3 min

choć 10 min na rowerku w ramach rozgrzewki nikomu nie zaszkodzi

[...] to zanczy co? bo hiit mozna wykonywac z różnymi ćwiczeniami( rowerek, pływanie, bieg ,a nawet skakanka) dajmy na to że chcesz ułożyć go z biegiem to tak: -rozgrzewka (dobre 2min) póżniej trucht 30sek tak na 50-65%mocy z truchtu przechodzisz do sprintu(100% mocy) 10sek i tak na początek 5 interwałów (oczywiście bez przerwy) po interwałach 2 min [...]

minimum 60 min

Witam! Bialeczko z Ovpolu zawsze jest takie samo, ale pod warunkiem ze jest pakowane oryginalnie (wtedy masz pewnosc) Nie ma 100% - ovo zawiera: proteiny - min.83,3- 92%, tluszcz - max. 0,2% (oczywiscie mowa o bialku "dla sportowcow") Bez strat nie ma efektów ;)

zależnie od celu, stażu, rodzaju treningu i innych parametrów zazwyczaj Xplode 1 - 2 miarki na ok 20 - 40 min przed treningiem.HMB 3 - 6g na dobę, przede wszystkim po przebudzeniu i przed i po treningu. Białko - wg braków białka w jadłospisie.

[...] przedtreningowy Tutaj ci ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu + zawsze jakieś warzywa buraczki czy ogórki itp. Trening 18:30 V Posiłek potreningowy 21:30 Ryż biały 100g Tuńczyk 130g / mięso z piersi z kurczaka bez skóry 125g VI przed snem 20 min Twaróg 125g Sprubój czegos takie lecz podnies troche w tym WW poniewaz jest ich troche za malo

[...] 3 miesięcy boks po 3x w tygodniu, co mogę do tego dodać? jakie ćwiczenia nic nie dodawać zakładając że faktycznie ćwiczysz 3x w tygodniu, jeśli ci to nie starcza znaczy że treningi nie są wydajne w stuprocentach (czyli że się nie przykładasz) możesz po każdej jednostce ćwiczyć brzuch ja robię tak brzuszki 2x 50 skręty z piłką lekarską 2x1 min

10 kg w 3 miechy to bardzo realny plan Nie ma zadnego magicznego srodka, poprostu dieta + trening na siłowni (zacznij od treningu FBW - wszystko jest w googlach) + aeroby po kazdym treningu na siłowni (jakiś spokojny trucht, przez 30 min). Co do diety to zapraszam do działu "odchudzanie"

1. po tr 2. po tr 3. przed tr 30 min 4. w trakcie treningu

OLIMP Vita-Min Multiple Sport kupuj i sie nie zastanawiaj

superka ma okres poltrwania 3 dni i z tego wynika ze trzeba brac min. co 2 dni a silabolin jak ma okres i co ile najlepiej? Co lepej p[asuje do retabolinu lub decki 50mg.? Maciek

na 1000 metrów polecam przebiec np 3000 m i w tym 8 serii po 1 min szybkiego biegu bardzo dobrze poprawia wydolność i w moim przypadku jest lepsze od sprintów bo one bardzo męczą i zniechęcają Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2010-05-28 10:07:01

[...] problemów, poukładanie życia zawodowego/prywatnego oraz techniki relaksacyjne. stosowałeś tego stresscontrol krzykacz ? jakie odczucia ? widzę że dość sporo ma magnezu i witaminy b6 a sam już biorę 3 lata dość wysokie dawki z olimp vita min multi sport a coś innego możesz polecić ? co do kontroli umysłu i ciała to już mam to dość opanowane ale [...]

z długą insulina jezt to ze ciężej ją kontrolować bo działa długo albo bardzo długo na szybko z neta Początek działania pojawia się po 30-60 min, działanie maksymalne - między 3. a 10. h, a całkowity czas działania wynosi 18-20 h.

Jw, a jesli chodzi napoje to pij duzo (min 2-3 litry) wody mineralnej niegazowanej, unikaj slodkich napojow gazowanych /np cola, itd/, alkoholu, itp

a mi sie przypomnialo, ze wywalilem pudelko po vita-min plus trudno, 3 punkty przepadly...

mój trening brzucha trwa 5 min i jakoś codziennie go nie robie 3 razy starcza

popieram wypowiedz wyzej. hmb musiałbys brac min 6miesiecy dla dobrych wyników. ja do nitro dorzuciłbym nitroprogen. ale to zalezy od Ciebie

Tak jak mowi kolega z rana jak nie mozesz zjesc od razu sniadania, 30 min po treningu i przed snem na mleku lub na wodzie jak wolisz

20 min by wystarczyło ale dla pewności odczekaj 30 i smacznego