barkow

[...] ramion w przód ze sztangielkami Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa: plecy + tył barkow + biceps Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nadchwyt): - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: - wiosłowanie - [...]

[...] progresywnych na mniejszym ciezarku i jest git pierwsze cwiczenie zawsze jest 'najciezszym' i powinno takim byc wiec w nim dluzsza rozgrzewka dalej juz cwiczymy i bedzie gicior i jak Ci sie cwiczy tym planem ? edit: co do pracy barkow w wyc na skosie - jaki masz skos? moze po prostu za duzy ? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-15 11:03:04

[...] Ale tak jak już pisałem, jest to zapewne spowodowane zmianą siłowni. FBW 15-10-5 bardziej mi się podobało, ze względu na progresję. Tu czuję się trochę "zagubiony" co do pracy barkow w wyc na skosie - jaki masz skos? moze po prostu za duzy ? Taki: Na pewno jest większy kąt, niż ten na starej siłce. grzechmek, aha dzięki za wyjaśnienie.

Tak jak mowilem, dobrze by bylo dodac czwarty na dzien. Na 3 dni zostaja w sumie dwa: nogi off klatka + przod/bok barkow + triceps off plecy + tyl barkow + biceps plecy/klatka off barki + bic/tric off nogi

pavveeel - nie no uda to nie są ale obciąć zdjęcie przy nadgarstkach i obrócić to już trochę by przypominały tylko ta koszulka niezbyt wygląda jak spodnie demolub- nie ma czym się chwalić 40cm w łapie dopiero jest, a co do barków powoli zaczyna być to moja mocna strona, przynajmniej dążę w tym kierunku grzechmek - dzięki, bf niezbyt duży to i [...]

hohoho od razu sie rzuca świetny tył barków, o łapie nie mówiąc!! ile brakuje do 50???

Tak, moge. Jakbys to widział? Rozdzielenie barków z nogami?

12 i 13 dzien Z dieta srednio niestety pod wieczor przepadlem Trening barkow zrobiony jutro pojde zrobic nogi Wyciskanie sztangi z nad karku: 49 - 12x, 53 - 10x, 59 - 8x, 63 - 6x Podciaganie do brody: 25 - 15x, 30 - 12x, 32 - 10x 34 - 8x Unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 10 powtorzen - 10 kg Unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 10 powtorzen [...]

Siema. Przedstawiam wam mój plan treningowy. Co o nim myślicie? Jakieś sugestie? Tam gdzie jest inna czcionka lub podkreślone itd. oznacza mega serie. Codziennie robię brzuch po treningu;) Dzień Partia Rodzaj ćwiczenia Seria Ilość Pn Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 1 10 1 8 1 6 3 3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w [...]

hmm... Poniedziałek Klatka i plecy: Wyciskanie na ławce płaskiej 1x10 1x8 1x6 3x3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x8 Krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc 4x10 Przenoszenie sztangielek w leżeniu wzdłuż ławki [...]

Witam ponownie! Jestem już po swoim pierwszym treningu ACT, który trwał 6 tygodni. Trening polecam wszystkim początkującym, bo udało mi się przez ten czas dorzucić do swojej wagi 5 kg a przy tym sa efekty siłowe i wytrzymałościowe! Teraz zamierzam przystąpić do treningu FBW (tak jak sami wcześniej zaproponowaliscie i dlatego ułozyłem plan [...]

Poniedziałek Trening nóg Przysiady ze sztangą na barkach 12/11/10/9/8/7/6/5 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6 Trening Brzucha skłony tułowia na ławce skośnej 10x9s Wtorek Trening barków podciąganie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie żołnierskie 12/10/8 wyciskanie sztangi zza brody 12/10/8 Trening łydek wspięcia na palce ze sztangą 10x9s [...]

Witam. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Co myślicie o moim treningu 4 razy w tygodniu? Wiek: 25lat Waga: 87kg Wzrost: 175cm Ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam ławkę regulowaną od poziomu do pionu, gryf, hantle, drążek. Diety jako takiej nie mam, staram się jeść produkty bogate w białko i wartościowe węglowodany. Ćwiczę od kilku lat z [...]

havlik od poczatku wygladal mi jakos na malego , ale ze wyszedl w 90 tce to szok ,nie zebym sie czepial ale spojrzcie na foty widac wyrazna asymetrie barkow u havlika,ciekawe jak forma u naszych,trzymam kciuki Zmieniony przez - Levrone1 w dniu 2010-05-15 21:39:46

Kupiłem hantle, 2x 10kg. Codziennie zaczynam od ćwiczeń, które podałem wcześniej – pompki, trzy pierwsze ćwiczenia z A6W, pompki w podporze tyłem, brzuszki, unoszenie kolan ze zwisu, wykroki, wspięcia łydek(te wszystkie ćwiczenia x10 powtórzeń) i podciąganie na drążku (x6 powtórzeń). Dwa obwody takich ćwiczeń. Następnie w poniedziałek: [...]

Witam ! Dzień treningowy Uda, Łydki 1. Przysiad tylni Rampa 6 / 60-80-90-100-110-120 x 6p Wachałem się czy dołożyc te 120 na końcu, ale poszło, dam radę dalej progresowac ! 2. RDL Rampa 6 / 60-70-80-90 x 6p Ja lubię to cw. mocno czuję dwugłowe. 3. Przysiad bułgarski 20-20-20 kg x 10p (waga samych talerzów) Dobre cw., trudno jest utrzymac [...]

Mam pytanko. Kiedyś byłem głupi i się tym chwaliłem. Jestem troche nietypowy, ponieważ samodzielnie potrafię wyciągnąć sobie barek z jego docelowej pozycji :D Jak to się ma do mojego zdrowia ? Czy jeżeli naciągnę torebkę stawową za bardzo to barek może zacząć sam wypadać ?? Zacznę od tego, że dawno już tego nie robiłem. Ostatnio chciałem pokazać [...]

[...] przysiadu, kolejne powtorzenia sztanga jest opuszczana tylko do czubka glowy 8x20,30,40,50 10x62,5 62,5 8x62,5 (ost.60kg) 2) podciaganie sie na DRAZKU do brody rece na szer barkow, patrzymy w sufit 4x10 3)SKLADANKA -wyciskanie sztangielek na lawie poziomej chwytem neutralnym TA SAMA SZTANGIELKA -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac [...]

[...] Rekord chyba wynosi 1000 podciągnięć w ciągu godziny. Na zakończenie powiem że wbrew pozorom im szerszy chwyt tym mniej partii pleców pracuje. Przy szerokim tylko góra najszerszego i tylni barkowy. Natomiast jak stosujesz chwyt na szerokość barków pracuje cały najszerszy tylni barkowy oraz czworoboczny grzbietu, dlatego lepiej robić wąsko.

Siema. Chcę abyście sprawdzili mój trening. Zastosowałem serie łączone, aby skrócić czas treningu, a zwiększyć intensywność. Z dniem 13.05.10 zacząłem stosować mój pierwszy cykl (kreatyna+białko). Chciałbym ten czas jak najlepiej wykorzystać dla mojego ciała To tyle, poniżej trening... WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na prostej [...]