aby

witaj jak najbardziej plan mozna ustalic tak, aby jednego dnia robic klate barki bicka jest to dosc typowe polaczenie, jednak nie za bardzo widze sens wykonywnaia takiego polaczenia az 3 razy w tygodniu;-) osobiscie bym wybral nieco inne rozwiazanie i robil trening calego ciala 3 razy w tygodniu. nogi - przysady, martwy ciag na prostych, wyprosty, [...]

ogromna pompa, takie back pumpsy jakie ostatnio mam to glowa boli%) po prostun po kilku seriach czuje sie jakby mi ktos wj**al w plecy 2 prety metalowe%) chyba bedzie w koncu okazja na przetestowanie tauryny w tym celu, aby je nieco zmniejszyc. micha czysta, estro w srodku widelek, prolka tak samo, wiec czas na tauryne:))

Dzięki za odpowiedź :D Jeszcze aby się upewnić: - jakiej mąki pełnoziarnistej używasz? Pszennej, razowej, orkiszowej? - odżywka to rozumiem, gdy chcę zrobić na słodko. W przypadku, gdy będę chciał zrobić wytrawne to zamiast tych 40g prochu z białka dać 40g mąki? Wolę zapytać, bo zrobienie dobrego ciasta przeze mnie graniczy z cudem :D sorki za [...]

[...] tak samo jak te, ktore masz zawarte m.in. w miesie z kurczaka, czy twarogu, roznica tylko polega na tempie wchlaniania, te z bialka pelnego musza byc wczesnien strawione aby w organizmie mogly krazyc, suplement diety powoduje ich szybka koncentracje we krwi nie wymagaja trawienia stad zalecane sa w okresie okolotreningowym, aby szybko [...]

[...] ciągiem, używam do tego sztangi z obciążeniem bitumicznym. Zauważyłem że krążki mają znacznie mniejszą średnicę niż te metalowe przez co muszę używać podkładek pod sztangę aby utrzymać odpowiednią pozycję kręgosłupa. Podkładki mają ok 10cm wysokości. Czy takie coś jest dozwolone czy mogę sobię tym zrobic krzywdę? Zastanawiam się też jaki [...]

Przede wszystkim zacznij od wypełnienia ankiety działu. Jest to podstawa tego, aby zacząć sprawdzanie diety: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% [...]

[...] Bo silne i zdrowe mięśnie to zdrowe ciało. Jeśli nie masz dolegliwości bólowych to nie widzę problemu żeby trenować i się rozwijać ale bezpiecznie i rozsądnie. Co do gum to śmiało możesz sobie kupić zestaw gum oporowych wejdziesz na serwisy aukcyjne i kupisz zestaw w dobrych pieniądzach. Ważne żeby kupić sobie zestaw aby były o różnym oporze.

[...] tradycyjne posiłki, które ewentualnie możesz uzupełnić białkiem. Teraz co do samego posiłku. Jeśli to jest ten pierwszy, poranny przed treningiem, to postaraj się, aby było to coś lekkostrawnego np. gotowane płatki owsiane z izolatem białka serwatkowego i owocami, chyba że jesteś w stanie zachować ten 90-minotowy ostęp od treningu, [...]

To się zastanów na czym ci w końcu zależy, czy na estetycznej sylwetce czy na sile. Aby robić siłę musisz być na dodatnim więc samo przez się rozumie, że będąc na sile redu nie zrobisz. Popatrz na sylwetki niektórych strongmanów czy ciężarówców - silni w chooy ale ulani jak prosięta. Odpowiedź sobie co jest twoim priorytetem, tyle.

Dobra może zacznijmy od czegos innego. Ile mam jeść kalorii narazie przy bmr 1402 i „aby utrzymać wagę” 2173kcal? 82g B 72g T 299g W podobno. Co ile i o ile podwyższać kalorie?

[...] dale składnika aktywnego na którym nam zależy. Trudno tego dokonać gdy dostarczamy jedynie produkt będący źródłem tego typu składnika. Czasem wychodzą dość znaczne ilości aby dało to efekt. Dlatego też stosujemy EAA w formie wolnej,kreatynę beta alanine i inne suplementy jak argininy czy cytrulina. Poza tym jest inny rodzaj ich metabolizmu.

[...] ćwiczeń izolowanych w skali tygodnia jest uzasadnione i ma sens. Wrzuć cały plan do oceny który sobie gdzieś tam w głowie ulozyles to jak to widzisz osobiście a my skorygujeny naprowadzimy cie na to aby było to rozwiązanie optymalne. Bo nic nie stoi na przeszkodzie aby plan posiadał w swoim układzie również ćwiczenia uzupełniające czy izolowane.

Witaj, to czy obrosniesz fatem zależne będzie od nadwyżki kalorycznej. Jak będzie ona zbyt duża to faktycznie orzytyjesz i zhromadzisz głównie tłuszcz. Jak postawiłem na to aby plan był złożony i oparty wielostawach to przede wszystkim w takim planie uwzględni wszystkie złożone ruchy aiec takie ceiczenia Jak np rozpietki niekoniecznie wpisują się [...]

[...] wypoczynku na wiosce fajnie było ale się skończyło Micha trzymana na 100% jedzono była mąka ryżowa i kurak żeby nie bawić się w kuchni u teściowej. Motywacja sięga zenitu aby nic się nie popsuło. W domu już zjem przed treningowy i będę się nakręcał już na nogi w domu. Od dzisiaj już nowe wytyczne MC - 40 ww LC-10 t/+40ww Cardio bez zmian [...]

[...] dwa pytanka. 1) Czasami przy wiosłowaniu hantlą i przyciąganiu klamer czuję kłucie w barku. Czy może być to spowodowane? Zawsze robiąc wiosło staram się "wypuścić" bark aby max rozciągnąć mięśnie. Wydaje mi się, że oba ćwiczenia robię technicznie poprawnie. 2) Jak to jest z cardio podczas masy? Jedni mówią, żeby nie robić inny, żeby robić. W [...]

Najpierw warto zacząć od zrobienia badań czy czasem nie narobiłeś sobie sporych problemów zdrowotnych - w między czasie dobrze by było tez nawiązać współpracę z psychologiem aby mieć wsparcie przy twoich problemach

Możesz jeszcze spróbować budowy masy mięśniowej. Rzeczywiście poziom tkanki tłuszczowej nie jest jeszcze na tyle wysoki, aby konieczna była jej redukcja. Warto jednak uważać z ilością kalorii. Obwód w pasie trochę poszedł w górę w stosunku do innych obwodów ciała. Bym może warto zwiększyć trochę aktywność fizyczną dodając, np. interwały. Warto [...]

Robił jakieś badania przed wejściem ? Podobno mocno blokuje , warto aby po zakończeniu s23 sprawdził co z badań wyjdzie

Obserwuje na razie swoje ciało jak reaguje na bodźce .Ale coraz bardziej zastanawiam się nad tym aby głównie skupić się na Muay Thai i Słowniki .Co do tego mnie składnia : 1.Robienie 2 treningów muay thai na wysokiej intensywności oraz do tego 2 treningi crossfitu to bardzo duże obciążenie 2.Zależy mi na tym aby też trochę poprawić sylwetkę i [...]

[...] ćwiczeniach siad, martwy, wiosło, drążek itp dać po 5 serii a w pozostałych daj na początek 3 serie. Hip thrust, spacer farmera, brama, rozpiętki, bramy. W takich ćwiczeniach zacznij od 3 serii w ramach ćwiczenia, a po kilku treningach będziesz wiedział czy taka objętość jest za mała i wówczas możesz zdecydować o tym aby co nieco dołożyć.