18

Nie wiem czy zrozumiałem np.wyciskanie sztangi 2 serie po 10razy/20 kg nastepnie 3 serie po 10/40 kg i potem co tydzien dokładam 2.5kg do tych 20 i 40kg ? Jezeli tak to dotyczy to wszystkich cwiczen ? Czy tylko konkretnych ? Zmieniony przez - kristoph000 w dniu 2022-03-18 15:02:16

U mnie 2g soli zamiast gh leci i też pompa ogromna Zmieniony przez - Eagle13 w dniu 2022-03-18 15:18:02

[...] Dzisiejsza szama wygląda nieco innaczej kalorie według moich wyliczeń wychodza 2600 ale Ja trzymam 2300 z kilku powodów. Co myślicie o dzisiejszej szamie? /SFD/2022/3/18/f70d8331577649e48f9717152fe69939.jpg /SFD/2022/3/18/28e798f39d224a2fb0e95037f86674c3.jpg /SFD/2022/3/18/bb9362817f0d4f80baa6a07ab778df45.jpg Zmieniony przez - Smasło w [...]

Polędwiczki drobiowe. /SFD/2022/3/18/8c67dd87f0ae4061b8978751c665562f.jpg

Hej, jakby ktoś szukał alternatyw do sanek w treningu to podrzucam kilka rozwiązań https://www.youtube.com/watch?v=bnWeAkjOCaw Zmieniony przez - FighterX w dniu 2022-03-18 14:14:56

[...] że chciałbym ćwiczyć 4x w tygodniu wymyśliłem coś takiego. A: klatka, barki, triceps, B: nogi, plecy, biceps. Pon.A. Wt.B. Śr. przerwa. Czw. przerwa. Pt. A. Sb.B. Nd. przerwa. Będzie OK? /SFD/2022/3/18/5c9902eb81384376a21591075c65532c.jpg /SFD/2022/3/18/d7b1ef53402546f198e48d4a0b9d18a3.jpg Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2022-03-18 13:37:10

Tak samo było z trenami dopiero jak wbiłem Jinan trenex to dopiero był tren a inne bilem też I badania też były wypas to przy tym były gównem Zapewne to też przypadek Zmieniony przez - Dugii2 w dniu 2022-03-18 13:35:22

18.03. 21:00 Ath. Bilbao - Getafe 1:0 19.03. 14:00 Alaves - Granada 1:1 16:15 Elche - Valencia 0:1 18:30 Osasuna - Levante 1:1 21:00 Vallecano - Atl. Madryt 0:2 20.03. 14:00 Espanyol - Mallorca 1:0 16:15 Cadiz - Villarreal 1:2 16:15 Celta Vigo - Betis 1:1 18:30 Sevilla - Real Sociedad 1:1 21:00 Real Madryt - Barcelona 2:2

Mam jeszcze jedne filmik - ale to już nie poradnik. Po prostu wycieczka z kąpielą nad jeziorko. https://youtu.be/BXlm-60jF6M A wy morsujecie? Ciekawy jestem jak to wpływa na budowę masy mięśniowej - ja jakiś negatywnych efektów nie zauważyłem ale jestem ciekawy co na to nauka :) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2022-03-18 12:59:57

18.03. 18:00 Zagłębie Lubin - Warta Poznań 1-1 20:30 Pogoń Szczecin - Wisła Kraków 2-0 19.03. 12:30 Wisła Płock - Śląsk Wrocław 2-1 15:00 Raków Częstochowa - Legia Warszawa 1-0 17:30 Lechia Gdańsk - Górnik Łęczna 2-0 20:00 Lech Poznań - Jagiellonia Białystok 2-0 20.03. 12:30 Radomiak Radom - Stal Mielec 2-1 15:00 Cracovia - Piast Gliwice 1-1 17:30 [...]

[...] Całkiem spoko losowanie imo.Taki troche pojedynek Hiszpania v Anglia z drobnym wyjątkiem.Mega czekam na półfinałowe starcie miedzy Bayernem a Liverpolem.W koncu zostanie przez kogos przetestowana ekipa Nagelsmanna z absolutnego topu i sie okaże gdzie sa tak naprawde Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2022-03-18 12:54:56

1. WIEK: 40 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18lat ( przerwa prawie 2 letnia, treningi po przerwie przez kolejne 4 lata robione na 40-60% z racji kontuzji ) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dokładnie nie pamiętam, środki jakie używałem [...]

pizza domowa (niech kształt nikogo nie zmyli :-P ) /SFD/2022/3/18/5cd0537a39cd4557a3354c920a53cc20.jpg Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2022-03-18 12:12:26

[...] przeleżeć dłużej przez co do tortilli musiałem wrzucić 300g łososia wędzonego, bo żona nie lubi - wieczorną porcję omega3 już nie brałem %-) jaglanka z gruszką /SFD/2022/3/18/5b69089153ac486a9b1801bb1a4c8002.jpg omlet i skyr /SFD/2022/3/18/c4ffddcc02854c98968603aadcbbf44b.jpg pstrąg łososiowy, ziemniaczki peiczone, surówka [...]

https://i.imgur.com/HexuhJi.jpg KSW 68: Parnasse vs. Rutkowski - wyniki ważenia Wyniki ważenia przed galą KSW 68 w Radomiu. Ceremonia ważenia odbędzie się o 18:00 w Radomskim Centrum Sportu. Transmisja ważenia na Facebooku i YouTube organizacji KSW. Walka o pas kategorii piórkowej 65,8 kg: Salahdine Parnasse (c) (65.8kg) vs. Daniel Rutkowski [...]

jaglanka z gruszką omlet i skyr pstrąg łososiowy, ziemniaczki peiczone, surówka pizza domowa (niech kształt nikogo nie zmyli :-P ) tortilla z łososiem wędzonym /SFD/2022/3/18/5b69089153ac486a9b1801bb1a4c8002.jpg /SFD/2022/3/18/c4ffddcc02854c98968603aadcbbf44b.jpg /SFD/2022/3/18/5ed356430f3b45e6bb02acdc73ab1546.jpg [...]

[...] (nie rób tego za szybko) wystarczy teraz do obecnej aktywności dodać dodatkową aktywność, która wygeneruje ok 1500kcal w skali tygodnia - to wystarczy na start, będzie to deficyt na poziomie ok. 200kcal dziennie, więc na początek wystarczy, więc pozostanie obserwować obwody i działać :-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2022-03-18 11:59:44

. /SFD/2022/3/18/e5ade9e1dfdf4762ad0fcceb5e809608.jpg /SFD/2022/3/18/0290115429024d219b93f2062c107c50.jpg

[...] normalnie łącząc to z pracą zawodową i nie tylko. No i moje ciepłe to nie KFC czy MC %-) Tylko wszystko od A do Z wyliczone jak matka uczyła :-) Fakt ja pracuję u siebie to dużo ułatwia bo ja kupiłem do socjala wsio wsio włącznie z kuchenką z piekarnikiem, lodówką, mikrofalą, mikserem %-) Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-03-18 11:52:37

[...] tez sprobowac jakby unosic stope do gory, stawac na piecie i wybijac sie z piety podczas ht, ja tak robilam przed okryciem tego filmiku, jak nie wiedzialam ze mozna takie trojkaty zastosowac. Albo podlozyc cokolwiek pod stope moze zeby nie stac plasko na podlodze i bylo bardziej z piety. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 18.03.2022 11:49:11