30 min biegu ile kalorii

[...] mnie prosiłeś: Niech to będzie poniedziałek, to ten dzień na kiedy układam dietę. 6:50 Rązciąganie 7:15 Wychodze do szkoły ok. 800 m 7:45 W-F. Wychodzimy w teren i przez 60 minut biegamy. 10 minut truchtu/biegu i 5 minut odpoczynku. Wychodzi 4 razy bieg przez 10 min. Jestem w klasie sportowej. Na drugiej godzinie gramy w Ping-ponga. 15:00 [...]

[...] info sadze ze mozesz spokojnie wypic ja tyz po treningu razem z ww - chyba ze masz naprawde spory deficyt ww wtedy lepiej odczekac troche z bialkiem Zapytam zatem na ile minimalnie przed treningiem należy spożyć odżywkę i zalezy od intensywnosci i trwania jesli srednie to 30-45 przed jest OK jesli bardzo to kolo 60 min czy przy moim [...]

[...] niska)nie utleniaja sie zbyt szybko,zmiejsza to mozliwosc wystepowania skutkow njamniej pozradnych podczas smazenia ze wzgledu na ktore odrazda sie ogolnie smazenia sa to min. substancje rakotwórcze czy wolne rodniki. np.smalec przy temp.dymienia 220stopni nadaje sie do smazenia zarowno krotko jak i dlugotrwalego. Warto rowniez pomyslec o [...]

[...] R. Tucker - “Free+Styl:Maximize Sport and Life Performance with Four Basic Movements", C. Paoli, A. Sherbondy - “Olympic Weightlifting”, G. Everett - “Weightlifting Programming”, B. Takano - http://gymnasticswod.com/ - https://powerspeedendurance.com/ - http://crossfitweightlifting.com/ Krok 3 : CrossFit główna teoria „ M = W = G” [...]

[...] obciazyc stawow bo grasz juz w pilke... I teraz przykra informacja:) Najlepiej gdybys byl wstanie robic te aeroby naczczo z rana... Gdyby Ci sie udalo poswiec na to 45-60 minut. Twoje tetno max to 220 - wiek=ok180 190 na min razy 75%=ok 140 uderzen na min. Powinno Ci sie jechac w miare przyjemnie ale na podlodze ma byc plama potu:).masz jechac [...]

[...] pompki. 1.BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1896 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1896 = 132)) + ? Oprócz standardowych ćwiczeń siłowych chce zacząć rozciąganie do szpagatu według tego planu: [...]

[...] ułatwiają przeskok impulsów elektrycznych; lipidy izoprenowe, jak na przykład cholesterol są ważnym prekursorem syntezy hormonów steroidowych, kwasów żółciowych i witaminy D. Czyli z funkcji tłuszczy wynika że nie są bez znaczenia dla prawidłowej pracy naszego organizmu. Jednak, aby owa homeostaza zachodziła, nie musimy zbytnio przykładać [...]

[...] koło 12 więc dalej jem w domu So i N to we wt tylko że śniadanko jem wcześniej koło 9 i reszta posiłków też tak koło godz do tyłu Przypomnę też że biorę tse 1 rano (30min przed śniadaniem) i 2po południu (30min przed treningiem) Więc tak moje jedzenie wygląda; wydaje mi się że jest ok chodź nie jestem pewien posiłków przed i po treningu. [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s-12p -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s-12p -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s-do oporu + codziennie 20 min brzuszkow, 30 min rowerka i areobow, co 3 dni 40 min biegu przez ostatnie 5 m-cy cwiczylem na mase. mniej wiecej te same cwiczenia (mniej o 1-2 na kazda partie) i gora [...]

Siemka. Mam pytanie, bo byłem w podróży, ale treningi cardio się tylko zachowały (30-40 min biegu) oraz zwiedzanie. I mam takie pytanie. Czy wie ktoś ile kalorii ma taka normalna porcja shoarma delikatna w Sphinxie? Wiem, tylko że kurczak 180g xd

[...] BT. -Cynk 50-75mg do ostatniego posiłku. -Betaine HCL + pepsyna – 1kaps przed sniadaniem i 1kaps przed kolacją -Arjuna 250mg rano, po południu, na noc. -NAC – 1500mg 30 minut przed 1 i ostatnim posiłkiem. -Maślan sodu – 2 kaps (aliness) - 30 min przed 1 i ostatnim posiłkiem. -Kurumina+ piperyna 2x600mg. -Melatonina 1mg godzina przed snem. [...]

[...] ALE NA DLUZSZA METE LEPSZE JEST ZWIEKSZENIE DAWEK WEGLI/BLONNIKA WE WCZESNIEJSZYCH PORACH. Na kolacje (18-19) zazwyczaj jakas rybka (tunczyk albo pieczona w folii sola lub mintaj) albo gotowany kurczak i odrobina warzyw (ogorki, salata albo np. brokuly) - czasami zdaza mi sie trenowac dopiero po 20, juz po kolacji. OK CO DO TRENINGU PO OSTATNIM [...]

[...] jest temu antybiotyk. Mam nadzieje ze teraz szybko spadnie... Dobra, koniec gadaniny, konkrety:zrobiłam trening A, 3 serie wszystkiego, obiążenie żałosne, rozgrzewka- 6 min bieg 1.siady z samym gryfem (długim chyba z 20kg), 2.wyciskanie to samo (masakra,dałam rade zrobic tylko po 10 powt. , a w ostatniej serii nawet nie) 3.uginanie nóg [...]

[...] 10x60kg | 10x60kg 7 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 8 Uginanie nóg siedząc 15x45kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg Cardio: 15 min lekkiego rozbiegania (11,1km/h) + 15 min marszu (6km/h) Komentarz: O ile klatka z plecami szła bardzo ładnie, dobre czucie mięśniowe i ciężary też dość spore, chociaż [...]

[...] za dużo, jak treningi idą:) Stanisuaf - to chyba zależy od człowieka:) nieraz to mam takie pragnienie że nie mogę przestać pić:) nawet teraz pomimo tego że piłem ok 21 (30 minut temu) to już mam sucho w pysku:) najgorzej po treningach z pragnieniem jest:) ja herbaty piję z kufla pół litrowego tak że bez problemu tego dużo idzie:) inna sprawa że [...]

[...] i warzywa chyba sa w przepisie 18;00 pierś z kurczaka,ziemniaki,pomidor (czy zmienić ziemniaki na ryż?) ryż lepiej lub makaron, kasze 19;00 siłownia + myślałem o 30 min biegu po tym,a w dni ntr o robieniu hiita może byc tak trening 20;00 - 21;00 i tu wypada posiłek potreningowy i jednocześnie ostatni przed snem,więc twaróg z miodem czy [...]

no gdzes okolo 5g\kg ciala a ile trzeba weglowodanow jesc i czy jezeli jestem aktywny sportowo bardzo tzn codzinnie 1 h silowni 30 min biegu 30 min boksu i 1h koszykowki to ile trzeba kalorii dostarczyc organizmowi?????

[...] 14;00 jakaś sałatka z tuńczyka/kurczaka (przepis z forum) 18;00 pierś z kurczaka,ziemniaki,pomidor (czy zmienić ziemniaki na ryż?) 19;00 siłownia + myślałem o 30 min biegu po tym,a w dni ntr o robieniu hiita 20;00 - 21;00 i tu wypada posiłek potreningowy i jednocześnie ostatni przed snem,więc twaróg z miodem czy możę lepiej jakiś [...]

[...] Potem zakupiłem hantle( 2x 5 kg :) ) i zacząłem wykonywać proste ćwiczenia na górne partie( łapki, klatka itd.) oraz brzuszki. Ćwiczenia robiłem takie,jak pokazywał pan z "8 minutes training" (zarówno górne partie jak i brzuszki) przez 5 dni w tygodniu. Od jakichś 3 tyg. robię te same ćwiczenia,tylko w seriach 2x12 powtórzeń( z rozgrzewką zamykam [...]

[...] z kategorii „snack". Ciasta jak w-z, torty, szarlotki czy inne z firmy „babcine wypieki" schodziły jak woda. 1b. Obrona: Niestety inne rozwiązanie nie wchodzi w grę - wyeliminowałem całkowicie słodycze ze swojego żywienia. Nie jem nawet 1 kostki czekolady, koniec batoników, ciast. Jedyny wyjątek stanowi kawałek tortu 3 razy do roku - na [...]