swego czasu wyslalem gosciowi odzywki za kwote ponad 370zl...do dzisiaj kasy jak nie byuo tak nie ma... ja ******le...ale dramatyczny koles...uwazajcie na niego...nie sprzedawajcie mu nic ngdy bo albo was zrobi w*****a albo nie przyjmie towaru... dramat...kase jest mi winien ponad ok 4 miechy juz... po otrzymaniu paczki napisal tak: Bary SFD [...]
[...] tym planem ? moim skromnym zdaniem to ten planik jest... kiepski i jesli cwiczyles za pomoca niego 8 miechow to przydalaby ci sie teraz jakas regeneracja -> http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Trenujesz tylko klate,bic,tric i bary ? SFD user ® Get Big Or Die Tryin'
mr wallace PRZENIESIONE Z: http://www.sfd.pl/1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE-t306248-s6699.html#post3 WODYN, rzuć okiem na ten plan. Pierwszy raz będe robił trening tego typu (partia 2x / tydz.), wcześniej typowe splity 3-4 dniowe i raz HST. TU OCENIAM TYLKO PODZIALY DO CHOLERY!!! A NIE CALE PLANY!!! TRENING A: WTOREK / PIĄTEK: Klatka + przód i [...]
[...] PODZIAL 2: DZIEN 1: BARY, NOGI Z CIAGAMI DZIEN 2: NOGI I CIAGI - dwa dni pod rząd nogi z ciągami? czy wkradł się błąd i w dniu 1 miały być tylko bary? DZIEKI, JUZ POPRAWILEM, WINA WKLEJANIA, HEHEHEE TYLKO BARY W D1. ** DZIEN 4: KLATA, TRICEPS DZIEN 5: BICEPS, GORNE I SRODKOWE PLECY ** ** Poza tym wydaje mi się że [...]
bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]
Maniek87 ok sorki za niedociagniecia.. SAM PODZIAL BEZ CWICZEN!!!!! CWICZENIA MASZ TU: http://www.sfd.pl/temat304258/ http://www.sfd.pl/temat304262/ Poniedzialek Klata OK Wtorek Plecy OK Czwartek Nogi Biceps BICEPS MA TROCHE ZA MALO CZASU NA REGENERACJE PO PLERACH, TAK SAMO Z NOGAMI: PO PLECACH PROSTOWNIKI MOGLYBY DOSTAC WIECEH CZASU NA [...]
WITAM. S. specific A. adaptation I. (to) imposed D. demands TEORIA KIEDY IDZIEJ, TERAZ PRAKTYKA DLA OSWOJENIA SIE ZE ZJAWISKIEM. ************************************************************************** W ZWIAZKU Z TYM ZE PLANY JAKIE PODAJE ZAZWYCZAJ WYMAGAJA LICZENIA % , MAXOW, NOWYCH CWICZEN, KOMBINACJI W ZMIANACH INTENSYWNOSCI ITD... [...]
[...] regeneracyjnej i to wszystko. Masz nienajlepszy podzial tygodniowy. Jestes poczatkujacy po tr wprowadzajacym wiec lepiej dac wieksza czestotliwosc treningu. Zrob tak; Tr A: bary plecy triceps nadgarstki Tr B: klata biceps nogi brzuch przeplatasz je w taki sposob w cyklu 2 tygodniowym; tydz nieparzysty PON tr A : 3*15 powt SR tr B : 3* 12 powt PT [...]
stranger54 stosuje taki podział Poniedziałek, Czwartek Czworogłowe 5 serii OK , ALE W CZWARTEK MASZ 1 DZIEN PO PLECACH.. MOGLOBY BYC LEPIEJ.. Klata 8 serii OK Barki 6 seri BARY MASZ ZARAZ PO KLACIE, DLA WIEKSZOSCI OSOB OZNACZA TO NIEDOTRENOWANIE WLOKIEN SZYBKICH W MIESNIACH NARAMIENNYCH Triceps 6 serii OK Wtorek, piątek Dwugłowe 5 serii [...]
[...] 4 s + 4 serie na brzuch unoszenia kolan 15-20powt przed treningiem 2 kaps Granata :) po treningu 20 minut aero na biezni interwał:-) Bardzo fajny trening czuje klatkę i bary.Nie ejstem zwolennikiem laczenia tych dwóch grub bo bary przy klacie dostaja w dupe , ale mialem ogromna zajawke zrobic dzis tj.sobota plecy i dwójki i tak własnie [...]
Zabieralem sie zeby to wkoncu do kupy juz pare tygodni ale dopiero teraz mialem czas . Trening sa zebrane tylko z sfd i sa ta treningi podawane przez rozne osoby takze moje , troche zmodyfikowane i przerobione . Sa tu propozycje treningu regeneracyjnego , masowego i treningu na rzezbe bez jakichkolwiek dalszych wskazowek chodzi mi o odpoczynek , [...]
Pon-siłownia Wtorek-MMA Środa-Siłownia Czwartek-MMA Piątek-Siłownia Sobota-MMA Niedziela-Wolne Przynajmniej tak to będzie wyglądało przez sierpień,dość luźno. Od września dojdą jeszcze 2 godziny MMA,ale wtedy to już sie pokombinuje z rozkładem . Przejdźmy do planu: Pon Klata+Bic 1)Klata System Mawashi'ego 2)Bic j/w Środa Plecy+Tric 1)Plecy [...]
Dzień 27.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s103.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 3 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 3 powt Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5, 67,5, 72,5 x2 + 1x negatyw 75x1 + docisk 3x82,5 Ostatnio było 75x1 Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z [...]
Kmieciu000 Wcześniej ćwiczyłem tradycyjnie. Klata + tric Plecy + bic Barki + nogi CZEMU NIE PODASZ CO W JAKI DZIEN? PRZECIEZ TO KLUCZOWA INFORMACJA!!! Ostatnio cwiczę tak: Poniedziałek: Klata + nogi POWIEDZMY... Środa: Plecy + braki + kaptury PLECY I BARY PO DNIU PRZERWY OD KLATY I NOG? LITOSCI! ZROB ODWROTNIE, A JESZCZE LEPIEJ JAK DOWALISZ [...]