Zacząłem się rozglądać za gryfem do sztangi i za dodatkowym obciążeniem ale nie wiem co z tego będzie. A wracając do ćwiczeń na masę. W atlasie ćwiczeń pisze aby robiś powtórzenia w ilości 6-12. Zacząłem ćwiczyć masę mięśni ramion. Mam takie malutkie pytanko-na bicepsa moją sztangielkę o masie 16kg podniosę 9 razy i to wszystko. Ćwicząc tą masą [...]
nie no dziwi mnie ta sprawa jak hooj..faktem jest że tak jak mówi dante sypał rozpiskami małolatom nie patrząc w profil aby się sogów nachapać Qwa nie chce mi się wierzyć że taki wał chce wykręcić..chociaż z drugiej strony to nie słyszałem aby do Grecji wyjeżdżano na zarobek!Tam przecież nie ma aż takich kokosów....hmmm
Jeżeli chodzi o mnie to polecam robienie klatki z bicem i pleców z trickiem. Powód? Przy klatce pracuje tricek, a więc po klatce jest on już trochę zmnęczony, za bardzo zmęczony aby zrobić trening tricka na 100% ale znowuż za mało zmęczony aby go tylko dobić. Ta sama sprawa tyczy się pleców z bicepsem.
plan z iloscia serii to nie porosumienie, max to 2 serie !! wychodzi ci teraz 36 serii na klate tygodniowo TO ZA MOCNE SLOWA :D kazdy rosnie na innej wielkosci serii :D!! ogolnie zasada (nie HST) jest to cwicz najwiecej ale tak aby nie byc przetrenowanym i aby moc wykonywac czeste treningi (zasada HST)
o ćwiczeniach na plecy i barki poczytaj w dziale terening. ćwiczenia zmieniaj dość często tak aby nie przyzwyczajać mięśni do niego. Ja zmieniam prawie co drugi trening danej partii, zmieniam także kolejnośc wykonywania danych ćwiczeń - skutkuje. Brzuch ćwicz co drugi dzień tak aby miał czas na regeneracje. Powodzenia pozdrawiam
1 mozesz kapke ujac kalorii podczas robienia sily...pamietaj jednak aby bilans kal. byl na plus 2 zredukuj do minimum aero lub w ogole z nich zrezygnuj podczas cyklu silowego/jezeli sie przy nich uprzesz to 3*tydz po 30min ale z mala intensywnoscia/ 3 ilosc powt ok 5 w cw podst. z progresja, co trening w ostatniej serii cw. podst. doloz pare [...]
[...] strategiczne (celowe) roztrenowanie, jest to okres w którym rezygnujemy z trneningów, a najlepiej z wszelkiej aktywnosci fizycznej. OKres ten trwa 9-14 dni, jest to za mało aby zanotowac znaczace spadki w masie miesniowej, a jednak wystarczająco aby osłabic zdolności ochronne- połaczenia nerwowe, o ile dobrze pamietam- miesni. Dzieki czemu [...]
[...] przerwa w treningach nawet do kilku miesiecy to zapewne bolesne doswiadczenie!!! Proponuje zasade piramidy z lekkiego ciezaru 15-20 powt. zwiekszaj ciezar tak abys zrobil przykladowo 10 ruchow nastepnie 8 , 8 i z dwie seryjki po 6 powt. ! Z tym ze : nie pozwol miesniom sie zmeczyc ale to zapewne wiesz - lecz sa tacy ktorzy np. [...]
[...] oraz 30-50 dag bakalii do wyboru: orzechów, rodzynków, migdałów, kawałków pomarańczy, suszonych śliwek i innych. Przepis 2 Poprzedniego dnia ugotować pszenicę, tak aby była miękka. Sparzyć mak i odcedzić. Dobrze odcedzony i przestygnięty mak zmielić dwukrotnie w maszynce do mielenia. Wziąć duże naczynie, wsypać do niego mak i pszenice ( [...]
[...] wrócił do domu i padł nieprzytomny na łóżko. Żona jak zawsze rozebrała go do snu, ale tym razem zrobiła coś więcej - wepchnęła mu palcem do tyłka prezerwatywę w taki sposób aby kawałek wystawał na zewnątrz. Rano, jak zawsze mąż aby poczuć się lepiej wszedł pod prysznic. Myje się, myje... w pewnej chwili zaczyna myć tyłek i co....Co to jest? [...]
[...] w tym dziale i chciałem jeszcze odświeżyć posty z poszczególnymi ligami jak myslicie warto ??? Pomocnik Arsenalu, Edu, potwierdził informacje, według których jego osobą miałaby się interesować czołowe kluby hiszpańskie: Real Madryt, Barcelona i Valencia. Brazylijczykowi latem przyszłego roku kończy się kontrakt z Kanonierami i obecnie nic nie [...]
[...] zdeptany jak robak. Rozwazania odnosnie tego czy wnoszacy oskarzenie wiedzieli, czy nie wiedzieli co biora, itp. nie maja sensu. Kazdy kto siedzi w kulturystyce wie, ze aby byc na szczycie niestety trzeba medycyny. Wiedza o tym zawodnicy i dzialacze (notabene wywodzacy sie ze srodowiska), ktorzy zaczynali w czasach, w ktorych zawodniczki [...]
[...] Twoich ramion. TAk czy siak, spróbuj zlapac gryf na takiej szerokosci przy której w dolnym polozeniu sztangi, przedramiona ustawione sa e pozycji PIONOWEJ. Pamietaj o tym aby SCIAGNĄĆ ŁOPATKI oraz UWYPUKLIC KLATKE PIERSIOWA, PODCIAGNAC nieco TYLEK ku barką - w ten sposób utworzysz mostek. Nastepnie opuszczajac sztange na najwyzszy punkt. jesli [...]
wesolych swiat i szczesliwego nowego roku zycze OLIMPowi oraz wam forumowiczom. Aby przyszly rok byl udany i abysmy nalozyli na siebie wiecej miesa. A OLIMPowi zycze aby zawojowal swoimi produktami w stanach! Zmieniony przez - Volvie w dniu 2004-12-23 16:41:11
[...] Zapewnia ponadto większą wytrzymałość, siłę, wydolność i odporność organizmu, dlatego polecany jest dla sportowców i innych osób aktywnych fizycznie, które pragną, aby ich organizm nie odczuwał przeciążeń związanych z intensywnym treningiem. Przeciwutleniające działanie CLA polega na hamowaniu powstawania wolnych rodników w organizmie [...]
[...] chodzi o efekty, Mowimy o wyczynie, czy treningu dla zdrowia? > w jodze - o świadomość. A poza tym, w sporcie nikt nie dba np. > o ustawienie rąk, trzyma je się tak, aby jak najmniej przeszkadzały, > czasem pomagały przy jakimś ruchu. Oczywiscie o rece w sporcie nie dba sie w ogole, zwlaszcza w takich sportach jak sztuki walki, [...]
[...] na polski "dowody wskazują że HIIT jest najefektywniejszą metodą osiągania utraty tłuszczu" Chciałeś coś udowodnić przytaczając ten fragment czy wkleiłeś go po to aby przyznać mi rację ? Wszystkie przytaczane tu opinie o HIIT'cie wraz z cytowanymi publikacjami już niejednokrotnie były umieszczane na forum na przestrzeni trzech [...]
[...] cukru we krwi), co dla ogólnego funkcjonowania organizmu jest niezwykle niebezpieczne. Trzustka, chcąc zapobiec tragedii stara się wydzielać coraz większe ilości insuliny aby przełamać opór komórek. Chwilami jej się to skutecznie udaje, jednak na dłuższą metę przegrywa rywalizację i kapituluje. Silnie wyczerpana traci całkowicie zdolność do [...]
[...] brak kasy za odszkodowanie! GINO złapcie goscia. Oprawcie na stan nieprzytomny. Wciagnąć w ciemny zaułek, piwnice, brame etc.... Potem jak odzyska przytomność oprawić go tak aby czuł, że umiera!! NOGI musi miec przetrącone aby nigdy wiecej nie powtórzył swego wyczynu. Wogóle skopać sku**rwys**na i dojechać panne i kumpla - gapiów. Panne rozjechać [...]
[...] nie stwarzał zagrożenia i zastrzelenie go jest przestępstwem.Akurat TEN pies był u siebie, w przeciwieństwie do INNYCH. Quarto - kopanie zaobrączkowanego człowieka jest niepotrzebną i bezpodstawna brutalnością. Nie sądzę aby w jakimkolwiek programie szkolenia policji zalecano "Po skuciu podejrzanego kopiemy go aby leżał spokojnie".
Gdzie on jest ??
