4x15

[...] krotkie chodzone rampa 12 na noge 9/10/11/13 3.Military press rampa 15 10/15/20/25/30 4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 11/13/15/17 5.Prostowanie siedząc 4x15 4 sztabki 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 6/6 Komentarz Przy wyciskaniach ograniczeniem jest zdecydowanie lewa ręka, słabsza i nawet przy wyciskaniu sztangowym [...]

[...] 2-3 powt. wiosłowanie 2 serie rozgrzewkowe 5x47,5 5x52,5 5x57,5 5x67,5 5x72,5 + 2,5 kg od ostatniego treningu unoszenie tułowania leżąc 2x10 brzuch przy pomocy kółka 4x15 trening 50 minut, bardzo udany. Po pierwszych seriach minęło zmulenie i włączyła się chęć do treningu. dieta z dzisiaj w ryzach: [...]

[...] tak: TYŁEK BY BB: 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 3. HP 4x8 tempo 4010 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 GÓRA BY KEBULA-->plan jest taki, że barki mają być robione ciężko 1. OHP 4x8 tempo 4010 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 3. wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] się wstawało i wszystko obolałe. Z brzucha troszke już zjechało , ale jeszcze więcej musi zejsć :) TRENING Poniedziałek 1.Wiosłowanie pół sztangą w pochyleniu tułowia 4x15 2.Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego 4x10-12 3.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym 4xmax + drop set w ostatniej serii 4.Ściąganie drążka do bioder z wyciągu [...]

[...] o ławkę skos 3x po 10 Allahy 4s + Łydy 4s B. Wykroki 4x12 Zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x12 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12 OHP 5x5 Narciarz 4x15 Wznosy bokiem 3x12 Podciąganie wąski podchwyt 3x8 Francuskie wyciskanie hantli leżąc 3x12 Roll out 4s C. Front squat 4x12 Prostowania na maszynie 3x12 MC klasyk 5x5 [...]

[...] trening biegowy? Kiedy go wpisać? W dni treningu siłowego czy nietreningowe? Czy pomożecie mi tutaj ocenić jadłospis czy pisać w dziale dieta? Edit. Co do allachów 3 czy 4x15? Zmieniony przez - qwerty251 w dniu 2016-07-26 14:19:29 Allachy i unoszenie nóg - 4 x 12-15p . To w zupełności wystarczy . To prawda, że brzuch w każdym ćwiczeniu [...]

[...] 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec LOWERBODY 2 - Hypertrophy 1a. Back Squat 4x10 rest 0 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 2b. Lying Side Abduction rest 90 sec 3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec 4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec 5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec Upperbody 2 [...]

[...] hantlą jednorącz - 42 kg 3x8 4.Wiosłowanie na hammerze jednorącz podchwytem - 55 kg 3x10 5."V" wyciągu dolnego do brzucha, a raczej klatki by poczuć jak najmocniej środek pleców - 35 kg 3x10 6.Wiosłowanie drążkiem prostym na wyciągu dolnym - 55 kg 3x15 1.Facepulls - 4x15 35 kg 2.Unoszenie hantli w opadzie wg. Agresywnej Masy - 3x15 9 kg

[...] 47,5x10/ 50x10/ 52,5x10 45x10/ 45x10/ 45x10/ 47,5x10 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 40x8/ 45x8/ 50x8/ 50x8 50x8/ 55x8/ 55x8/ 60x8 55x8/ 55x8/ 55x8/ 60x8 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 100x15/ 115x15/ 120x15/ 135x15 120x15/ 125x15/ 130x15/ 145x15 120x15/ 130x15/ 140x15/ 150x15 2b. Lying Side Abduction 4x15 rest 90 sec guma x15/ guma x15/ [...]

[...] ale to było około 5 msc temu, u endo byłam 3 msc temu.Dała na początek b. mała dawkę- 12,5. W przyszłym tyg powtarzam badania i kolejna wizyta. Dziś trening: 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x50/13x50/14x50/15x50 15x50/12x50/13x50/14x50 15x40/15x45/15x45/15x45 15/40/15x45/13x45/13x45 15x40/15x45/13x45/13x45 15x50/12x50/10x50/12x50 [...]

[...] bic - uginanie ramion podchwytem stojąc - warkocz na bramie – 3x10 (8. interwały) B1 – dol, barki 1a. przysiady ze sztangą – 10/20/15/12/10 1b. prostowanie nóg na maszynie – 4x15 2. rumuński martwy – 4x15 3. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 4a. DB 3 trap raise – 12/10/8 4b. wznosy w opadzie – 12/10/8 5. brzuch – wznosy świeca – 25; skosy – 20; [...]

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/12 90/10 100/8 110/6 Wyciskanie hantli skos dodatni 30/12 35/8 40/6 45/4 Wyciskanie na maszynie wąski uchwyt wyrzut piłką lekarską 4x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 70/12 80/10 90/8 100/6 przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha Wiosłowanie w szerokim uchwycie na maszynie siedząc 85/12 90/10 95/10 100/8

[...] skos dodatni - 95 kg 5x5 2.Hantle skos dodatni - 42 kg 3x7 3.Rozpiętki skos dodatni - 14 kg 3x15 4.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 25 kg 3x12 1.Unoszenie hantli na bok - 14 kg 4x15 2.Unoszenie hantli w przód jednorącz - 12 kg 3x15 3.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 12,5 kg 3x12 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-07-25 23:42:46

[...] DT Klata+barki 1.WL 5x8 2.WL hantle+ 4x8 3a Rozpiętki 3x8 3b Sciaganie brama doł 3x10-12 4.Pompki porecze 3x8-10 5.PushPress 3x6-8 6.Wznosy bok 4x15-20 7.Wznosy przód 3x12 +brzuch wieczorem marsz /SFD/2016/7/25/040faf26125044b6818c5208b57eb6ae.jpg Suple przed treningowo soda, aakg, gliceryna, kreatyna, ba, kofeina w [...]

[...] wystarczą rozumiem. No i oczywiście w jednym tygdniu wt-A czw-B sb-A w kolejnym na przemian. A jeśli chcę dorzucić trening biegowy? Kiedy go wpisać? W dni treningu siłowego czy nietreningowe? Czy pomożecie mi tutaj ocenić jadłospis czy pisać w dziale dieta? Edit. Co do allachów 3 czy 4x15? Zmieniony przez - qwerty251 w dniu 2016-07-26 14:19:29

[...] Masło Orzechowe (25g),Żołtka jaj-3szt,,Serek wiejski. Trening Klatka lekko+Biceps ciężko 1.Wyciskanie głową w dół 12/10/8/8/6+drop 2a.Wyciskanie na skosie 4x12 2b. Gilotyna 4x15 2c. Butterfly 4x15-20 3.Modlitewnik z linkami wyciągu dolnego 15/12/10/10/10 4a. Młoty 3x10 4b. Spider Curl z linkami wyciągu dolnego 3x12 5.Uginanie rąk na bramie 2xmax [...]

[...] 2) 8, 10,12, 14, 16 - 4. Wyciskanie wąsko na triceps rampa zamienione na stały cieżar 4x5x15 kg 4x5x15kg 5x15 kg, 2x5x20 kg, 5x15 kg 4x5x15kg 4x5x15 kg 3x15x15 kg 4x15 x15kg, bo rampa nie wychodziła 10,15 5.Uginanie z prostym gryfem rampa 6 stały ciężar 4x5x10 kg 3x5x10, 5x15 kg 4x10, 4x15, 2x4x10 kg 4x5x10 kg 5x15, 3x5x10 kg [...]

[...] 100x5, 130x5 -wiosłowanie półsztangą 55x12, 65x12, 65x12 -ściąganie z góry uchwytu V 73x10, 66x12, 66x12 -szrugsy sztangą 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 -unoszenie nóg w zwisie 4x15, 4x14, 4x13, 4x10 -spięcia brzucha z linką wyciągu 30x15, 37x15, 37x15, 37x15 komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Duże czucie i ogólnie fajnie wszystko wyszlo. [...]

[...] wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Przysiady z podwójnym dnem 4x10 2. Wypychanie suwnicy nogi wąsko i nisko 4x12 3. Wyprosty jednonóż - maszyna 4x10 4. Uginanie leżąc - maszyna 4x15 5. MCNPN 3x10 6. Unoszenie nóg z użyciem ławki rzymskiej 3x12 7A. Wspięcia na palce siedząc 3x12 7B. Wspięcia na palce stojac 3x12 24.07.2016 r. DT Suplementacja żelazo, [...]

[...] 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg [...]