biceps

Np. coś takiego A. klatka hantle płaska 4 serie plecy mc 4 serie nogi:prostowanie nóg siedząc+uginanie nóg leżąc po 4 serie barki:wyciskanie sztangielek 3 serie biceps uginanie ramion sztangą stojąc 3 serie triceps:wyciskanie francuskie hantel zza głowy serie B klatka hantle skos 4 serie plecy podciąganie sztangi w opadzie 4 serie barki [...]

[...] nieudanych podejściach do redukcji postanowiłem pozbyć się tłuszczu raz na zawsze i przede wszystkim tak jak trzeba.Plan treningowy na tydzień :poniedziałek:siłownia,klatka,biceps+triceps,wtorek:1.5 h piłka nożna ,środa:brzuch w domowych warunkach,czwartek:siłownia:barki,plecy,nogi Piątek:off Sobota:1.5 h piłka nożna,niedziela :off Wyliczone [...]

Wczoraj poszly barki i triceps + 30 minut cardio. Dzis klatka i biceps lub plecy jeszcze nie wiem + 30 minut cardio. Zarcie sie robi , wlasnie nagrywam cos wiec pozniej dodam:-) 4 tyg mini cut i pozniej 8-10 tyg masy i scinka na wakacje :-D Wczoraj bylem u sponsora po jakies suple - bcaa , kreatynke , bialko i wzialem troche sampli PRE bo sample [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 104 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie wiem -udo: duze -talia: raczej zbita niz rozlewajaca sie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: dużo ryb (prowadze sushi wiec dostep jest do ryzu i ryb) -węglowodany:mało tak mi powiedzieli na silowni -tłuszcz: nic smazonego 7. ILE I JAKIE PRZEBYlTE CYKLE [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:100 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:121 -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mix 1g week, meta 50mg, wino 50mg e2d, bold 400 mg week, deca 400mg week, master 100 mg 8. TRENING:split 5x w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] spadków mięcha) zrobienie sobie codziennie (lub co drugi dzień) krótkiej sesji bez sprzętu w stylu: 1. Przysiady x 20 2. pompki klasyczne x 20 3. uginanie przedramion na biceps z jakimś obciążeniem x 20 4. wykroki x 20 5. odwrotne pompki x 20 6. pompki w staniu na rękach/wyciskanie jakiegoś ciężaru nad głowę x 20 7. pompki wąskie x 20 8. [...]

[...] MC 55x3/57,5x3/62,5x2 Sciaganie drazka 32x12x3 Wioslo 35x12x3 a.Do brzucha szeroko 23x12x3 b. sciaganie sznura do brzucha w oparciu na lawce 9kg x15/15/12 a.uginanie na biceps z rotacja 7kgx12/8/8 b.ukinanie na skosnej 3kgx20 porodowka 33kgx12x3 20.05.2017 Barki WL 25x8/27,5x8/30x6 sama wszystkie po raz pierwszy a.wyciskanie hantli [...]

Odwodzenie ramion w tył w oparciu na ławeczce dałbym do treningu pleców. Zmieniony przez - TechDec w dniu 2017-05-21 22:40:58 Czyli wiosłowanie hantlem czy chodziło ci o trening barków? Dodał byś to do tego planu czy zamienił za jakieś ćwiczenie ? Wiosłowałem sztangą hantlami, jednocześnie i osobno, chce spróbować teraz końcem sztangi. Zobaczę [...]

[...] dysponował środkami HCG Proviron Clomid Tamo (Czy dorzucić coś dodatkowo, w jakim okresie przed PCT wykonać badania ?) 1. WIEK: 36 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44-45 -klatka: 12* -udo: 66 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 3-5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x10 40kg ;;;;; 1x10 40kg ;;;; 1x10 40kg (+1 powt.) ;;;; 1x10 40kg (+1 powt.) Rozpiętki na bramie 1x10 25kg (+5kg) ;1x10 25kg (+5kg) 1x12 25kg 1x12 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x80kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg (+5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x11 [...]

A no treningi. Męczę się bardziej niż przy wcześniejszych planach. No i te interwały %-) Moja wytrzymałość poszła gdzieś sobie, ale powoli ją odnajduję także powinno być coraz lepiej 22.05.2017 DT Bry Ostatnio można było zauważyć, że ciężko u mnie z motywacją, ale właśnie ją znalazłam dzisiaj i też trenuje wieczorową porą! %-) To raz, a dwa [...]

Dzień 50/56 Pull: 0) Łopatki a) Podciąganie nachwytem 13p, 13p, 12p x cc b) Ściąganie do klatki nachwytem 4x10 c) Przyciąganie V siedząc 4x12 d) Narciarz 3x15 e) Focze wiosła 3x12x27,5kg f) Odwodzenie z linką wyciągu górnego 4x15 g) Pajęcze uginanie 12/12/10x27,5kg h) Modlitewnik hantlą 3x15x12,5kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min [...]

[...] , waga trochę w górę bo nie robiłem nic i zaj**iscie duzo stresu jak wczoraj tak samo i dziś :/. No ale życie , jutro do pracy. Poszedł bardziej dynamiczny trening klatki i bicepsu w dużych zakresach powt 12-20 i krotkie max 30-40sek przerwy Wycisk sztangi na skosie ujemnym 60kg x 12 100kg x 12 100kg x 12 + 60kg x max + pusty gryf x max [...]

[...] :) Plan A: - wyciskanie leżąc (poziomo) 5 x 6-8 powt. - OHP 4 x 8-10 powt. - wznosy do boku (stojąc/na ławce/na bramie) 3 x 10-12 powt. - wiosłowanie 4 x 10-12 powt. - biceps (supinacja) 4 x 14-16 powt. Plan B: - wyciskanie leżąc (skos dodatni) 5 x 6-8 powt. - face pull 4 x 8-10 powt. - wznosy do boku (stojąc/na ławce/na bramie) 3 x [...]

[...] łamanej wzdłuż tułowia 5s12-10p Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s 10p Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznur ) 3s 12-10p Wtorek i piątek ( plecy, biceps, brzuch) Ściąganie drążka prostego w szerokim chwycie nachwytem 5s 12p Ściąganie drążka prostego podchwytem na szerokość barków 5s 12p Wiosłowanie sztangą łamaną [...]

22.05.2017 Plecy+ biceps 1.MC 2.Podciaganie chwytem neutralnym 3.Wioslowanie sztangą łamana podchwytem 4.Wioslowanie polsztanga 5.Wioslowanie hantlem w opadzie 6a.Uginanie ramion na wyciągu dolnym podchwytem 6b.Uginanie ramion z sztangą nadchwytem Pomimo, że po nocce spałem tylko 1h wyszedł jeden z lepszych treningów. Wszędzie ciężar dołożony [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 110 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 111 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: ~50g -tłuszcz: 210g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Typowy pod ckd, duzo aero i 3x w tyg fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Od siebie dodam, że też biceps mam oporny a ruszyło go podciąganie podchwytem.

Po pierwsze nie ma informacji ile razy w tygodniu katujesz aż tyloma ćwiczeniami biceps i triceps (za dużo nie zawsze = dobrze). Moim skromnym zdaniem za dużo jest tych ćwiczeń. Po drugie... uważam, że "ćwiczenia" pokroju "uginanie na maszynie" nie przynosi ciekawych efektów. Ja bym wybrał po 2 ćwiczenia na biceps i na triceps ale nie na [...]

Witam dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady-97,5kgx5x5s wyciskanie leżąc 65kgx5x5s wiosłowanie 65kgx5px5s ugięcia na biceps 27,5kg5px5s Przerwy między seriami i ćwiczeniami 90s Jak na razie jest ok na treningach jest moc czyli ciężary dobrze dobrane. Do następnego wpisu.