DIETA

Podstawą jest odpowiednia dieta i trening siłowy. Jak będziesz miał podstawy, to można pomyśleć o suplementacji. Np. Berserk Labs Devil Mass: https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Devil_Mass_+_Crea_X3-opis34239.html

Koledzy czy taka dieta będzie ok? Waga 83 kilo Zapotrzebowanie energetyczne w ciągu doby: Białka 180g = 720 kcal, Węglowodany 275g = 1100 kcal, Tłuszcze 60g = 540 kcal W sumie = 2360 kcal

Samą dietą sylwetki nie zmienisz, a samym treningiem, jedząc byle co, jest szansa na jakieś efekty. Jednak istotna jest zarówno dieta jak i treningi.

No dieta jest :) DT - 2700 kcal (B-240g/ W-312g/ T-58g DNT - 2500 kcal (B-220g/ W-245g/ T-77g co tydzień będę zwiększał 100 kcal w DT na rzecz węgli. (tak do 3000) w DNT chyba pozostawię bez zmian a może wręcz troszke zmniejszę do 2300

Wydaje mi się, że spokojnie można robić formę nawet przy takich schorzeniach jednak tutaj jest potrzeba bardzo dobrej opieki dietetycznej bo insulinooporność można zniwelować odpowiednią dietą, ale musi Cię ktoś poprowadzić doświadczony.

Hurra!!!!!!! dieta i rozpiski prawie gotowe ,więc od 1 lutego zaczynam. Muszę jeszcze dopiąć towar i będzie dobrze. Jestem nabuzowany tak,że chyba pierwszy Szot z igłą pójdzie w udo przez spodnie jak będę wracał autem z pracy..

[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dawno temu stosowałam, odkąd poznałam sfd przestalam stosować gotowe diety, staram się ogarniać racjonalne odzywianie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE nie jem cukru (wyjątek sos sriracha i tabasco), unikam nabiału, unikam białego [...]

Ważna jest zarówno dieta jak i trening. I na szczęście dałeś znać, że to pytanie kolegi, inaczej byśmy śmiali się z Ciebie! Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-01-14 18:30:00

Ale jaka dieta jak ja niemam diety.... Prosze o pomoc w jej ukozeniu

Mój kolega chcial zadac pytanie i zadaje na moim koncie.Mianowicie chce on zapytac czy bez diety moze osiagnac progres.Ja mu mówilem ze ja mam diete ale czasami tez nie mam czasu jesc ale te 1.5 g bialka wegle itd staram sie jesc . Mowilem mu tez ze da sie osiągnac ale jak.nie chce trzymac jakiejs konkretnej diety to chociaz niech doda warzywa [...]

1. WIEK: 42 lat 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 173 cm 4. WYMIARY: klatka 107 cm pas 88 cm udo 58 cm biceps 38.5 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnie 12 lat bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 -3g -węglowodany: 2.8-3g -tłuszcz: 0.5 - 0.7g bialko-jaja,piersi z kurczaka(indyka), wolowina,losos wegle- platki owsiane,ryz, makaron,ziemniaki,kasza [...]

[...] (rolki/łyzwy/rower/park trampolin itp). Ogólnie z kalorii raczej nie będę schodził w ciągu pierwszych 2-3mc, raczej będę starał się rozkręcać metabolizm i dopalać kcal. DIETA I SUPLEMENTACJA Przykład diety: 1.Szejk : 65g owsianych, 300ml mleka, 30g odżywki, 20ml oleju lnianego, 30g orzechów (nerkowiec,włoski,migdały), 20g rodzynków/moreli. [...]

Nic nie widać na tym zdjęciu. Podstawą kształtowania sylwetki jest treningi siłowy i odpowiednia dieta. Na tym polecam się skupić.

14.01.2019r. Cześć, dzisiaj powrót do rzeczywistości i dobrego trzymania michy. Fajny progres idzie szczególnie na drążku, zrobienie 15 powtórzen poszło dzisiaj bez problemu. W następnym treningu postaram się zrobić te powtórzenia w 3 seriach, a w jeszcze kolejnym zwiększe objętość do 18. Zobaczymy co z tego wyjdzie ale jestem dobrej myśli :-PP. [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 71 kg 3. WZROST: 164 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:175g/ dobe -węglowodany:495g/ dobe -tłuszcz: 91g/ dobe 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy, 10 tygodni prop e2d, i może wleci tura w połowie cyklu. 8. TRENING:split przód-tył, 4x [...]

Siema, będą wypiski to i okazja do pogadanek się znajdzie ;-) Uzupełniająco dodam, że moja dieta to średnio około 2600-2800 kcal (b: 1,5g/w: 3g/ t: 1g), przy wadze ~100 kg. Suplementacja: WPC, O3 (3-4g/ed), kreatyna monohydrat (4g/ed), tyrozyna (10g/ed), przed snem: 5htp + melatonina.

13.01.2019 PULL Ściąganie drążka 3x8 na 130 kg Wioslowanie sztangą 60 kg x 12, 70 kg x 10, 80 kg x 8, 80 kg x 8 Uginanie sztanga 25 kg x 15, 30 kg x 10, 35 kg x 8 Uginanie sztanga leżąc na ławce 3x10 na 25 kg Tyl barku 5 kg x 10 x 3 HT 4x8 na 115 kg Szrugsy 50 kg x 15, 60 kg x 15, 60 kg x 15 Dieta 4500 kcal.

[...] x4szer/ x4 wąsko L- hang / Zwisy z nogami uniesionymi równolegle do podłoża x8/x8/ x6 Inverted rows na Smithie x8/x8/ x6/ x5 Nagrałam dwie serie wiosła hantlem Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... DIETA Nadal nie liczę, ale po woli oswajam myśli na temat wagi kuchennej %-) /SFD/2019/1/14/e338c347c2cd44abb71ff63fef2dc416.jpg

Witam! Mam 17 lat wzrost 177 waga 85 kg. Chciałbym ogarnąć sobie dobrze zbilansowaną dietę. Mam jednak problem z obliczeniem dziennego zapotrzebowania, chciałbym to zrobić dobrze ale w tych wszystkich wzorach się gubię a obawiam się że zwykły kalkulator zapotrzebowania może mnie wprowadzić w błąd. Siłowo nie trenuję lecz aktywności jest sporo lecz [...]

13.01.2019r. Czwórki, Dwójki i Brzuch: 1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x15 kroków na noge 2. Prostowania na maszynie siedząc: 15x10kg, 12x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 10x150kg, 10x200kg, 8x250kg, 8x300kg, 8x350kg 4. Siad ze sztanga z tyłu: 80x60kg, 8x100kg, 8x140kg 1. Uginanie na maszynie leżąc: 15x10kg, 12x15kg, 12x20kg , [...]