adamek wyciskanie

Trening na siłowni w sportach walki, a w szczególności w boksie, powinien opierać się na treningu obwodowym (stacyjnym). Polega on na ustawieniu od 8 do 15 stacji. Czas pracy na jednej stacji to 30 sekund, a przerwa miedzy stacjami powinna wynosić od 20 do 40 sekund. Czas odpoczynku po skończonym obwodzie od 2 do 3 minut. Należy wykonać od 3 do 4 [...]

[...] bicepsy NOGI: -przysiad ze sztanga 3s -wypychanie nóg na suwnicy 3s -prostowanie nóg w siadzie 3s -łydki spięcia 3s do maxa PLECY: -drążek szeroko 3s -wiosłowanie sztangi na ławce skośnej(lężąc) 3s -ściąganie drążka na wyciągu górnym 3s / MC BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 3s/młotki 3s Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2014-09-28 13:56:20

Charytatywny turniej piłki nożnej „Pomóżmy Markowi"! 26 czerwca w Krakowie! Dnia 31.01.2011r Marek Szopa ( medalista Mistrzostw Polski, Pucharu Polski, sportów siłowych- wyciskanie sztangi leżąc) dostał udaru mózgu, ma sparaliżowana prawa stronę ciała, ma problemy z poruszaniem się i mówieniem. Jest szansa ze wróci do sprawności i zacznie [...]

sprawozdanie z tygodnia! 10.10.09r.sobota i 11.10.09r.niedziela luz.jeszcze będę miał czas się zmęczyć! 12.10.09r. rozciąganie całe ciało! siłownia: nogi-przysiady ze sztangą-4s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-4s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-4s.x12-8powt. klata-rozpiętki z hantlami-4s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny [...]

Tylko mam pytanie na jakich ciężarach on trenuje czy to maks ?No pewnie,ze nie. Ćwiczenia plyometryczne jak sama nazwa wskazuje,to ćwiczenia zupełnie inne niż ćwiczenia statyczne z obciążeniem. Ćwiczenia statyczne,to takie w której całe ciało stoi bezwładnie a pracuje sama ręka pakowanie hantalami bicepsa(biceps).Te ćwiczenia powinno sie stosować [...]

[...] brzuszków Piątek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Plecy: -martwy ciag 12-10-8-6 Barki: -Podciąganie sztangi 10-8-6 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8-6 Triceps: - hantle 3s 10-8-6 Bicepsy: - hantle 50-40-30 - uginanie sztangi oburącz 10-8-6 Brzuch: - 200 brzuszków Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2012-02-18 11:14:44

Dzień 25 sobota 16.VI.2012r WRAŻENIA Dzisiaj było całkiem ok ,wziąłem porcje 2 kaps do II posiłku ,nie było żadnych negatywnych skutków , ani nadmiernej termogenezy . PRZEBIEG DNIA Dzisiaj nie zrobiłem jeszcze porannej sesji aerobowej , wstałem troche później i o 7-30 zjadłem klasycznie omleta kakaowego za którym sie cholernie stęskniłem , do [...]

Adamek trening odpowiedni do tego stażu do FBW Chciałbym jeszcze coś dodać Mam 173 Cm wzrostu jak Ty i po 2 miechach FBW ( nic konkretnego ) miałem 70kg, potem trochę poczytałem i dzięki pomocy paru osób z forum ćwiczyłem następującym planem efektem było przybranie okolu 5kg w 2 miechy oczywiście gainer i starałem się trzymać odpowiednio wysoki [...]

[...] 200 brzuszków Ja dodatkowo jeszcze, robie w poniedziałek i piątek super serie tzn, duzy wycisk: zwiekszam serie z 12 do 16 Cwiczyłem w pon,srode,piatek ale mam dobra regeneracje i cwicze nawet 4-5 razy w tygodniu. A w chwili obecnej sie obijam z zapaleniem gardła, i odpoczywam od siłowni ;) Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2012-02-23 10:34:40

Tyson to fenomen. W boksie wyciskanie na klate jest dosc waznym cwiczeniem ale na małych cięzarach. Zauwaz ze adamek ma bardzo wyrzeźbione ciało a klatke prawie płaską, popatrz na Andrzeja Gołote, gośc wazy 112kg i ma(miał) 45cm w łapie a klatke miał lekko tylko widoczną. Chodzi o to ze zbytnio przerosnięta klata usztywnia zawodnika i jednym [...]

[...] Panek91 jeżeli ty jezdzisz na zawody to zmień "klasyczne ćwiczenia" takie jak np "wyciskanie sztangi sprzed głowy" na np "wyrzuty sztangi" przed siebie lekko w górę (tak jak to wykonywał adamek na filmie treningowym ale on to robił razem z ciągniem te ćwiczenie) Wpisz se w google "Ćwiczenia dynamiczne".