atlas ćwiczeń michail

[...] ze zjadłeś wszystkie rozumy świata ale ze zrobiłeś dobry 1 krok do poznania tego sportu. WAŻNE!!!! http://www.sfd.pl/search.asp -WYSZUKIWARKA http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -ATLAS ĆWICZEŃ Rozdział I - trening w domu czyli: "mamo mamo w Geanie kup mi drążek" Wiele osób staje przed takim dylematem, nie ma pieniędzy by chodzić na siłownię, [...]

[...] ze zjadłeś wszystkie rozumy świata ale ze zrobiłeś dobry 1 krok do poznania tego sportu. WAŻNE!!!! http://www.sfd.pl/search.asp -WYSZUKIWARKA http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -ATLAS ĆWICZEŃ Rozdział I - trening w domu czyli: „mamo mamo w Geanie kup mi drążek" Wiele osób staje przed takim dylematem, nie ma pieniędzy by chodzić na siłownię, [...]

[...] uprawiania kulturystyki, to zaczniecie także wyczuwać znaczenie i cele Waszego treningu. Odkryjecie wtedy, że można zwiększyć intensywność treningów! A także: - jak ułożyć własny program treningowy by Michail - atlas ćwiczeń online by MaTEO - NAJWAŻNIEJSZE POSTY O TRENINGU - POLECA MICHAIL - najciekawsze posty działu trening wg Konia

[...] dla Was NIEZBEDNA dla wlasciwego przygotowania sie i realizowania zamierzonych celow. 1. trening, czyli jak machac zlomem aby mialo to sens - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ATLAS ĆWICZEŃ ONLINE by MICHAIL http://www.sfd.pl/temat36416/ PODSTAWY TRENINGU by MICHAIL http://www.sfd.pl/temat214525/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGU by MICHAIL [...]

Ok... Mam na imie Adam :P i mam 17 lat. Wzrost ok. 183cm, waga 60kg. Jak widac chudzizna (wydaje mi sie, ze pasuje tu okreslenie Ektomorfik, mam przyspieszony metabolizm) ze mnie niesamowita, czytalem na forum o gosciu, ktory sie zalamywal, ze w wieku 15 lat wazy 65kg, to co ja mam powiedziec? Na szczescie nie popadam w kompleksy, ale czasem [...]

[...] zasady ). 2.Wyciskanie sztagi zza głowy - chyba najbardziej popularne ćwiczenie na mięsnie naramienne -bezpieczniejszy wariant to Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej. W atlasie ćwiczeń nie polecają tego ćwiczenia początkującym ze względu na jego kontuzjogennosc, lecz nikt nie słucha naszego bossa Michail’a i wszyscy je robią. Cóż można [...]

[...] LEŻENIU 15x 3serie Łydki : WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Grzbiet : UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x15 trening tej partii nie jest zalecany bardzo ciężki więc tylko 3 serie Korzystałem z materiałów autorstwa : Wodyna oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ autorstwa Michail Zmieniony przez - cycek07ns w dniu 2009-07-04 01:35:47

Mam przyjemność powiadomić Was, że długo oczekiwany Atlas Ćwiczeń został ukończony i znajduje się pod adresem http://www.kulturystyka.pl/atlas Powstał dzięki ogromnej pracy Michail'a, który pokazał na co go stać i co może zrobić w przyszłości. Materiał ten różni się od pozostałych głównie pod tym względem, że jest materiałem zrobionym na [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze skosem + modlitewnik, sztanga prosta 180cm i gięta 120cm, sztangielki, obciążenia 75kg, atlas Dieta: Narazie BRAK stałej diety z policzonymi składnikami, ilością kilokalorii itp. Jednak dieta powoli powstaje. Już jestem na etapie jedzenia 5-7 razy dziennie. [...]

witam! na wstepie przepraszam za dosc hmm...przewrotnie zatytulowany topic:) choc mysle ze po przeczytaniu moich wypocin i watpliwosci /o ile ktos znajdzie na to czas i ochote/ tytul bedzie bardzo...adekwatny do zawartosci merytorycznej tego posta:) /sorry za uzywanie roznych dziwnych i wyszukanych slow...przygotowuje sie do sesji;)))/ ale do [...]

WITAJCIE. Z RACJI TEGO, ŻE MAMY MULTUM POSTÓW PODWIESZONYCH TRZEBA BYŁO TO ZEBRAĆ DO KUPY. I TAK KAŻDY Z 3 MODERATORÓW PRZEDSTAWI SWOJE PROPOZYCJE "BEST OF THE BEST" IN TRENING. OTO MOJE TYPY: ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE: ********************************** CZYLI JAK ZAPYTAC, BY SZYBKO I SPRAWNIE UZYSKAĆ POMOC: [...]

[...] w górę i w dół, sztanga prosta, ółamaniec, sztangielki z możliwości zmiany obciążenia od 2kg do XXX (średnica sztangielek taka sama jak prostej i łamańca) Jest jeszcze mały atlas z wyciagiem górnym i dolnym, ot fotkę wkleiłem, podobny, tylko bez modlitewnika, reszta jest... Stary plan 1 Dzień (przeważnie poniedziałek) Klatka, biceps, brzuch [...]

[...] 2006 GRUPA 1) i mam pewien problem. Więc tak przejdę od razu do sedna sprawy. To jest trening 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),- Jak to wygląda? Mam atlas ćwiczeń sciągnięty ale nie ma tam takiego ćwiczenia 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)- Tak samo tego nie ma ;) Są tylko spięcia nóg 3.Przysiady ze sztangą na [...]

Witam jest to Zmieniony trening ACT by Michail. Zmieniłem pod swój sprzęt. Dawno nie ćwiczyłem więc przydałoby się coś na początek na rozgrzewkę. Zmieniony trening ACT by Michail 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. HACK-PRZYSIADY ze sztangą-(czworogłowe ud), 3. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH albo ODWODZENIE NOGI W [...]

WITAM WSZYSTKICH Oto kilka fotografii-kadrów z filmu "Atlas Ćwiczeń": Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] łamaną ok 12 kg oraz obciążenia: 4 x 5 kg, 8 x 1 kg, 4 x 0,5 kg. Mam jeszcze 0,5 kg obciążniki na nogi. Dodam iż kompletnie nie wiem co z tym zrobić. Wprawdzie przeglądałam atlas ćwiczeń i nawet skopiowałam sobie trening domatorki by Michaił... ale nie bardzo mi to pomogło... Podpowiedzcie proszę jakie ćwiczenia, w ilu seriach po ile powtórzeń [...]

[...] początkujących(i nie tylko)adeptów kulturystycznego rzemiosła.Z puli tych pytań proszę jednak wyłączyć te,dotyczące prawidłowego wykonywania ćwiczeń-książka zawierać bedzie atlas ćwiczeń.Jeśli nasuwają sie Wam jakieś najczęsciej spotykane-prosze wpiszcie je tutaj-chętnie je wykorzystam (odpowiadając na nie)w mojej publikacji.Z góry dziekuję za [...]

[...] rola : który pomysł jest lepszy, jeśli jakiś jest lepszy to ile robić serii (ilość do zmęczenia)? A może macie swoje sugestie (ale prosze dokładnie) Dodam że chce zyskać mase i siłe, odżywiam sie dość dobrze i czytałem atlas ćwiczeń, więc znam technike ćwiczeń ps. Sorka Michail za to że tak truje dupe :D Bojąc sie porażki przegrywasz na starcie

Witam szukam i szukam i znalazłem stare posty z 2002r nie wiem czy to jeszcze aktualne, Pytanie do Michail chodzi o jego Atlas Ćwiczeń wersja Video Czy jeszcze jest to aktualne jak tak to chciał bym wiedzieć jak można go zamówić ile kosztuje obecnie

[...] rzeka z każdej przedstawionej metody można układać plany w wielu konfiguracjach ćwiczeń to tylko przykładowe. Tutaj znajdziecie opis ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ACT Nie będę się rozpisywał o podstawach merytorycznych, bo nie ma sensu dam dwa linki do opracowań kolegów moderatorów tam wszystko, co niezbędne wyczytacie. [...]