18

[...] 2. Besiktas - Olympique Marsylia 2 3. Werder Brema - Real Madryt 2 4. Celtic Glasgow - Szachtar 1 5. Rosenborg - Chelsea 2 Czwartek 29.11.2007 (typujemy do czwartku do godz. 18.00) 1. AEK Ateny - Fiorentina 1 2. Hamburger SV - Rennes 1 3. Sparta Praga - Spartak Moskwa 2 4. FC Zurich - Toulouse X 5. Braga - Bayern Monachium 2 Piątek 30.11.2007 [...]

[...] powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Czwartek Nogi -wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. [...]

[...] i dalej nie mam pomyslu: 6:30 Mleko 0,5% (250ml) Platki owsiane (100g) Ser twarogowy chudy (100g) B 40g, T 9g, WW 79g 10:30 Sałatka: tuńczyk(60g) z ryżem brazowym(80g) B 18g, T 2g, WW 54g 13:30 Bułka zytnia(60g) z piersia z indyka(120g) gotowana B 26g, T 2g, WW 27g (tutaj warzywa nie bardzo bo w sql jestem chociaz niektore pewnie daloby sie [...]

[...] (100g) Ok,dodaj tłuszcze do masz ich za mało np.orzechy wloskie B 40g, T 9g, WW 79g 10:30 Sałatka: tuńczyk(60g) z ryżem brazowym(80g) Do tego warzywa i oliwa z oliwek B 18g, T 2g, WW 54g 13:30 Bułka zytnia(60g) z piersia z indyka(120g) gotowana Pomidor,salata do buły B 26g, T 2g, WW 27g (tutaj warzywa nie bardzo bo w sql jestem chociaz [...]

[...] powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Czwartek Nogi -wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. [...]

[...] to wiadro 4,5 kg) obecna waga to trochę ponad 3,4 kg (masa netto, bez opakowania) gainera. Data ważności jest do: 02.04.2009r. Sprzedaje go, bo jest dla mnie za słodki, (wcześniej używałem tylko ostrowii WPC to pewnie dlatego). Cena to 70zł, ja ponoszę koszty przesyłki. Czekam na propozycje. Zmieniony przez - GrandMAX w dniu 2007-11-24 21:18:00

[...] piersia z indyka(120g) gotowana Salata (30g) i pomidor(30g) B 27g, T 2g, WW 28g (dalej szkola) 16:30 Piers z indyka(170g) Makaron (100g) Mandarynka(100g) B 37g, T 2g, WW 31g 18 - 19 trening 19:30 Ryz bialy (100g) Serwatka bialkowa WPC-80(60g) B 55g, T 6g, WW 80g 22:00 Ser twarogowy chudy(100g) B 20g, T 1g, WW 4g Co w stosunku dziennym wypada [...]

jaka lista zalet

Odolena Voda: Czechy – Polska 3:1 (19:25; 25:18; 23:25; 20:25) Składy: Polska: Michał Winiarski (12), Daniel Pliński (13), Paweł Zagumny, Wojciech Grzyb (9), Mariusz Wlazły (18), Sebastian Świderski (12) oraz Krzysztof Ignaczak (libero) oraz Michał Bąkiewicz (1), Grzegorz Szymański, Łukasz Żygadło. Czechy: Martin Lebl (10), Marek Nowotny [...]

[...] na nabranie masy mięśniowej...moglibyście mi powiedzieć jakie? zapomniałem dodać..do dyspozycji mam 2 hantelki, ławeczkę i sztangę..mam 15 lat i ważę 77 kg przy wzroście 183 cm Zmieniony przez - Ello997 w dniu 2007-11-24 22:22:12 Zmieniony przez - Ello997 w dniu 2007-11-24 22:23:54 Zmieniony przez - Ello997 w dniu 2007-11-24 22:29:18 [...]

[...] mój "abs" chcialbym zeby było mi widać miesnie brzucha, ale chyba sam ten trening nei wystarczy... waze 73 kg przy wzroście 175... i procent tkanki tluszczowej wyszedłmi 18%- nie wiem czy dobrze obliczylem ale chyba tak.. choć kurcze coś nie dowierzam ze tak dużo:( no ale cóż... bilans kaloryczny mam ujemny wiec powinienem miec lekką redukcje [...]

[...] łapie tylko 1 - 1,5 cm Pomyliłem się... Tak zauważyłem, że strasznie pozuje przy najszerszym tyłem... Co ukrywać plecy to moja najsłabsza strona ale cały czas prubuje. Prosze moderatora o to, aby jak będzie taki miły, zmienił na TEST - Muscle Must Go on by MolderDist pods. str. 18 oraz zmienił ten byk w aktualnych wymiarach, że w ramie + 1 cm

[...] 2. Besiktas - Olympique Marsylia 1 3. Werder Brema - Real Madryt 2 4. Celtic Glasgow - Szachtar 1 5. Rosenborg - Chelsea 2 Czwartek 29.11.2007 (typujemy do czwartku do godz. 18.00) 1. AEK Ateny - Fiorentina x 2. Hamburger SV - Rennes 1 3. Sparta Praga - Spartak Moskwa x 4. FC Zurich - Toulouse 1 5. Braga - Bayern Monachium 2 Piątek 30.11.2007 [...]

[...] się za siebie i doprowadzeniu do względnego ładu. Chciałbym prosić o ułożenie mi diety-jestem zielony dlatego zaśmiecam dział kolejnym tematem... Kilka info: -Wzrost: 182 cm -Waga: 81,5 kg -Wiek: 16 lat -Zapotrzebowanie kalorii wyszło mi :1874 kcal (937 tic-taców :D ) -Tryb życia: Siedzący-głównie przez szkołę-jednak staram się ćwiczyć [...]

to moglem sie nie chwalic... a co ja przeszkadam ? ale wygladam na 18 Zmieniony przez - szejkskin w dniu 2007-11-25 00:59:13

Witam mam 18 lat waze 70kg trenuje boks i 2 razy w tygodniu chodze na silke w wakacje mialem cykl Jabłczanu kreatyny z siła nie jest tak żle cisne koło 90 kg chodzi mi o rozbudowanie sylwetki chce być większy ale wyżeżbiony jaka odzywke byście mi polecili w przystepnej cenie oczywisice jak kupie jakas odzywke to przez czas jej brania bede chodzil [...]

Witamm.... Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie [...]

[...] psychicznie wiedząc ze łębki które to zrobiły mojej córce ganiają po dworze i korzystają z dzieciństwa a moja mała ma uszczerbek an zdrowiu psychicznym do końca życia;/ hu.owe to nasze prawo , te dzieci powinne dostać co najmniej jakieś przymusowe uczęszczanie na spotkania dla zboków do 18 roku zycia. tez powinne mieć z***..ne dzieciństwo ;/

Informacje o mnie Wiek:18 lat Waga:60 kg Staż:1,5 miesięca bez konkretnego planu Cel:masa miesniowa Ty budowy:ektomorfik Dodatkowa aktywność:treningi karate 2-4 treningów/tydzień Proporcje makroelementów Białko:2,2/kg masy ciała Tłuszcze:1,5g/kg masy ciała Węglowodany:7g/kg masy ciała Ustalone zapotrzebowanie:3974 KCAL 7:00-Śniadanie Mleko [...]

I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / W:2,8 / Kcal:161,2 100g (1)banan B:1 / T:0,3 / W:21,8 / Kcal:95 50g twaróg półtłusty B:7,7 / T:2 / W:1,9 / Kcal:56,5 250ml. mleka 2% B:8,5 / T:5 / W:12,2 / Kcal:127 Razem: B:35,1 / T:30,1 / W:146,9 [...]