Masa

[...] dodajemy to do naszej masy stopniowo ciągle mieszająć. Zalewamy po 1 łyżce do foremek-->na środek dajemy po łyżeczce nutelli-->na nutellę ponownie zalewamy łyżką masy. Masa w foremce nie powinna przekraczać 3/4 wysokości, ponieważ pięknie nam wyrosną. Teraz bierzemy szprycę lub dużą strzykawkę, napełniamy nutellą i robimy na górze wzorki [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem i zarazem żółtodziobem w dziedzinie kulturystyki. Moje wyedukowanie się w tym temacie konczy sie na rozroznianiu typow budowy ciala i ewentualnej znajomosci podstaw. Problem w tym, ze staram sie szukac od miesiecy wlasciwego tematu i przewertowałem bez owijania w bawełne kilkaset tematów na roznistych forach, lecz [...]

Chyba dłużej to pociągne i wytne już co tylko się da żeby na wakacje sobie już tylko masować a nie kręcić się wkoło masa/redu. dzisiaj 30min bieg na czczo. kcal koło 1500, od jutra konkretne wypiski żarcia.

ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki [...]

Ja na twoim miejscu zajął bym się masą !!! Przejdź do działu Junior tam się dowiesz stanowczo więcej i na temat.

Nadwyżka 300-500Kcal powinna starczyć na początek, a sam powinieneś celować w tempo 0.5kg/tydzień. To jest dosyć odpowiednie tempo przy masowaniu przy którym powinna iść w miarę sucha masa oczywiście jeśli dieta jest dobrze zbilansowana, bo kalorie to nie wszystko.

Dzień 147 MASA DNT . Niedziela jak to niedziela leniwa .. co do diety to ubolewam że tylko 5 posiłków i będe ratował sie jeszcze tym szejkiem ( 5 posiłek ) wygodniej mi jeść co 2-3 h te 7 posiłków :-)) Jutro nie wiem jak będzie z dietą bo zapasy sie kończą.. Regeneracja: Jedenaście i pół godziny.Dzisiaj sie porządnie wyspałem:-)) Domsy: Dalej [...]

Mhm a co z masą obliczylem sobie ze moje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal czyli ta nadwyzka 600-700 kcal jest w miare dobra ? moge dodać ze jestem takim mezomorfikiem jeżeli to pomoze

siła praktycznie idzie razem z masą, dopiero zaczynasz to nawet jak to będziesz robił byle jak to i tak progres bedzie

Witam, mam 15 lat, mój staż na siłowni to 1 miesiąc. Właśnie skończyłem obwodówki, a teraz biore sie za trening podzielony na 4 dni. pon-klata biceps wt-brzuch nogi sr-wolne czw-barki triceps pt-plecy brzuch weekend wolny. Licze swoje kcal mam nadwyżke kaloryczną 600-700kcal myśle ze to starczy. Moje pytanie brzmi co sądzicie o tej rozpisce i czy [...]

Trzeba było śledzić projekt masa jak Antek dał popalić paramaribo, chłopaczyna rzygał od intensywności treningu :-)) O tym, to wiem. Myślałem, że coś 'większego' przeoczyłem.

Grekar musisz dołożyć mięcha na piersiowych. Skup się na ćwiczeniach angażujące górę klatki. Co prawda, masa ogólna przełoży się na całość sylwetki.

Witam. Cale zycie bylem chudzielcem (ektomorfik), i w mysl zasady po pierwsze zwieksz mase zwiększyłem ją. Problem w tym ze w pewnym momencie przestalem cwiczyc a masa dalej rosła ;) Czy jak mam teraz problem zeby zrzucic to juz nie jestem ektomorfikiem? :P Teraz wychodzi mi ze mam 28%fatu, i chcę zrzucic. Cwicze 3x w tygodniu, klata+bic, [...]

Karolu! Mam kolejne pytanie do Mistrza (48 lat, trening 3 razy w tygodniu, mieszczę się w godzinie na siłowni - już odpowiadałeś na moje pytania, w tym na youtube - za co dziękuję). Po blisko dwóch latach, zaobserwowałem stagnację i zatrzymanie wagi, chociaż siła rośnie. No, może to tylko zwolnienie efektów wizualnych. Czy jest możliwe, że to z [...]

Antek w niecałe dwa miesiące zniszczył mu organizm na pół roku %-) że jak? :)) Trzeba było śledzić projekt masa jak Antek dał popalić paramaribo, chłopaczyna rzygał od intensywności treningu :-)) Antek zmienił forum. Forum też na trzy litery.... Nieaktualne dane, teraz wyłącznie forum dziewięcioliterowe %-)

Witam. Czy moglby ktos rzucić okiem na moj plan treningowy Wiek:18 wzrost:193 biceps:36 Klatka:106 łydka:35 przedramie:33 cel treningu masa staż na silce 4 miechy Uzupełniam diete bialkiem Isolate 100, do tego jeszcze cm3 z treca Poniedziałek: Klatka, brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

Dieta po poprawkach.Czy wszystko jest dobrze? Jeszcze moje dane: wiek :17 lat waga:70kg wzrost:175cm cel:masa mięśniowa trening:jest sprzęt:full zestaw(miejska siłownia) aktywność fizyczna:duża codziennie 2-3h ćwiczeń(bieg,boks itd) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8d7571a5ab2480392cb26905fc5787a.png Zmieniony przez - moc w dniu 2014-03-23 18:58:47 [...]

hehe :-D http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html wypełnij wszystko - nie zapomnij o zdjęciu sylwetki (ale takim żeby było wszystko widać) i się okaże, czy najpierw masa czy najpeirw redu

Witam, ułozylem taką dietę proszę o poprawki! Płeć : Męzczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : MAsa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drązek hantle ławka Dieta : w trakcie Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : [...]

Wpadłą czysta masa. Wymiary na plus, nie zalało (kratę widać), więc czego chcieć więcej? ;-) Dobra robota :-)