[...] przedramiona) trening: 1)Podciąganie na drązku szerokim nachwytem (do klaty) - 3serie*MAX (+obciązenie) 2)Ściąganie wyciągu górnego do klaty (chwytem młotkowym) 3*12/10/8 3a)Wiosłowanie sztangielką 3*12/10/8 3b)Wyciąg dolny , do brzucha 3*12/10/8 tyg. 1-3 --> wiosło tyg. 4-6 --> dolny tyg. 7-8 --> wiosło tyg. 9-10 -> dolny 4)Skłony na [...]
Na plecy, to może wiosłowanie sztangielką - ładnie rozciąga mięsień. Natomiast jeśli chodzi o asymetrię w rękach, to śmiem twierdzić, że 90 % ludzi tak ma. 1 cm to pikolo !
Siema, jeśli chcesz hantle to bym brał tylko i wyłącznie zaciski zakręcane. Posiadam hantle MARBO hartowane te długie to są fajne ale do ćwiczeń typu wiosłowanie sztangielką. Zaciski sprężynowe zawsze się wyrobią niema opcji innej i jak np rzuci się hantlem 50kg o ziemie to się zluzuje. Pamiętaj przy wyborze ,że jeśli potrzebujesz je do wyciskań [...]
Gzylu - napisałem, że chodzi mi o wiosłowanie sztangielką angażujące mięsień czworoboczny a nie najszerszy grzbietu. I nie martw się - nie zrobisz w ten sposob tylnego aktonu mięśnia naramiennegol zakres ruchu jest krótszy, zaś ramię mocno zgięte w stawie łokciowym.
Nie przesadzajcie aż tak chłopaki :D Jak będziesz ćwiczył z głową to nic ci nie bd :) Ja 22 grudnia mam 15 urodziny :) I jakoś ćwiczę planem FBW- HST 15,10,5 Ale nie jestem takim amatorem jak większość :) Troche doświadczenia już posiadam Stary kiedyś ćwiczył 4 lata i przyszedł raz do mnie na siłke zobaczeć czy wszystko dobrze wykonuje i mówił [...]
[...] Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8 Plecy, biceps. Podciąganie na drążku 4 serie max ilosc powt. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha w siadzie, 12,10,8 Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 12, 10, 8 Martwy ciąg/unoszenie tułowia w opadzie 3 serie 12,10,8(martwy 15,12,10) Gryfem łamanym 3 serie 12 10 8(bicek) Mlotki [...]
[...] 3x12 Wspiecie na palce w siadzie – 12 10 8 Środa – plecy triceps Plecy Ściąganie drążka na wyciągu szerokim uchwytem do klatki – 12 10 8 8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie – 3x12 Podciąganie konca sztangi w opadzie – 12 10 8 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 daj 4s z progresja... 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 tez 4s z progresja - rozpietki w bramie 3x10-8 lepiej daj rozpietki z hantelkami na lawce poziomej lub skośnej... brama jeszcze jest Ci niepotrzebna :) 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 daj wyciskanie [...]
TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) [...]
dobra trenuje juz 2 lata chcialem troszke masy zalapac awiec tak: PON:barki wyciskanie sztangielek 4serie 12-10-8-6 powt(staram sie bo to nie ma reguly czasem zrobie zamiast np 8powt. 7 albo np 10powt. 9 ale staram sie to wypelniac zawsze oscyluje w liczbach) wznosy boczne 4s 12-10-8-6powt wsnosy do przodu 4s 12-10-8-6powt podciaganie sztangi do [...]
plecy - podciaganie na drazku szerokim chwytem, podciaganie sztangi w opadzie nachwytem, wioslowanie sztangielką jednorącz. Klatka - wyciskanie sztangi na skosie, rozpietki ze sztangielkami. zdr.
Nie, bol czulem przez 3 tyg wiec postanowilem odpuscic. To moj ostatni plan: PON: 1.Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 ( kończyłem 105kg ) -wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 12/10/8/8 ( koniec 40 kilo ) -rozpietki 4 serie płasko ( 2s po 15 w 17.15 ) -butterly 4 serie progresja 2.Triceps -wyciskanie wąska na plaskiej w wersji na [...]
Co do treningu plecoow to proponooje je robic 2 razy w tygodniu(reszte zostaw raz, rozumiem ze szerokosc plecoow jest mala i troche odstaje od proporcji reszty ?) Na pierwszym treningu daj 2 razy podciąganie na drążku (1 podchwytem na szerokosc barkoow, drugie nachwytem szeroko) po 10-12 powtoorzen x 4 serie. Daj dodatkowo martwy ciag by nie [...]
[...] - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion w uchwycie [...]
[...] - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10wywal i daj mc,szrugsy na koniec albo w koncowej fazie mc Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] 8-10 powtórzeń 2b Uginanie hantli młotkowo /3 serie 10-12 powtórzeń 3. Uginanie sztangielkami z suplimacją ławka 60 st 1-2*15 cz bary + kaptury 1.wyciskanie sztangi 5*8 3.Wiosłowanie siedząc do środka klatki szeroki chwyt 4*8-10 4.Ściąganie ukośne górnego wyciągu 3*10 5.Wznos boczny linki jednoręcz 3*10-12 KAPTUROWE 1. zarzut sztangi z [...]
Płeć - mężczyzna Wiek -16 Waga - 68 Wzrost -185~~ ( tak myśle ostatnio jak sie mierzyłem miałem 182) Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) Sztuki walki,kulturystyka,bieganie,jogging Dostęp do sprzętu - w domu mam troche i obok domu mam profesjonalną siłke Cel [...]
Ćwicz,jednak wykonuj takie ćwiczenie czy taki zakres ruchu na jaki pozwala Ci mobilność.Z podciąganiem na drążku nie powinno być problemów.Później wypróbowałbym wiosłowania sztangielką w oparciu o ławeczkę czy wiosłowanie w lekkim pochyleniu tułowia ze sztangą.Z różnego rodzaju ściąganiami drążka wyciągu,nie powinno być problemów.
kiedyś czytałem wypowiedź krzych666 i pisał, że przy plechach robi nawet 5-6min. przerwy a jak robi jednostronne ćwiczenie na plechy to nawet do 12 min (np. wiosłowanie sztangielką w opadzie). W treningu na mase chodzi o to, żeby robić dużym obciążeniem , najlepiej sztanga sztangielki (nie maszyny) i robić spore przerwy. To daje nam możliwość [...]
Witaj Moim zdaniem to dobry trening 1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4*MAX - poszerza plecy 2 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/10/8 - pogrubia plecy 3 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU4*15-12 - rozciąga plecy - ale rób sztangielką (chodzi o wąski uchwyt). Senegroth wypisuje bzdury, pytasz o trening na najszerszy - a [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
