18

[...] osoby mające ukończone 14 lat, Zawodnicy startują na własną odpowiedzialność. KATEGORIE: Rywalizacja zostanie rozegrana w następujących kategoriach: juniorzy od 14 do 18 lat, i od 18 do 30 lat seniorzy, i powyżej (liczy się rok urodzenia). Osoby biorące udział w zawodach, powinni posiadać przy sobie dokument tożsamości stwierdzający wiek [...]

Średnia z 4 kalkulatorów wyniosła 2330 zapotrzebowania kalorii. Waga 71 Wzrost 184 BF (%) - 12.3% (średnia z 5 kalkulatorów)}:-( Zmieniony przez - Młodejszyn8 w dniu 2016-01-23 17:51:21 Zmieniony przez - Młodejszyn8 w dniu 2016-01-23 18:05:09 Zmieniony przez - Młodejszyn8 w dniu 2016-01-23 18:10:32

[...] najlepiej wydłuże do 6 i bedę obserwował i jak zaczne treningi siłowe wjade na 8. Będzie to oczywiście kosztem treanowania w oknie zywieniowym. Zaczne tak: 16:00 - I posiłek 18:00 - trening 19:30 - potreningówka (banan + odżywka) 20:00 - posiłek potreningowy 22:00 - kolacja Nastepny tydzień to będą tylko treningi biegowe i zaczne obserwować [...]

hehehehehe ;D! ta już o tłustym czwartku ;D ja 18 lutego mam urodziny ;(( dyspensa ;D? Ja też mam 18 lutego %-) A ze słodyczy najbardziej lubię mięso , no i czasem białe wino wytrawne }:-(

Proszę bardzo wyniki Wyniki kategorii 14-18 lat 1. Igor Serefin 73 2. Marcin Sasinowski 56 3. Marcin Stram 56 4. Albert Krawczyk 54 5. Marcin Kumik 44 6. Tomasz Krakowiecki 44 7. Bartosz Szeblecki 43 8. Tomasz Nowak 38 9. Dominik Gala 36 10. Daniel Detyna 36 11. Jakub Kuberna 35 12. Jakub Pawełkiewicz 30 13. Klaudiusz Soja 29 14. Paweł Jaworski [...]

[...] 5 ;) Może uda się w przyszłości dobić do 80 kg :) Gadałem z Tadeuszem i będzie chyba podbicie kcal :-) Trening: Przysiad przedni 5x5 (30,40,50,60,70) Wykroki w miejscu 3x10 (18) RDL z hantlami 4x10 (18) Unoszenie + prostowanie nóg 7x10 Łydki na smith 4x12 Łydki siedząc 7x10 + rozciaganie Dieta: I: ryż z WPC + banan + rodzynki + orzechy włoskie + [...]

[...] 5 ;) Może uda się w przyszłości dobić do 80 kg :) Gadałem z Tadeuszem i będzie chyba podbicie kcal :-) Trening: Przysiad przedni 5x5 (30,40,50,60,70) Wykroki w miejscu 3x10 (18) RDL z hantlami 4x10 (18) Unoszenie + prostowanie nóg 7x10 Łydki na smith 4x12 Łydki siedząc 7x10 + rozciaganie Dieta: I: ryż z WPC + banan + rodzynki + orzechy włoskie + [...]

[...] dodatni) 7, 8, 8 x8 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 13.5, 16 x8 i 16x7+1 3a. Rumun 45, 48, 50 x8 3b. Pompki wąsko 8, 7+1, 5+2 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 15, 18, 18 x8 4b. abs miska: 1.potreningowo: banany ryż, warzywa wołowe mielone olej koko, masło 2.ryż, warzywa (pieczarki, cukinia, brokuły, pomidor, kapusta) łosoś wędzony, [...]

Witam, pracuję po 12 h dziennie, zaczynam pracę o godzinie 6:00 przerwy mam w godzinach: 9:00 ,12:00 ,15:00 kończę o godzinie 18:00, jak zrobić jadłospis na 4 posiłki? chciałbym zapisać się wkrótce na siłownie, jeździłbym ok 18:30. Poradźcie.. nie za bardzo rozumiem co kolega wyżej napisał. :-(

Żebym nie przekombinował to jest sobota pzemyślałem trening i jedzenie na okres przedwakacyjny:) Zostało 18 tyg do wakacji i póki co mam zamiar rozpisać wsyztsko na ten czas. tydzień 1-2 program o którym pisałem wcześniej dochodzenie do 888 - FBW 3 ćwiczenia tydzień 2-18 PUSH/PULL/ 1.PUSH1 Ławka płaska 5x5 Hantle skos [...]

18.02.16 DNT Interwały Trening 20minut: 5minut trucht, 15 serii 30/30 sprint/trucht Trening ok, rozkreciłem się jak zwykle ok 13minuty. Odnośnie miski to do potreningowego z warzyw wleci czerwona papryka+ ogórek a do pracy wezmę brokuły. Jak wrócę do domu po 22 pewnie zjem jabłko- dwa nie wliczam ich w bilans. Suple: 2tabsy Zma 1tabs sfd fat [...]

jeżeli masz w planie wino, bez wcześniejszego pct to musi lecieć podkład z test, bo będzie blok. Co 5 6 tygodni bij hcg, bo jajek nie będzie. A czemu nóg nie ćwiczysz? I czemu o dietę nie dbasz, bo ponad 90 w pasie przy tym wzroście to marnie to musi wyglądać. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-02-18 18:14:38

[...] jeszcze kolejny posiłek? Ile godzin do kolejnego posiłku. Jak zjesz lekki posiłek rano, a potem kolejny masz np;. 8h i masz przez ten czas chodzić głodna, a energię czerpać z powietrza to z kolei wpłynie na kortyzol i z kolei znów będzie źle :) Wklej cały zrzut diety. Dział podwieszone. Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2016-02-18 18:43:28

Uwaznie obserwuj jak sie czujesz, to szalenie wazne :) W zaleznosci od tego co sie bedzie dzialo, byc moze dietetyk kliniczny sie przyda. Poki co dobre papu, relaks,sen i usmiech na twarzy. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 18/02/2016 18:26:32

[...] na spokojnie 50g białka na mleku, serek, baton, wafle ryżowe z czekoladą O 13 idę na obiad - nie wiem co wpadnie Wieczorem troche alko i jakiś fast food /SFD/Images/2016/3/18/77c7d450e6dc4091b2105b49b3c8637c.jpg Dobrzucam wczorajszy trening Wiosło 8x60 / 8x65 /8x70 /8x75 /8x80 /5x85 /5x90 Wyciag gora podchwyt 8x60 /8x65 /8x70 /8x75 /6x80 [...]

5 miejsce na Arnold Classic Australia 2016 /SFD/Images/2016/3/18/f999646639ae4f37bc3ec5e11721cf93.jpg /SFD/Images/2016/3/18/82f545ad34f64aeab7882dd51a34f310.jpg

Jest całkiem ok. Tyle, że to udko ma dziwne makra. Ważymy przed obróbką i wybierz z listy produktów normalne udko a nie pieczone. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-03-18 18:36:37

tylko ten krok pierwszy nalezy do mnie.. Trzeba sie odwazyc i tutaj lezy problem.. Moj karnet sie raczej nie marnuje bo korzystam pelna para z zajec grupowych:D Zmieniony przez - Mayorka w dniu 2016-03-18 18:44:23

[...] 85cm pępek 72cm 70cm uda 52cm 48cm biodra 91 cm 89cm łydki 34cm 33cm Zmieniony przez - Natalia1203 w dniu 2016-03-18 22:36:24 Zmieniony przez - Natalia1203 w dniu 2016-03-18 23:13:51

[...] 5kg 3.Wiosło sztangielką 17x12, 19,5x10, 22x10, 27x8, 32x6 +2,5kg 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30kgx12, 40x10, 45x10, 50x8, 55x6 5. Rozpiętki 14,5x12, 17x12, 18,25x11 +1,25kg 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 35kgx12, 40x10, 45x19, 50x7, 55x4 +2,5kg 7. Podciąganie sztangi do brody 35kgx12, 40x10, 45x10, 50x8, 55x5 [...]