Dieta

Wiek :24 Płeć : mężczyzna Cel : Redukcja Waga : 126 Wzrost : 190 Obwód klatki : 135 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 110 Obwód uda : 73 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : lekka praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, aeroby 6xw tyg po30-40min [...]

Wiatm Jestem na low cabie z ujemnym bilansem kalorycznym. Weglowodany jestem tylko po treningu silowym (2 posilek okolo godziny 10.00). Aeroby krece zazwyczaj od 16.30 a o 17 jem juz posilek. Czy powinien zawierac weglowodany czy nie. Aktualna dieta: /SFD/Images/2016/3/16/caaae95041064b67bb8b30db1f95f574.jpg

[...] mała, bo 2x w tygodniu, więc pewnie trzeba to traktować jak 1.5 roku. Ilości treningów nie chcę zmieniać, chcę tylko zmienić ich treść, żeby efekty były jak na początku. Dieta jest wspierana suplami, więc tam wszystko gra. Prosiłbym tylko o uwagi odnośnie mojego dwudniowego splitu, żeby zmaksymalizować wyniki. Z uwagi na kręgosłup nie chcę [...]

[...] 17kg/17kg/17kg 17kg/17kg/17kg 20kg/20kg/21kg 17.5kg/17.5kg/17.5kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 Dieta: /SFD/Images/2016/3/16/a5821f5cdb4c435f838c9364571ae572.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, pomidory Suplementy: tran Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-16 [...]

[...] Rehab SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Filmy Przysiad 50kg bez podkładek https://youtu.be/u2SQ_PXvsm0 Wiosłowanie 65kg https://youtu.be/ZqXX7XFxJHQ Dieta 1. Białko + oliwa z oliwek + 2 banany 2. 2 grahamki + mięso wieprzowe + zupa z grochem 3. 4 jajka + olej lniany + ryż biały 4. Wieprzowina + oliwa z oliwek

15/3/2016 Trening: - Dieta: /SFD/Images/2016/3/16/66fa5f5a9075467c9634726da95834a1.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, marchew, pietruszka Suplementy: tran Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-16 16:17:47

Witaj Barki przeniósłbym do klatki (wtedy dwa ćwiczenia na nie i na triceps wystarczą), a nogi zostawił same bądź z brzuchem. Wówczas dodaj coś na hamstringi (jakaś forma uginania podudzi i mc). Jak dieta, bo to sprawa kluczowa ? Pozdrawiam .

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: siła_siła WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, siłownia, wcześniej ćwiczenia domowe, gry zespołowe ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 WZROST: 173 OBWÓD RAMIENIA: 25 napięty 27 :D OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: [...]

/SFD/Images/2016/3/16/4c5ca6a1644341ac996f4a292cfe1f92.jpg REDUKCJA DZIEŃ 15 i 16 PONIEDZIAŁEK 14.03.2016 WTOREK: 15.03.2016 KOMENTARZ: Dziś z rana 86,2kg - szok bo w zeszłym było nawet poniżej 85kb. Ale o dziwo brzuch wygląda o niebo lepiej. Od tego tygodnia przycinka kcal w DNT i dorzucone po jednej serii w ćwiczeniach dynamicvznych a"la [...]

[...] na pośladki/nogi) Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : zdrowsze jedzenie (ciemne pieczywo, kura, ttd. - mniejsze porcje) Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: powiedzmy [...]

Akurat szybkim metabolizmem powinieneś się cieszyć. Solidny trening, dieta i efekty będą.

1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ( 1,5 roku z lekkimi przerwami, kontuzja barku przerwa 6-7 miesiecy w tym czasie basen, pileczka. od pazdziernika jak w punkcie 8) 6. DIETA: (na ta chwile mniej wiecej 3000kcl) -białko: ( okolo100g) -węglowodany: (okolo 400g) [...]

Witam. Krótkie i szybkie zapytańsko Jakich używacie sosów do makaronu i ryżu poza sosami pomidorowymi typu: pomidorowy spagetti, i cokolwiek z pomidorem w składzie. ( odpada np wtedy sos i ketchup oraz koncentrat pomidorowy) chciałbym zastąpić te sosy czymś innym w swojej diecie gdzie je oczywiście uwzględniam w puli kalorycznej. Prosiłbym nawet [...]

Dieta /SFD/Images/2016/3/16/031196f7789a4ce581ecd87a2df85928.png /SFD/Images/2016/3/16/df2ae16d9b1943e180dfffb12a02a0da.jpg Zmieniony przez - Psychol6 w dniu 2016-03-16 13:34:56

Ja tylko dodam, ze trenowanie brzucha codziennie, to kompletna bzdura i moze zaszkodzic. Poczytaj: http://m.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html A dieta tragiczna: za malo kalorii, o wiele za malo tluszczu (60 gram dka Ciebie to minimum) i za malo bialka. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-03-16 12:50:14

Witam Ułożyłam sobie przykładowy trening i dietę, proszę o ocenę Kobieta, 19 lat, 176 cm, 76 kg Cel : wyrzeźbienie mięśni, poprawa jędrności skóry, zrzucenie zbędnych kilogramów Co sądzicie o moim planie? Trening Brzuch pn,wt,sr,czw,pt,sb Posladki pn, sr, pt Nogi pn, sr, pt Ramiona wt, czw,sb Plecy i klatka wt, czw, sb Niedziela odpoczynek Jeśli [...]

Imo trochę mało kcal jak na początek redukcji, zacznij od bilansu zerowego. Podbiłbym tłuszcze do1-1,2g/kg bo na razie masz 0,5g/kg np z oliwy, orzechów, awokado, tłustej ryby. Zamiast szynki normalne mięso. Mało warzyw. To że waga idzie do góry może wynikać ze wcześniejszy zaniedbań żywieniowych, może może metabolizm się jeszcze nie rozkręcił. [...]

Witam Moja waga 89kg, wzrost 183 Moj plan treningowy to fbw 3x tydz: 1Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 [...]

Ta dieta nie wygląda najlepiej z tego opisu - ale załóż swój temat, to będzie najlepsze wyjście.

[...] tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta Posilek 1 godzina ~7 15g wpc 25g jakiegos gainerka Posilek 2 godzina ~10 2 kawalki cista koksowowego ( bedzie szarlotka w wypisce) 100g miesa 100g frytek Posilek 3 [...]