18

18

[...] jest trudno zjesc tyle wegli zlozonych,ktore zuzyja sie najpierw na to,a dopiero pozniej do miesni,a jesli ktos mial naprawde ciezki trening i zapasy glikogenu sa bardzo male to wtedy nie grozne jest polaczenie roznych wegli,bo i tak trzeba bedzie zregenerowac watrobe. Moze cos pomylilam. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-09 07:14:18

I Śniadanie: 7.00 Makaron 150 g = 18 B, 5 T, 100 WW. 560kcal. Szklanka mleka 300 ml = 10 B, 6 T, 14 Ww, 7 WW. 150kcal Jajko na twardo x2 = 12 B, 10 T, 1 WW. 139kcal Jabłko 50g = 0 B, O T, 5 WW. 20 kcal Odżywka białkowa 30g = B 25 B 65, T 21, Ww 120. 869 kcal. Duzo białka tu masz ja bym dal troche mniej odzywki;dodaj warzywa II snaidanie [...]

[...] to chyba L karnitynę gold. To dieta w dni nietreningowe: I posiłek: płatki owsiane 100 g jajko 60 g białko 15 g jabłko 50 g pestki dyni 15 g ŁĄCZNIE: 23g Białko / 18 g Tłuszcz / 69 g Węgle / 531 kcal II posiłek: chleb żytni pełnoziarnisty 40 g szynka z indyka 40 g Oliwa z oliwek 5 g Ogórek 20 g Pomidor 40 g Sałata 50 g Białko jaja [...]

[...] 2 11. Turcja - Bosnia Hercegowina 1 12. Bulgaria - Wlochy 2 13. Dania - Malta 1 14. Luksemburg - Izrael 2 15. Serbia - Litwa 1 16. Grecja - Moldawia 1 17. Polska - Czechy 1 18. San Marino - Slowacja 2 19. Rumunia - Francja 2 20. Belgia - Armenia 1 21. Estonia - Hiszpania 2 22. Holandia - Islandia 1 23. Niemcy - Rosja X 24. Slowenia - Irlandia [...]

[...] -Pompki z klaśnieciem 2x taka ilość powtórzeń ażeby zostawić zapas dwóch których nie zrobisz... tzn jesli potrafisz zrobić 20 pompek z klaśnięciem to zrób ich 2x16-18 - zeskok z podwyższenia, /ok. 30-50 cm/ do przysiadu i max. wysoki wyskok pionowo w górę 2x tak jak z pompkami taki trening zrobił bym na poczatku mikrocyklu. tzn. np. [...]

[...] X 11. Turcja - Bosnia Hercegowina X 12. Bulgaria - Wlochy 2 13. Dania - Malta 1 14. Luksemburg - Izrael 2 15. Serbia - Litwa 2 16. Grecja - Moldawia 1 17. Polska - Czechy 2 18. San Marino - Slowacja 2 19. Rumunia - Francja 2 20. Belgia - Armenia 1 21. Estonia - Hiszpania 2 22. Holandia - Islandia 1 23. Niemcy - Rosja X 24. Slowenia - Irlandia [...]

Brakuje jednego nitro E, kumpel zabrał, bo potrzebował coś zamiast bidonu Natomiast Trib Hi-Teca i X-treme Supafit M nie moje Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2008-10-09 10:10:24

testowałem dzisiaj na śniadanie smaczne Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-10-18 07:44:11

A moze, nie wiem bo sie na tym nie koncentrowalem.

[...] - Bosnia Hercegowina 1 12. Bulgaria - Wlochy 2 13. Dania - Malta 1 14. Luksemburg – Izrael 2 15. Serbia - Litwa 1 16. Grecja - Moldawia 1 17. Polska - Czechy 1 18. San Marino - Slowacja 2 19. Rumunia – Francja 2 20. Belgia - Armenia 1 21. Estonia - Hiszpania 2 22. Holandia - Islandia 1 23. Niemcy - Rosja 1 24. Slowenia - [...]

stak w DT mija się trochę z celem

Ja bym walnal na Twoim miejscu Prolka 1-13 400-600 mg ew 2 razy w tyg iniekcja boldek 1-15 300-400 mg ew aga 13-18 50 mg ed ew 100 mg e2d vino 15-19 50 mg ed prop na zejscie taperem od 19 tyg mozesz ew jeszczee wino do niego przredluzyc..

[...] ok. Teraz mam tak, ze jak juz sie poloze to nie mam sily sie podniesc mam ataki goraca, czasem mrowienie konczyn, jakies skurcze;[ Najgorsze jest to ze np. konczac trening o 18,30 klade sie o 20maks bo nie mam sily na nic i budze sie np. kolo 22 bo nagle serce zaczyna mi bic jak oszalale, puls zap*** i nie moge spac pol nocy, czasem krew mi sama [...]

[...] ziemniakami + pomidor/ogorek konserw, rzadko spagetti> na 16,30jestem na silce<16 l-karnityna> koncze po ok1,5godz i pije bialko<wczesniej masowke> dom 18,30-19 jem jakas zupke/kanapki 21-kanapki/cos slodkiego Mam 181 i waze 77kg<waha sie miedzy 77-79> nigdy wczesniej tyle nie wazylem, nawet jak wczesniej cwiczylem to [...]

Mam 18 lat chce przyttyc w sposob naturalny, czyli nie jesc zadnych odzywek. Mam 182 cm i 70 kg wagi. Nie stety nie moge uczeszczac na silownie bo mam zlamana reke i jeszcze dlugi czas silki na oczy nie ujrze. Mozecie jakas rozpiske dnia zrobic co mam jesc itp??? mam szybko przemiane materii przosze o pomoc

ciekawe czy takei cos dałoby rade: 1-16 bold 300mg e4d 1-8 omo 500mg e3d 9-14 aga 50mg ed 9-17 prop 50mg ed 12-18 wins inj 50mg e2d ?

[...] plusów. Co do samego cyklu: metke planuję stosować w dawkach 1 tab. co 3 i co 4 godziny GDZINY PRZYJMOWANIA METKI: 8 śniadanie 11 IIśniadanie 14 posiłek w pracy 18 posiłek przedtreningowy 22 posiłek potreningowy winko będe bił z rana co drugi dzień, przed wyjściem do pracy ok godziny 8 2. tutaj nasuwa się kolejne pytanie czy ma [...]

[...] ( to znacznie ułatwia sprawę ). Można tu zastosować albo rozciąganie izometryczne albo PNF. Jeśli ćwicząca osoba jest jeszcze "w stadium rozwoju" ( tzn. ma mniej niż 18 - 19 lat ) to nie polecam tych ćwiczeń. Radzę pominąć ten punkt i przejść od razu do pkt. 4 Rozciąganie izometryczne: Rozciąganie izometryczne polega ( ogólnie rzecz [...]

Jeśli chodzi o białko to najwięcej powinieneś dostarczać w posiłku potreningowym. Zmieniony przez - Selekta w dniu 2008-10-09 13:57:18