18

Nowa-dopiero się okaże za jakiś czas. To może ja napiszę swoje wrażenia, bo dostaję szału jeśli stara mogła być nie do zajechania, to w nowej po 2 dniach od zakupu poszło szycie w kieszeni na buty. Po kilku tygodniach mała boczna kieszeń przestała być oddzielna - poszło kolejne szycie. Kilka miesięcy i tym razem kieszeń na dokumenty stała się [...]

na pewno cos zle policzyles, nie ma sensu startowac z tak niskich kalorii bo zaraz waga stanie a Ty nie bedziesz juz mial z czego ucinac kcal tak jak napisalem, 2g bialka/kgmc i 1g tluszczy, reszta wegle Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-10-25 18:06:27

[...] triceps sob brzuch biceps niedziela odpoczynek i tak w kółko!!! tylko tak wychodzi ze ten trening Michaila jest raz w tygodniu i bede go musial robic 18 tygodni, a chcialem go robic czesciej zeby szybciej skonczyc tylko za jasny***** nie moge dopasowac dni, dlugo nad tym siedzialem ale seryjnie nic nie wymyslilem, nie wiem [...]

[...] prostych prawd 13. Pokahontaz - Do amnezji (maj2005 RMX) 14. Projektor - To PeeRTe 15. Libero - Powrót do korzeni 16. Zoja - Nie jestem graczem 17. Siwydym (Dialektyka) - Mały wariat 18. Kooperacja - Co sobotę 19. PHFNG - Piiić 2 20. MDM - Toast http://www.silesiahh.6r.pl/download.php?cmd=click&id=410 http://www.sendspace.com/file/jyj1k5

~18 - 17 i 9 miesiecy

Mam 166, 18 lat waże 66kg. Jem 5 posiłków dziennie co 3 h, ok. 1200 kcal. Jeżdże 5 razy w tygodniu na rowerze stacjonarnym po 1 h, później chwile się rozciągam. Rano zaraz po wstaniu robie 2 serie po 30 brzuszków (nie pełnych) i jeszcze kilka takich seri w ciągu dnia (wychodzi ok 5),takie cos codziennie. Wiem ze powinnam robic wiecej seri na [...]

[...] błyskaj mi tutaj elokwencją bo Ci nie idzie. Chyba że nie czytasz ze zrozumieniem (częsta przypadłość u licealistów). Tak na pewno gościu jest zawodowcem więc mu to dużo pomogło Fakt jest faktem, a Ty przyjmij to do wiadomości bo szczerze życzę Ci aby w przyszłości Tobie to pomogło Poz Zmieniony przez - Andrew3 w dniu 2008-12-30 18:26:23

Jeśli szukasz czegoś typowo pod samoobronę to idź na Kravkę albo jakiś inny Combat. A stret boxingów i innych tego typu rzeczy nie ma co brać na poważnie, nie mówiąc już o brutalnych opisach treningów. Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2010-09-14 18:52:15

A więc udało mi się uzupełnić profil, wymiary zdjęcia etc. Czy teraz możecie mi coś podpowiedzieć czy ukladać dietę na masę czy na redukcję? Dzień wygląda tak ze od 7.30 do 15.30 jestem w pracy (praca za biurkiem), później szkolenie do 18 (za biurkiem) i jestem wolny. Jaki trening robić, nie mam czasu aktualnie chodzić na siłownię.

OK, a co zjeść przed takim cięzkim treningiem jak jest w rozpisce? Np treningy mam o 18 ,a posilek 16 to troche czasu jest Zmieniony przez - dupkaaa w dniu 2014-05-16 14:38:24

[...] tylnego rogu łąkotki (kiedyś mi ten acl poszedł i to pewnie od tego). I mineły 4 lata i to się jakoś nie zmieniło (ani nie powiekszylo, ani nie zmniejszylo w ostatnim rezonansie). I się zastanawiam co z tym robić, skoro chce wejsc w kulturystykę mocniej. Łykać glukosaminę? :p Zmieniony przez - FightForALiving w dniu 2019-01-18 20:25:51

[...] jeśli chodzi o trening siłowy a szczególnie kulturystyczny wiadomo że bardzo duże ciężary powodują mocne obciążenie tkanek To nic tylko men's physique mi pozostało. Chociaż i tak pewnie w OPEN'ie bym się rozleciał. Taki już jestem. Piękny, ale giętki jeżeli chodzi o stawy. :P Zmieniony przez - FightForALiving w dniu 2019-01-18 21:27:55

[...] o 70% mniej - ale coś tam jednak strzela) I JA, oczywiście jako hipochondryk, chciałbym się dowiedzieć, czy można wyleczyć niestabilność stopy samymi ćwiczeniami? Czy fizjoterapeuta może stwierdzić (ma do tego umiejętności) aby to określić? Czy może jednak lecieć na rezonans? Zmieniony przez - FightForALiving w dniu 2019-01-18 22:01:11

w zielonych moze byc Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-07-17 22:18:15

W dni treningowe: Rozkład B/T/W 180 G białka (wraz z roślinnym) 96 G tłuszczy liczydło pokazuje stosunek nasyconych do nienasyconych 22/65 478 G węglowodanów 1.Posiłek śniadanie 7:00 Ryż brązowy 100g Białko jaja kurzego 120G oliwa z oliwek 10G 2. 2 Posiłek w szkole 10:30 Ser twarogowy półtłusty 100G Chleb żytni razowy 300G Olej lniany 15G 3. [...]

Obciążenie nie jest aż tak małe :) Właśnie nie wiem czy nie jest to wina jakiegoś rozciągnięcia, bo żeby mieć plecy super wyprostowane muszę mieć porządnie zgięte nogi i nie wiem czy mi przez to one nie podnoszą bardziej ciężaru. Zaraz sobie skumam na youtube dokladnie. Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2008-05-03 11:18:56

[...] 200g twarożku 704 kcal 71 g 17 g 74 g Przed treningowy 13:00 100g ryżu mieso warzywa 584 kcal 22 g 7 g 112 g Po treningowy 16:00 200g warzyw 250g piersi w kurczaka 100 ryżu 706kcal 64,4 6,8 96,6 Kolacja 18:00 do zmiany! 787 kcal 79 g 23 g 74 g 3433 kcal B:280,4g T:79,8g W:465,6 Zmieniony przez - nex0r w dniu 2011-10-09 21:53:51

[...] zaostrzac stan zapalny. Poza tym trening silowy w przypadku hemoroidow nie jest wskazany, ale gdyby sie ktos tym bardzo przejmowal to silownie bylyby puste - temat wstydliwy moze, ale dotykajacy wiekszosc populacji i to juz od wieku nawet 18 - 20 lat. Bardziej optymistyczne byloby gdybys jadl buraki ostatnio. Po burakach kal wyglada jak z krwia.

droga koleżanko MIKA, kiedyś Ty również zaczynałaś, zamiast się nabijać z fejkowymi DIETANABOL, mogłabyś mi doradzić, tak zazwyczaj postępują dojrzali ludzie, ja sama mam 18 lat, a w życiu bym się tak nie chełpiła :) pozdrawiam!

Czy walka z glodem nie jest zbytnia restrykcja? Podstawowe bledy juz Ci opisalem, teraz widze, ze dochodzi jeszcze niejedzenie po 18. Ech.. Te dziewczyny i ich diety. Powinnas zaczac od ustalenia diennego zapotrzebowania, pozniej skomponowac diete tak aby je wypelnic. Z ruchu dodalbym wysilek typowo aerobowy np. rowerek, marszobiegi, wolny bieg [...]