , przedramię Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 serie [...]

1 .WIEK: 15 2 .WAGA: 84 3 .WZROST: 175 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 118 -Udo: 63 -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI:jakies 2-3 lata w tym rok machania 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa sila 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2 razy mono 8 .POZIOM BF% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 110 -Przysiad: nie [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 77 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 107 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany:6-7g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: 4 dni split 9. CEL CYKLU: masa/jakosc 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11. POZIOM BF%: raczej [...]

[...] możecie mi polecić ewentualnie jakiej firmy gdyż widziałem że środki nazywają się tak samo tylko pochodzą z innych firm. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Nie wyliczałem 3000kal. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Mam zamiar się w ziąśc za rzeżbe myslalem nad takim planem: PONIEDZIALEK: BARKI: -wyciskanie zza glowy 4*12 -unoszenie sztangielek bokiem 4*12 -unoszenie sztangielek w opadzie 4*12 -szrugsy ze sztanga 3*12 NOGI: -wspiecia na palce na lydki 4*30 -prostowanie nog na maszynie 6*12 -uginanie nog na maszynie 6*12 Piątek KLATKA: -wyciskanie [...]

Witam :) Mam 17 lat ćwicze na siłce lekko ponad 2 lata, chociaż kilka pierwszych miesiecy było lekko mowiac nie udane bo nie miałem pojecia o ćwiczeniu... Obecnie jestem na etapie budowania masy, wiem że nie wyglada to nie zaciekawie ale wycinke zrobie wkrótce... Wkleje 2 fotki bo tyle posiadam jak będe miał wiecej to wkleje to topicu :) Obecna [...]

Witam Powiedcie czy wszystko jest ok czy coś zmienic. Ternuje włąsnie 2 miesiąc mam 175cm wzrostu 70 kg wagi. ==>PONIEDZIAŁEK<== **KLATA** wyciskanie sztangi poziomo 10,8,8,6 progr. wyciskanie sztangi skos głową w dół 3x8, wyciskanie sztangi wąska 3x8, Baterflay 3x8 ==>WTOREK<== **BICEPS** modlitewnik 10,8,8,6 progr. sztangielki stojąc 3x8 [...]

[...] chciałbym zacząć stosować w celu zwiększenia masy mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tyg i chciałbym wykonywać na zmianę te 2 zestawy. Proszę o konstruktywne uwagi Klata biceps barki kaptury Wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8 Wyciskanie hantlami na skosie 4s 10/10/10/8 Rozpiętki 3 s 8/8/8 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3 s 12/12/12 Uginanie [...]

witam wszystkich.chce sie dowiedziec czy konieczna jest injekcja deca durabolinu z testosteronem ? dodam , ze chce zrobic krotka serie 5*200mg i ruszyc tylko klatke i biceps.nie zalezy mi na super osiagach tylko na lekkim dopompowaniu(wyrównaniu proporcji)wiec nie chce zrobic cyklu 10-tygodniowego (chyba ze jest to konieczne).nie bralem nigdy [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 po redukcji ze 105 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42/43 -klatka: 12x -udo: 6x -talia: 8x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 2,5/3 -węglowodany: 3/4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno i nie prawda 8. TRENING: Armagedon na ramiona 9. CEL CYKLU: silo maso rzezba 10. OSTATNI CYKL I [...]

Siemanko potrzebuje porady/ pomocy w rozpisaniu cyklu i odbloku .. z góry dzięki WIEK: 26 WAGA: 78 WZROST: 177 WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 68 -talia: 85 STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1-1,5g ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle 1. enan deka prop 2 . omka plus deka TRENING: 4 [...]

[...] 38 klatka104 tylko te wymiary mam obecnie Ostatnio wzialem kreatyne inkospor x-treme creatine cykl mial 4 tyg i zadnych rezultatow nie bylo. Trenuje 3 razy w tyg klata,biceps barki,triceps plecy,nogi,przedramie typowy trening na mase stosuje moje pytanie co wedlug Was mam zmienic aby znowu byly jakiekolwiek efekty i przyjemnosc z cwiczen i [...]

1.WIEK:23 2.WAGA: 95-97 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA:125 UDO:64 TALIA:91 5.STAZ NA SILOWNI: kilka lat dużo przerw. ostatno ok 6msc intensywnie 6.DIETA BIALKO:2-3g WEGLOWDANY:ile zjem tyle jest TLUSZCZ: jw 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:met, prop, prol, dec. podobno i tak nic z tego ale po dece zostało 8.TRENING: [...]

Poniedziałek Klatka + barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa Plecy WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s [...]

Cwicze od 3 miesiecy, rosnie mi klata, biceps (...), ale jestem dalej tak samo waski w barkach ?? czemu ????????@@?@##

[...] 10x5 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 10x5 -Rozpiętki 10x5 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x5 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x5 Śr.(plecy+biceps) -Uginanie ramion ze sztangą 10x5 -Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce hantelkami 10x5 -Podnoszenie hantelek na kolanie 10x5 -Wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

nie wiem co wy na to ale zobaczymy.... mianowicie do mojego drugiego treningu HST chcę dorzucić nogi(nigdy wcześniej nóg nie ćwiczyłem - nogi mam dosyć dobrze umięśnione może to dla tego) chciałbym je lepiej wyrzeźbić proponowane ćwiczenia przezemnie: przysiad ze sztangą - 3/15 przysiady wykroczne(hantelki) - 3/15 wejście na ławeczkę z [...]

[...] nie bardzo wiem od czego zacząc. POprzedni trenig wyglądał tak: Poniedziałek: plecy&przedramie Wtorek: barki%triceps+brzuch sroda wolne czwartek: uda+łydki piatek: klatka%biceps%brzuch rekordy: wl:120 mc:140 Sq:160(zapomniałem dodac,miałem artroskopie kolana w pazdzierniku i od tamtego czasu nie wchodziłem na maxy) zastanawiałem sie nad [...]