4x15

[...] bez obciążenia 4x25 10.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 3.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 27.01: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 1B. RDL na jednej nodze bez obciążenia 4x15 na nogę 10.02: 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: ('half way') 3.02: 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: ('half way') 27.01: 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: ('half way') [...]

[...] przedni 4x6-8 60s 20 40kg/45kg/50kg/52.5kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 90kg/90kg/90kg/90kg 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4*5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. 15 z 5kg/15 z 6.25kg/15 z 7.5kg/10+5 z 7.5kg + rozciąganie MC, przedni, PP, pompki - progres W ostatnich seria ciezko wszedzie pompki mnie zmaltretowały [...]

[...] & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 10.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 3.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 27.01: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 1B. RDL na jednej nodze bez obciążenia 4x15 na nogę 17.02: 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: ('half way') 10.02: 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: ('half way') 3.02: 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: ('half way') [...]

[...] & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 10.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 3.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 27.01: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 1B. RDL na jednej nodze bez obciążenia 4x15 na nogę 24.02: 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: (‘half way’) 17.02: 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: (‘half way’) 10.02: 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: (‘half way’) [...]

[...] na smith 3x15 Przywodziciele i odwodziciele -przywodzenie na maszynie 3 x 12-15 powtórzeń
 -odwodzenie na maszynie 3 x 12-15 powtórzeń Lydki: -wspiecia na palce siedzac 4x15
 -wspiecia jednonoz z wlasnym ciezarem 3x15 na kazda noge Dieta: -jajecznica ze szpinakiem i szynka, 2 kawalki chleba bezglutenowego, kawa latte -batonik jordan z [...]

[...] 3.Odwrotne Rozpętki 4x10 12x8kg 10x10kg 12x8kg 14x6kg 1.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 8 +2x regres 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x60kg 10x40kg 2.Francuz liną wyciąg dolny 4x15 14x20kg 12x25kg 10x30kg 12x20kg 15x20kg 3.Odwrotne pompki 3xmax 25x 20x 15x 1.Allachy 10x40kg 12x40kg 14x40kg 15x40kg 12x40kg 10x40kg Interwały 30sekund work 1 min [...]

[...] przedni 4x6-8 60s 30 40kg/45kg/50kg/50kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 70kg/75kg/80kg/85kg 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4*5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. 15 z 2.5kg/15 z 5kg/10+5 z 5kg/5+4+3+3 z 5kg rozciaganie sil mi troche brakowalo do treningu nadal wszedzie mniejszy lub wiekszy regres A konczylam sila woli juz. [...]

[...] się do przodu. 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 1) 12*75kg/12*75kg/12*75kg/11*75kg ta super-seria jest szatańska. 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 1) 15*6kgx2/15*6kgx2/15*6kgx2/15*6kgx2 JPRD. super-seria okrutna, bezlitosna i to 15x to było już tak, że więcej się nie dało zrobić. Ostatnie serie [...]

[...] squat 4x 10 10&7kg/10*8kg/10*10kg/9*12kg 10*6kg/10*6kg/10*6kg/9*8kg już pewniej, nogi jakby mocniejsze, wypada dokładać 2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy 20*75kg/20*75kg/16*75kg/16*75kg 20*75kg/16*75kg/15*75kg/15*75kg duży progres8-), ale boję się tutaj cokolwiek dokładać, po tym mam trudność z [...]

[...] neutralnie nogi 4x 10-12 12*80kg/12*82,5kg/12*85kg/8*87,5kg 12*75kg/12*75kg/12*75kg/11*75kg z płaczem dorzucałam ciężar, bolało jak ch... 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 18*6kgx2/15*6kgx2/15*6kgx2/15*6kgx2 15*6kgx2/15*6kgx2/15*6kgx2/15*6kgx2 myślałam, że się rozbeczę tam, bolało strasznie.%-) te 15 i tak nie dałam rady [...]

[...] przedni 4x6-8 60s 30 40kg/40kg/45kg/45kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 80kg/80kg/80kg/80kg 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4*5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. 15 z 2.5kg/15 z 5kg/10+5 z 5kg/5+4+3+3 z 5kg odczuwam spadek sily domsy po tym treningu mialam straszne Sroda bieg ciezko, nogi jak klody bo biegu dzien wczesniej [...]

[...] 4x 10 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg 10&7kg/10*8kg/10*10kg/9*12kg 12kg to było już w sam raz w tej zabójczej super-serii 2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy 20*77,5kg/18*80kg/15*80kg/15*80kg 20*75kg/20*75kg/16*75kg/16*75kg w ostatniej serii miałam kryzys, zrobiłam do 10, ale usłyszałam w głowie opyerdol od [...]

[...] nogi 4x 10-12 12*82,5kg/12*85kg/12*87,5kg/11*90kg 12*80kg/12*82,5kg/12*85kg/8*87,5kg mogę śmiało dorzucać. w ostatnie serii ogień#-P 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 20*6kgx2/20*6kgx2/20*6kgx2/15*6kgx2 18*6kgx2/15*6kgx2/15*6kgx2/15*6kgx2 nienawidzę tego. te 20 robię w ratach, czasami zatrzymuje się w górze na KILKA [...]

[...] przedni 4x6-8 60s 30 40kg/40kg/45kg/45kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 80kg/85kg/85kg/90kg 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4*5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. we wszytskich seriach z talerzem 5kg, dzielone rozciaganie ten trening to masakrator Piatek 4 kwietnia DNT dostalam okres zle sie czulam, wzielam duzo tabletek i [...]

[...] Co ciekawe, każdy ciężar bolał, ale co z tego skoro nogi jako tako dawały radę -zakres założony wykonany przecie. ARGH! 2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy 20*77,5kg/18*82,5kg/18*82,5kg/18*82,5kg 20*77,5kg/18*80kg/15*80kg/15*80kg hot:)) będzie więcej 3. uginanie nóg leżąc 4x 8-10 90 sek przerwy [...]

[...] przedni 4x6-8 60s 30 40kg/45kg/50kg/50kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 80kg/85kg/90kg/90kg 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4*5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. we wszytskich seriach z talerzem 5kg, dzielone rozciaganie ponownie delikatny progres MISKA dostarczono 1 802,9 kcal b: 130,3 g (28,9%) ww: 139,3 g (30,9%) tł: [...]

[...] 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 12*90kg/12*92,5kg/12*95kg/10*97,5kg 12*82,5kg/12*85kg/12*87,5kg/11*90kg f*** YEAH!!! :-D 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 20*6kgx2/20*6kgx2/20*6kgx2/20*6kgx2 20*6kgx2/20*6kgx2/20*6kgx2/15*6kgx2 tu znowu stoję w miejscu, niestety nie daję rady cięagiem, każdą serię robię [...]

[...] przedni 4x6-8 60s 45kg/45kg/50kg/50kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 80kg/85kg/90kg/90kg 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4*5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. we wszytskich seriach z talerzem 5kg, 15/10+5/10+5/15 rozciaganie slabo sie czulam, nei mailam sily, ale nawet poszlo calkiem niezle, w MC +5kg, pompki lepiej niz [...]

[...] 10*14kg/10*14kg/10*16kg/10*18kg nie było opyerdalania, ciężko jak diabli, ale wreszcie jak trzeba! 2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy 20*82,5kg/18*85kg/17*85kg/18*85kg 20*77,5kg/18*82,5kg/18*82,5kg/18*82,5kg czyli coś oszukałam w trzeciej serii, bo w czwrtej się uparłam i wycisnęłam [...]

[...] Tutaj technike poprawiłem i już byłem zmęczony wiec te 2 repy mniej niz ostatnio. Pompki 4x25 szeroko 2 serie 2 serie wasko mlotkowo glebokie mocno. Rozpietki lekki skos + 4x15 kg 20 repów dokładne rozciagniecie i przytrzymanie na koncu ruchu 1 sec. TRICEPS BICEPS Francuz łamaną leżąć 37kgx10 42x6 45x3 +1 z pomoca Młotki 24kgx15 24kgx15 29x12 [...]