18

[...] (15/15) 25/25/27,5/32,5 (15/15) 20/25/27,5/30 (15/15) 20/25/25/27,5 (15/15) 20/22,5/22,5/25 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12 (14/18) 27/27/23 (14/18) 27/32/23 (14/14) 27/27/23 (14/14) 27/27/18 (14/14) 23/27/18 (14/14) 23/23/18 (14/14) 23/18/18 (14/14) 32/27/27 (14/14) 32/27/27 (14/14) 27/27/27 (14/14) [...]

[...] 25/25/25/25 24/24/26/26 24/24/24/24 22/22/24/24 22/22/22/22 3b. Narciarz 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 ... 10 4. Unoszenie hantli bokiem 4×20/4×20/4×17/4×15 4×20/4×18/4×15/4×15 4×20/4×15/4×15/4×15 ... 2×20/3×18/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 7/7/7×13 7/7/7 7/7/7 ... 7/7/7×9 6. Face Pull Guma czarna Guma czarna Guma [...]

4 kolejka 18.09. 18:00 Podbeskidzie B-B - Raków Częstochowa 1:0 20:30 Wisła Kraków - Wisła Płock 2:1 19.09. 15:00 Lechia Gdańsk - Stal Mielec 2:0 17:30 Pogoń Szczecin - Śląsk Wrocław 0:1 20:00 Legia Warszawa - Górnik Zabrze 2:0 20.09. 15:00 Zagłębie Lubin - Cracovia 1:1 17:30 Lech Poznań - Warta Poznań 1:0 21.09. 18:00 Piast Gliwice - Jagiellonia [...]

2 kolejka 19.09. 13:30 Everton - West Brom 2:1 16:00 Leeds - Fulham 1:1 18:30 Manchester Utd - Crystal Palace 2:0 21:00 Arsenal - West Ham 2:1 20.09. 13:00 Southampton - Tottenham 0:1 15:00 Newcastle - Brighton 1:1 17:30 Chelsea - Liverpool 2:2 20:00 Leicester - Burnley 1:0 21.09. 19:00 Aston Villa - Sheffield Utd 2:0 21:15 Wolves - Manchester [...]

2 kolejka 18.09. 21:00 Getafe - Osasuna 1:1 19.09. 16:00 Villarreal - Eibar 2:0 21:00 Celta Vigo - Valencia 0:1 20.09. 16:00 Huesca - Cadiz 1:0 18:30 Granada - Alaves 0:1 21:00 Real Sociedad - Real Madryt 1:2 21.09. 21:00 Betis - Valladolid 2:0

Zabstylu, nie lękaj się miłości : ))) Zmieniony przez - shooto w dniu 2020-09-15 22:18:06 Ja się nie lękam, szkoda komuś życie psuć

Zabstylu, nie lękaj się miłości : ))) Zmieniony przez - shooto w dniu 2020-09-15 22:18:06

Tabela po 1 kolejce https://i.imgur.com/IQ5jNOc.png Typerami kolejki zostali Cris Thug oraz Anubis gratulacje! 2 kolejka 18.09. 21:00 Getafe - Osasuna 19.09. 16:00 Villarreal - Eibar 21:00 Celta Vigo - Valencia 20.09. 16:00 Huesca - Cadiz 18:30 Granada - Alaves 21:00 Real Sociedad - Real Madryt 21.09. 21:00 Betis - Valladolid

Tabela po 1 kolejce https://i.imgur.com/Z5rwilF.png Typerem kolejki został sportowy punkt widzenia,gratulacje 2 kolejka 19.09. 13:30 Everton - West Brom 16:00 Leeds - Fulham 18:30 Manchester Utd - Crystal Palace 21:00 Arsenal - West Ham 20.09. 13:00 Southampton - Tottenham 15:00 Newcastle - Brighton 17:30 Chelsea - Liverpool 20:00 Leicester - [...]

Tabela po 3 kolejce https://i.imgur.com/QBW8OjX.png Typerem kolejki został Cris Thug 4 kolejka 18.09. 18:00 Podbeskidzie B-B - Raków Częstochowa 20:30 Wisła Kraków - Wisła Płock 19.09. 15:00 Lechia Gdańsk - Stal Mielec 17:30 Pogoń Szczecin - Śląsk Wrocław 20:00 Legia Warszawa - Górnik Zabrze 20.09. 15:00 Zagłębie Lubin - Cracovia 17:30 Lech Poznań [...]

Odnosnie policji to dziś zrobił przesiew na FB i zapostowalem obrazek że jeżeli ktoś życzy śmierci policjantom to niech wyp*****la z friendsow i mowa pożegnalna jest zbędna Ujawniło się 18 idiotów/idiotek Dobrze trzeba czystki robić w znajomych

[...] WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW. ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka, SFD WITAMIN C – 2g dziennie. https://i.imgur.com/xxpLly3.jpg https://i.imgur.com/qjJN5i3.jpg Jakieś foty od fotografów z wyścigu Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-09-15 18:12:57

"była" czyli współpraca też już rozumie w czasie przeszłym ? Zmieniony przez - dildoz w dniu 2020-09-15 18:10:06

[...] cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 43/38/36 43/38/34 41/38/34 41/36/32 36/34/32 36/32/32 32/32/27 36/36/34 36/32/32 32/32/32 32/32/29 18/32/29 Zmęczył mnie ten trening. Nie mam siły brać więcej to pododawałam powtórzeń w tych cięższych ćwiczeniach. Te dodane w wykrokach i wznosach też poczułam. Miska [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 18/18/18/18/18 16/16/16/18/18 16/16/16/16/16 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 75/75/75/75 75/75/75/75 75/75/75/75 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+p Guma z+p Guma z+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 16/17/18/18 16/17/18/19×13 16/17/18/18 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z Guma z x2 [...]

Niedziela 1800kcal 5tys.kroków Dziś 2100kcal.11tyś kroków i trening: *Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 34/38/40/36 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 48/50/52/52/44(14) *Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 13/14/14/14(guma) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 14/16/18 *Brzuch Kółko 20/20/20/ Plank bokiem 2×26 [...]

Przewagą treningów w domu jest duża oszczędność czasu i dostępność. Nie wiem, czy na tą chwilę ogarnęłabym logistycznie regularną siłownię, szkołę (w każdej chwili mogą wprowadzić zdalne), pracę i bieganie}:-( ale jak zrobi się naprawdę zimno i biegać mi się odechce, to będę myśleć. Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-09-14 18:57:42

[...] tempo oraz wydłużyc TUT? I to będzie również pozytywnie wpływało na hipertrofie? Jeżeli na tych najsłabszych bojach mam problem w stałym dokładaniu to w jaki sposób mogę progresowac. Dodanie serii odpada bo mam priorytet na klatkę i barki więc i tak traktuje je większą liczbą serii. Zmieniony przez - Krinkov w dniu 2020-09-14 18:48:13

Nie nie chodzi o to że z progresowalem w ciągu kilku miesięcy 30kg. Mój maks to 145kg. Miałem długa stagnacje na 115kg. Ale mimo tego progresu noga nie urosla. Zmieniony przez - Krinkov w dniu 2020-09-14 18:26:31

[...] - NIE, nigdy tego nie robiłem sypiam na obydwu bokach, na lewym częściej i zasypiam najczęściej tak jak na obrazku poglądowym (ale bez poduszek) /SFD/2020/9/14/5f5ca1c52bac40439db6a339de5c6089.jpg zapewne zdarza mi się odciążać prawą nogę i jest to pozostałość po czasach gdy prawa często bolała Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-09-14 18:14:10