[...] sypiałem, budziłem sie mokry z uczuciem niepokoju a na dodatek ostatni trening był do du*y i wygląd mega płaski... Myślę że jakoś negatywnie nie odbije się to na sylwetce (moze pomoże) bo zjadłem niewiele a i tak regularnie ćwicze i codziennie leci 50 cardio :-) Micha u mnie też nie jest jakaś duża... +50min cardio na czczo Dieta: BTW: 280/25/250
[...] Pisałem trochę z Przemkiem, Lukim i Zagórem co sądzą, więc działam :-) - ostatni posiłek zmieniony został na b+t, - aeroby minimalnie ucięte, dodany interwał po treningu, - wjeżdża mocniejsza suplementacja bo tarczyca prawodopodbnie jest zmulona oraz dodaje oxo, Dieta: BTW: 250/50/200 Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-07 16:59:55
[...] ramion nachwyt drążek 3x12+12 4. Uginanie jednorącz na wyc. dolnym 4x10 5. Młotki stojąc 4x8-6 6. a) Uginanie ramion z supinacją w oparciu b) Uginanie ramion ze sztangą chwyt szeroki 3x12+12 +30min cardio + 10min HIT 30/30 Jednak dziś zrobiłem trening choć miał być rest :-) Ale za to teraz będę miał 2 dni offu pod rząd :-) Dieta BTW: 250/50/200
[...] rowerek :-D Kupiłem zwykłego cara za 200 zł, byle by wytrzymał do jesieni :-D Bo nie chce mi się codziennie wstawać i dymać na siłownię... Co do formy to zaczęła się poprawiać z dnia na dzień jest coraz lepiej :-) Waga też leci codziennie w dół :-) Dziś było na czczo 87.7 Dieta BTW: 250/50/200 /SFD/2017/5/11/66174d0f27024669b73b9af7d7c2ed4a.jpg
[...] wszelakie ściągania z góry odpadają ... :-( (nawet przy wiosłach lekko czuje) Ale staram się jakoś nadrabiać... Trening ogólnie w miarę udany jak na redukcje :-) Dieta BTW: 250/50/200 Na zdjęciu ryż,kurczak,warzywa + ostatnio gwałcony przeze mnie na ostatni posiłek lub przedtreningowo: pudding z wpc :-) (wyprzedzam pytanie %-) - woda, [...]
[...] Nie wiadomo co tam siedzi do końca i ja wiem że już tego się nie chwyce...wam też odradzam :-) Od teraz zamiast tego lece sobie coffe 200mg + tussi 1tab i jest spoko :-) Dieta BTW: 250/50/200 Od poniedziałku planuje wejść na rotację :-) I mam dylemat, może ktoś pomoże bardziej doświadczony i się wypowie co lepiej zastosować... 100/200/350ww - [...]
[...] :-) Jak wczoraj pisałem dziś odpoczywam, pójdę na saunę i basen :-) Plan był jeszcze do kina ale zobaczymy... nic specjalnego niema, a na siłę iść to też średnio... Dieta 1. 3 jaja + 100g indyka 2. 160g indyka + 50g ryżu 3. 160g indyka + 50g ryżu 4. 160g indyka + 50g ryżu 5. 160g indyka + 50g ryżu 6. 160g indyka + 40g skrobi BTW: [...]
[...] robotę ? Sam nie wiem :-) W każdym bądź razie mega udany workout. Dziś jeszcze dźwigłem cięższy ciężar w niższych zakresach powt, a pon/wt/śr to już będzie typowa pompka :-) Dieta 1. 3 jaja + 70g indyka 2. 160g indyka + 45g ryżu 3. 160g indyka + 45g ryżu 4. 160g indyka + 45g ryżu 5. 160g indyka + 45g ryżu 6. 160g indyka + 40g skrobi BTW: [...]
[...] już wieczorem nie robię - odwołuje nie chce mi się... tylko z rana trzaskam 2-3 i wracam póki jeszcze "rześki" jestem :-) Bo później im bliżej wieczora to tym bardziej wyebany. Dieta 1. 3 jaja + 70g indyka 2. 160g indyka + 50g ryżu TRENING 3. 160g indyka + 50g ryżu 4. 160g indyka + 50g ryżu 5. 200g indyka 6. 200g indyka BTW: 210/25/120
[...] w jakim się znajduje :-) Na koniec cardio + pozowanie. Już organizm chyba nieco się przyzwyczaił do podaży wody i soli - skóra cieńsza i prążkowanie większe (zwłaszcza nogi) :-) youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=Qzuie-pSb8U youtube.com/watch? v=wYRV6SlyQXE&feature=youtu.be youtube.com/watch?v=c3Jf6K-4Uik&feature=youtu.be Dieta BTW: 210/25/120
[...] jak ktoś śledzi mnie na bieżąco to po wcześniejszych rozpiskach mógł zauważyć że bardzo oszczędzałem ramiona lub nie robiłem ich wcale. Testowałem oszczędzanie słabej partii w końcówce i już mogę powiedzieć że u mnie sprawdza się to - nie spadły jak co roku :-) Teraz odpoczynek, a po południu mam pociąg z Wawy do domu :-) Dieta BTW: 210/25/120
[...] co dziwić jak sól/woda była odcięta, a ja po zejściu dla "testu" zjadłem 20g soli %-) + Do tego dziś zacząłem nawadnianie - kumulacja :-D Ale myślę 2-3 dni i już git będzie. Dieta 1. 6 jaj 2. 200g indyka + 5g oleju z pestek winogron 3. 200g indyka + 100g ryżu Trening 4. 200g indyka + 100g ryżu 5. 200g indyka + 5g oleju lnianego 6. 200g indyka + [...]
[...] posiedziałem w jacuzzi 20-25min to nogi trochę puściły, bo są mega pospinane i obolale po wczorajszym treningu :-) Żeby tylko doszły do niedzieli %-) Ale raczej na luzie. Dieta 1. 6 jaj 2. 200g indyka + 5g oleju z pestek winogron 3. 200g indyka + 75g ryżu Trening 4. 200g indyka + 75g ryżu 5. 200g indyka + 5g oleju lnianego 6. 200g indyka + 5g [...]
[...] czuwa, także głowa spokojniejsza :-) Bo z pod jego skrzydeł nie widziałem jeszcze nikogo co powinien się formą wstydzić na scenie :-) No chyba że będę tym pierwszym %-) Dieta 1. 6 jaj 2. 200g indyka + 5g oleju z pestek winogron 3. 200g indyka + 5g oleju lnianego Trening 4. 200g indyka + 75g wafli 5. 200g indyka + 5g oleju lnianego 6. 200g [...]
[...] do Wejherowa gdzie będę nocował dzisiaj :-) W piątek już przenosze się do hotelu pod Władka, dokładnej nazwy miejscowości nie pamiętam ale jakoś 10km od znajduje się :-) Dieta 1. 6 jaj Trening 2. 200g indyka + 50g ryżu 3. 200g indyka + 5g oleju lnianego 4. 200g indyka + 5g oleju lnianego 5. 200g indyka + 5g oleju lnianego 6. 200g indyka + 5g [...]
[...] w porównaniu do masy...Ogólnie trening udany choć pompa ciut za duża, przez co czucie nie było perfekt :-D Odbicie po zawodach lekkie odczuwam ale jeszcze jest znośnie :-) Dieta 1. 5 jaj 2. 170g indyka + 50g ryżu + 5g lnianego 3. 170g indyka + 100g makaron/ryż mix + 5g oleju kokosowego Trening 4. 45g WPC + 125g ryżu + 150g jabłka + 30g [...]
[...] dodaliśmy kcal i obniżyliśmy aktywność.... Myślę że jeszcze zejdzie z 1kg, bo nadal czuje po oczach, kostkach i kolanach że tej wody jeszcze siedzi więcej niż zwykle :-) Dieta 1. 5 jaj + 5g oleju kokosowego 2. 150g indyka + 1 jajko + 10g oleju lnianego 3. 150g indyka + 1 jajko + 10g oleju kokosowego 4. 150g indyka + 1 jajko + 10g oleju [...]
Wojtek - przygotowania jesień 2020
