DIETA

Witam , zostało tyle co nic , determinacja max , ostatni tydzień , dieta wygląda następująco : 1.50g owsa , 2 całe jaja , 8 białek , 100g banana 2 . 75g ryżu , 200g kury , szpinak ( ok 150g na posiłek) , 15ml oleju mct - posiłek przedtreningowy 3. 75g ryżu , 200g kury , 150g szpinaku 4. 50g ryżu , 200g kury , 150g szpinaku [...]

[...] 4x20 ----------------- 10 kg x 30 / 10 kg x 30 / 10 kg x 30 15 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 30 kg x 15 / 30 kg x 15 / 30 kg x 15 / 30 kg x 15 wszystkie 35 kg x 15 wszystkie 35 kg x 15 wszystkie 40 kg x 12 maszyna 7. Brzuch Unoszenie nóg na drabinkach 5 serii DIETA: 5200 kcal

[...] sztabka x 30+30 6 kg + 3 sztabka x 30+30 / 6 kg + 3 sztabka x 30+30 / 6 kg + 3 sztabka x 30+30 3 sztabka + 8 kg x 20+15 / 3 sztabka + 8 kg x 20+15 / 3 sztabka + 8 kg x 20+10 wszystkie 8 sztabek + 4 sztabki wszystkie 8 sztabek + 4 sztabki wszystkie 8 sztabek + 4 sztabki wszystkie 9 sztabek + 40 lbs wszystkie 10 sztabek + 40 lbs DIETA: 5200 kcal

Siemano , dzisiejszy trening : pleców , łydek , brzucha wyglądał następująca 1 ściąganie drążka z chwytem neutralnym z 3 sekundowym przytrzymaniem w dolnej fazie ruchu 3x12powt 2 wiosłowanie sztangą nachwytem z zastosowaniem gumy oporowej 4serie x 10powt 3 wiosłowanie linką z wyciągu z dołu na uchwycie [...]

[...] WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: półtora roku. Lecz trenowałem kiedyś 10 lat judo tam dużo treningów siłowych. 6. DIETA: -białko: 2.5-3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] lbs x 12 / 137 lbs x 12 / 137 lbs x 10 + dropset / 50 lbs x 25 100 lbs x 15 / 150 lbs x 10 / 150 lbs x 10 / 150 lbs x 10 / 150 lbs x 10 + dropset 4. Żuraw - 3x max 5x / 4 x 6x / 4x --- 6x / 4x 7x / 5x / 4x 7x / 6x / 4x 7x / 6x / 4x 7x / 6x / 5x 5. Uginanie na maszynie - 4x20 wszystkie 4-5 sztabek x 10-15 6. Brzuch Allahy 6x DIETA: 5200 kcal

[...] kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 15 14 kg x 15 / 14 kg x 15 / 14 kg x 15 / 14 kg x 15 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 17 kg x 12 / 17 kg x 10 / 17 kg x 10 / 17 kg x 10 20 kg x 10 / 17 kg x 10 / 15 kg x 15 / 12 kg x 20 7. Uginanie pajęcze leżąc na ławce + Uginanie drążka wyciągu - 3x20 25 kg + 45 lbs DIETA: 5200 kcal

4 razy w tyg cardio dieta 1200 cal Basen 2 razy

1. WIEK:29 2. WAGA:98 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:63 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:200 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol x2 cykle, test enan solo. 8. TRENING:split + aeroby + bjj x2 w tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Probowales diety opartej na niskiej podazy weglowodanow? Tu masz link do fajnego tematu -> http://www.sfd.pl/VLCD_Grupa_wsparcia_vol.2-t1032153.html Dece odloz sobie na cykl masowy, na redukcji najwazniesza jest dieta.Podstawa na redukcji z saa jest test mozesz dodac jakis spalacz na efedrynie.Na pewno kilka ladnych kg uda Ci sie zrzucic a [...]

[...] 10 kg x 30 / 10 kg x 30 / 10 kg x 30 15 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 30 kg x 15 / 30 kg x 15 / 30 kg x 15 / 30 kg x 15 wszystkie 35 kg x 15 wszystkie 35 kg x 15 wszystkie 40 kg x 12 maszyna maszyna 7. Brzuch Unoszenie nóg na drabinkach 6 serii DIETA: 5200 kcal

[...] 30+30 / 6 kg + 3 sztabka x 30+30 / 6 kg + 3 sztabka x 30+30 3 sztabka + 8 kg x 20+15 / 3 sztabka + 8 kg x 20+15 / 3 sztabka + 8 kg x 20+10 wszystkie 8 sztabek + 4 sztabki wszystkie 8 sztabek + 4 sztabki wszystkie 8 sztabek + 4 sztabki wszystkie 9 sztabek + 40 lbs wszystkie 10 sztabek + 40 lbs wszystkie 10 sztabek + 40 lbs DIETA: ~6000 kcal %-)

Przepraszam. Nie mogłem się powstrzymać jak chodzi o dobre suple na szybką masę /SFD/2017/2/14/b26f18e638d74c28a60529763fb1c77a.jpg Pamiętaj że to nie suple A dieta jest najważniejsza. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-02-15 09:29:36

Dobre.. olej z frytkownicy... kazdy z was jakos zaczynal przygodę z silownia.. nie kazdy jechal tylko na odrzywkach.. byly tez mocniejsze dopingi.. mam 30 lat i waze w granicach 75kg .. co przytyje to zaraz chudne.. wiec pytam sie was moze ktos cos poradzi pozdrawiam Tak jak koledzy wyzej napisali , wypełnij ankiete . Ktoś kto zaczyna przygode z [...]

[...] 65 lbs x 12 / 65 lbs x 12 / 65 lbs x 10 / 65 lbs x 10 + dropset 40 lbs x 15 / 75 lbs x 10 / 75 lbs x 10 / 75 lbs x 10 / 75 lbs x 10 + dropset 40 lbs x 15 / 85 lbs x 8 / 75 lbs x 12 / 65 lbs x 15 / 55 lbs x 20 / 45 lbs x 25 5. Prostowanie linek wyciągu 6x8-20 4 sztabki - 7 sztabek x 8-20 DIETA: 4600 kcal + duża pizza do Ligi Mistrzów %-)

Ja bym wywaliłem t3 w sumie. A ten mix co podałem jest bardzo dobry. Kwestia dawek a nie ilości środków świadczy o poziomie zaawansowania. Z profilaktyki na pewno czysta micha, omega3 i heparegen. heh ani kwestia srodkow ani dawek nie swiadczy o tym... jak wrzuci tescia,npp i wino i wszystko na raz skonczy tak jak ty mu piszesz to od razu [...]

[...] 1. WIEK: 21 2. WAGA: 87,5 (ciągle leci w dół) 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 106 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat (2 lata trójbój) 6. DIETA: REDUKCJA -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten będzie 1 8. TRENING: push pull 3x 9. CEL CYKLU: 8tyg redukcja 8 tyg SUCHA [...]

[...] kg x 30 / 10 kg x 30 / 10 kg x 30 15 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 30 kg x 15 / 30 kg x 15 / 30 kg x 15 / 30 kg x 15 wszystkie 35 kg x 15 wszystkie 35 kg x 15 wszystkie 40 kg x 12 maszyna maszyna 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 6 serii: 20-30 kg x 10-20 DIETA: ~5400 kcal

[...] + 5 kg x 15 + 20 wszystkie 40 lbs + 5 kg x 15 + 20 wszystkie 45 lbs + 6 kg x 15 + 20 wszystkie 50 lbs + 7 kg x 15 + 20 wszystkie 55 lbs + 8 kg x 12 + 15 wszystkie 60 lbs + 8 kg x 10 + 20 wszystkie 70 lbs + 9 kg x 6-8 + 15 regresja: 80 kg, 70 kg, 60 kg, 40 kg + 10 kg 4. Unoszenie hantli w bok 1x100 na 3 kg %-) +Brzuch 6 serii DIETA: 5400 kcal

Przykładowa dieta np wystarczy wejść w jakiś dziennik na forum np naszego doradcy dudee http://www.sfd.pl/_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s27.html#post7