barkow

no nie bardzo a czemu nie chcesz z butelkami? barkow nie zrobisz bez sprzetu chyba ze umiesz pompki w staniu na rekach, biceps mozesz na drazku wasko, triceps pompkami tylem ale zakup lepiej te baniaki

7kg samego miesnia, +10kg na lawce poziomej +1,5 cm w lapie, diety jakiejs rygorystycznej nie trzymalem staralem sie jesc 5-6 razy w ciagu dnia +gainery i bialko (z efektow ubocznych to drobne syfki w okolicach barkow)

OK coś ułożyłem do oceny: Poniedziałek może zostać klata i triceps: Pompki klasyczne: 2 X 12,10,10,8 Pompki z rękami w diadem: 2 x 10,8,8,6 Pompki z ,,podbiciem na rękach" 2 x 10,8,8,6 Rozpiętki na płasko: 2 x 12,10,10,8 Rozpiętki pod kątem: 2 x 12,10,10,8 W leżeniu płaski, ręce prostopadle uginanie rąk ze sztangielka do kąta prostego w [...]

jutro wrzucę fotki i opis o sobie a narazie zmiany w treningu który zaczynam od 30 września. 1dzień– plecy, klatka, brzuch Plecy Podciąganie sztangi w opadzie – 3x10-12 Podciąganie sztangi łamanej podchwytem w opadzie – 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu do karku-szeroko – 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu w [...]

do lipca to powinienes sie podciagnac ze 100 razy (nachwyt na szerokosc barkow) sam jestem ciekaw jak powinno sie rozlozyc treningi podejrzewam ze 3 razy w tygodniu 4x max powinno wystarczyc

Poniedziałek: 10 serii na wyciskanie???? oszalales:D? zrob: - plaska sztanga 4 serie -skos + hantlami 4 serie -rozpietki 4 serie Połącz biceps z tricepsem i rób po 3 serie Sobota: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 5 serii - to raczej nie plecy... jak juz to walnij to na koniec podciaganie jako pierwsze przydaloby sie jeszcze jedno cwiczenie rób 4 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 - z tego wynika że jednak plecy:) czyli piszesz, że po 4 serie czyli wszystkie moje ćwiczenia po 4?;> oprócz bica i trica w których pisałeś po 3 serie. Bica z tricem mogę łączyć, dotąd tak robiłem i nie było problemu. Ale mimo wszystko nie lepiej robić oddzielnie? Klata plecy rece barki nogi taka [...]

a potrafisz wyjaśnić dlaczego się nie nadaje? 3 dni są rozłożone na różne mięśnie tak, aby się wzajemnie nie obciążały, po reszta są uruchomione wszystkie mięśnie... większość planów nie uwzględnia wszystkich mięśni PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na płaskiej - (cała grupa mięśni, trójgłowe ramion, przednie naramiennych) - wyciskanie na skośnej [...]

[...] ramion ze sztanga na modlitewniku: 9-8-8-7 Uginanie o kolano 10-8-8-6 Martwy ciąg 3 serie po 12 Podciąganie końca sztangi 3 po 12 Wioslowanie 3 po 12 CZWARTEK: Wznosy barkow SZRUGSY 12-10-10-8 Prostowanie nog w siedzie: 12-10-10-8 Uginanie nog w lezeniu: 12-10-10-8 Przysiady ze sztanga 15-13-13-10 PIATEK: Wyciskanie sztangi za glowy lub [...]

[...] treningu, jeszcze moznaby sie przyczepic ze nogi i klatka na jednym treningu(2 duże partie mięsniowe)gdyby zamienic na: PON: BArki+Trip WT: PLecy+bic SR: wolne Czw nogi+tyl barkow tak jak napisalem wczesniej Pt: klatka+bic+tric nie powinno byc zastrzerzen hm? We Wtorek: bic zakatowany ale sie regeneruje, w pt to samo z tripem, ale w skrajnych [...]

a na przod barków nic ? samo wyciskanie zza glowe wystarczy ?;> i to samo odnosnie pleców 3 cwiczenia wystarcza zeby poruszyc dobrze tak duza partie ciala ? reszta mi sie podoba ;) chodz trudno mi sie bedzie przestawic bo zawsze robilem duzo cwiczen i serii ale chyba to nie sprzyja masie tak ? zaczne wiec ten plan i dam znac jak efekty :) pozdr

A sorry wielkie. Wiosłowanie(tzw. kosiarke) mam w planie tylko nie umieściłem jej tutaj. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serii WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serii PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serii podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4s tak bedzie ok?

Wiesz, ja mam hantelki regulowane od 2-21kg bo z mężem ćwiczymy oboje w domu od dwóch lat to trzeba bylo porobić inwestycje. Piłkę kup sobie 65cm chyba ze jesteś niska, lub powyżej 177cm to wtedy odpowiednio większa lub mniejsza. I zupełnie normalna, bez jakiś wypustek i innych udziwnień. Jezeli powaznie myslisz o cwiczeniach w domu i nie jest to [...]

ale nie no chłopaki zapomnieliscie dodac ze oprucz barkow i klaty to brakuje mu jeszcze pleców a przedramie to juz nie wspomne może trening na gęstosc niech mu ktoś ułozy

Kolejność taka: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serii PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serii podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serii (tu bym jakies inne cwiczenie proponował/jak nie martwy to juz od biedy "unoszenie tułowia z poziomu") rion10 źle Cie wcześniej [...]

Skup sie na tyle barków.

I szerokość ma znaczenie i wysokość sztangi. Ja teraz staje na szerokość barków i trzymam trochę poniżej szczytu kapturów i ATG wchodzi, ale jak bym zwiększył rozstaw nóg i niżej dał sztangę to juz niżej nie zejdę. U mnie wszyscy stają wąsko, mają z 15cm między piętami i sztanga prawie na szyji i atg na maxa wychodzi

RAMIONA/BARKI (INTENSYFIKACJA) A1 pompki na poręczach 4 x waga ciała 4 x 20 kg 4 x 40 kg 4 x 60 kg (REKORD, ciężko, film) A2 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 35 kg 4 x 45 kg 4 x 50 kg 4 x 55 kg (ciężko, film) B1 wyciskanie francuskie 10 x 52,5 kg 10 x 52,5 kg 10 x 52,5 kg B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 10 x (2x 17 kg) 10 x (2x 17 kg) [...]

zna ktos jeszcze jakies dobre cwiczenia na tyly barkow

wyciskając tylko do 7-10 cm nad klatką robisz ruchy czesciowe a nie wyciskanie!jezeli zalerzy ci na trenowaniu m klatki piersiowej opuszczasz do konca pozycja fitnesowa z nogami w górze mogą byc na dole zawsze sciagaj barki!tak jak pisał animal to zdrowsze dla barków.Natomiast wyciskacze amatorzy i wielcy zawodnicy wyciskają z nogami koniecznie na [...]