biceps

Masło orzechowe jem bo brakuje mi tłuszczów, a 100g orzechów dziennie nie zjem. Przerzucam się na masło Primaviki, też złe? Bo podobno to akurat jest bardzo dobre. Zamierzam dorzucić makrelę/śledzia do codziennej diety aby uzupełnić zapotrzebowanie na tłuszcze. Aktualnie buduję masę mięśniową dlatego pozwalam sobie na węgle przed treningiem który [...]

[...] mieśni - siłownia ( 3x10 35kg przysiady ze sztangą na plecach ; 2x10 wypiencia na palcach ze sztangą 2x10 35kg. 1x8 wykroki ze sztangą 35kg ; Ławeczka prosta 3x11 52kg ; biceps lub triceps ; wyciskanie sztangi krótkiej za pleców ; wiosłowanie sztangietkami , i takie tam. + Brzuch + Pompki + Drązek. / CO TO ZA TRENING ??? ZNIM LEPIEJ IDZ DO [...]

Plan niezbyt fajny i chaotyczny Ułóż sobie FBW dwu dniowe i bedzie fajnie Schemat Nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps ewentualnie na koniec łydki i brzuch PS piszesz że masz osłabioną obręcz barkową a robisz na klatkę 16 serii a na barki wyciskanie zza karku które jest kontuzjogenne pozdro Albo leć na poczatek ACT masz link w postach [...]

Ale to nie kwestia poprawy plan jest lipa Biceps 12 serii triceps 12 serii klata 16 serii Jeśli nie ułożysz porządnego planu to przetrenowanie i zero przyrostów taki bedzie finał pozdro

A jak będziesz ręcznie pisał książki to biceps Ci nie spadnie? %-)

Jeden zestaw na poczatek wystarczy. Przysiad/drązek/pompki z obciązeniem/wyciskanie na barki/biceps i triceps + łydki/brzuch na zmiane co trening. Tyle. Napisz w jakie dni masz mma.

buahhah fail %-) przypomniało mi sie jeszcze jak typek mowil, że jak sama nazwa wskazuje triceps jest dwógłowy a biceps trzy :D twardo przekonany swojej racji długo sie upierał ;d

[...] 12-10-8 -uginanie nóg leżąc 15-12-10-8 -prostowanie jednej nogi stojąc 15-12-10-8 -uginanie nóg siedząc 15-12-10-8 -wykroki 20-20 -wspięcie na palce 15-15-12-12 Piątek: (biceps i triceps) -uginanie rąk ze sztangą prostą 12-10-8 -wyciskanie sztangi wąsko leząc 12-10-8 -szrugsy hantlami na łąwce skośnej 12-10-8 -unoszenie hantla do tyłu w [...]

Przemek mam takie pytanie te 2 cwiczenie wyciskanie hantli to o suplinacje na biceps chodzi tak? Co do 3 cwiczenia to nie posiadam bramy mam tylko wyciąg górny i dolny;/ A na górną częśc klatki co byś polecil? Zwieksze areoby i rano interwały i zobacze jak organizm zareaguje jak dalej zalewać bedzie to wegle zmniejsze i juz;)

[...] drązku szeroko 12-10-10-8 -wiosłowanie sztangą wąsko do brzucha 12-10-10-8 -szrugsy hantlami 15-12-12-10 -ściąganie linki wyciągu górnego wąsko 15-15 Czwartek:(barki i biceps) -uginanie rąk ze sztangą prosta 12-10-8 )dropsety) -suplinacja hantlami na zmiane siedząc 12-10-8 -modlitewnik łamana 12-10-8 -wyciskanie hantla arnoldki [...]

na duże partie 12 serii czyli plecy, czwórki, klatka. A na mniejsze 9serii czyli biceps, barki przod, triceps

Pon. Klatka : 2. Ławka poziomo 4x15/12/10/8 3. Ławka skos 4x12/10/8/8 4. Rozpiętki Skos 3x10 Triceps: 1. Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12/10/8/6 2. Prostowanie Ramion Na wyciągu 3x10/8/6 Środa Plecy : 1. Podciąganie Na drążku nachwytem - szeroki uchwyt 3xmax 2. Ściąganie Drążku Wyciągu za plecy 3x10-8 3. Wiosłowanie Hantla [...]

[...] zdaniem przetrenowanie gwarantowane.Sczerze mowiac dana partia 2 razy w tygodniu to byl moj ulubiony plan i na mnie idealnie dzialalo na klate 2 cwiczenia w sumie 6 serii i tak samo na plecy a na biceps i triceps tez 2 cwiczenia ale max 5 serii.Wszystko co wiecej hamowalo tylko postepy moje :) Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-09-18 11:57:48

kolejnośc jak juz to nogi klatka plecy barki triceps biceps w planie A: daj mc klasyczny zamiast na prostych w planie B: zamiast tych wspięcia uginanie nóg w leżeniu na dwu głowe na klate wyciskanie sztangi płasko zamiast tych rozpiętek Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-23 23:05:11

Trening didla wtorek klata+biceps 1. wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen (jak mam sile to 5 seri) 2. wyciskaenie skos 4 serie po 8 powtorzen 3.rozpietki co dwa tygodnie zmieniam tzn dwa tygodnie na skosie nastepne dwa na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen 1.uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 10 powtorzen (tak robie od miesiaca [...]

proponowałem ci przecież klatka + triceps plecy + biceps spróbuj teraz tej wersji i wybierz tą która ci bardziej odpowiada Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

zostaw ten trening w spokoju na razie. Ćwiczy się raz lub dwa(trening na siłe klatki) a plecy biceps nogi chyba mozna normalnie, sam nie wiem. BRUTUS

barki i przedramie 2 serie po 10 powtórzen ewentualnie mozesz zmienic kolejnosc na : nogi , plecy , klata , bary , biceps , triceps , przedramie . ułoz diete bo to podstawa

mam pytanie czemu w trteningu na mase jest wszystko razem połączone nogi plecy biceps itd?

[...] a nie 2 serie nad i 2 pod.Lepiej zrób np. 4serie nad chwytem. 3.Pompki tez bym sie skupil na zwyklych narazie 4.Wznosy bokiem 5.francuskie wyciskanie hantli 6.tutaj cos na biceps i na koncu 2 cwiczenia na brzuch i np. na lydki. Sam serie i powtórzenia sobie dostosuj oczywiscie zaczynajac z zapasem i stopniwo dodajac z tygodnia na tydzien. [...]