18

Aslambek Saidov vs. Brett Cooper ACB 50 w Petersburgu 18.12.2016 Walka o pas w kategorii półśredniej

9 kolejka: 22.10. 18:00 Sampdoria - Genoa 1:0 20:45 AC Milan - Juventus 1:2 23.10. 12:30 Udinese - Pescara 1:0 15:00 Atalanta - Inter 1:2 15:00 Cagliari - Fiorentina 1:2 15:00 Crotone - Napoli 1:2 15:00 Empoli - Chievo 1:1 15:00 Torino - Lazio 2:1 18:00 Bologna - Sassuolo 1:1 20:45 AS Roma - Palermo 2:1

16:15 Valencia - Barcelona 0:2 18:30 Real Sociedad - Alaves 1:0 20:45 Granada - Gijon 1:1 23.10. 12:00 Celta Vigo - La Coruna 2:1 16:15 Sevilla - Atl. Madryt 1:2 18:30 Malaga - Leganes 1:0 18:30 Villarreal - Las Palmas 2:1 20:45 Real Madryt - Ath. Bilbao 3:1

16:00 Arsenal - Middlesbrough 2:0 16:00 Burnley - Everton 0:1 16:00 Hull - Stoke 1:1 16:00 Leicester - Crystal Palace 2:1 16:00 Swansea - Watford 1:1 16:00 West Ham - Sunderland 2:1 18:30 Liverpool - West Brom 2:0 23.10. 14:30 Manchester City - Southampton 2:1 17:00 Chelsea - Manchester Utd 1:1

[...] wtorek barki środa łapy(biceps + triceps) czwartek nogi piątek plecy) postanowiłem że czas coś zmienić. Obecnie jestem w okresie redukcyjnym dieta ustalona na 2500 kcal 180 g Białka 95 g tłuszczy i około 220 g Węgli. Chociaż prawda jest taka że często nie dojadam tych 2500 kcal bo często zdarza się jakieś albo. Co do suplementacji to biorę [...]

[...] serie: Siad 90 kg Ława 90kg Wiosło 70 kg + p******ety Wracam do tego typu treningów siłowych, regularnie, 3 razy w tygodniu sobota/poniedziałek/środa Jutro dłuższy bieg, na 18-20 km. DIETA LCHF + post Znaczy LC to u mnie od 70-100 g ww okołotreningowo (głównie owoce, miód). Po za tym tłuszcze jako źródło energii i co za tym idzie, też więcej [...]

[...] nadrobic 19.10.2016 /SFD/2016/10/22/8b53383b2daf4a58bf2ff31adddbf473.jpg Martwy ciąg ze sztangą 4serie x 12 powtórzeń 20kg Wyciskanie żołnierskie 3serie x 16 powtórzeń18kg Wiosłowanie hantlą w podporze o ławke chwytem młotkowym (przyciągasz hantlę nieco powyżej biodra) 3 serie x 8 powtórzeń 8kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej na [...]

Hej mam taką sprawę że chciałbym zacząć ćwiczyć zakupiłem ławeczke sztangi hantelki i obciążenie jednak jestem dosyć otyły 130kg przy 190 cm wzrostu wiek 18 czy mogłbyś mi doradzić jaki trening zacząć głownie narazie zależy mi na reduckji wagii pozdrawiam

[...] zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni? Nie zależy mi na nie wiadomo jak wielkich mięśniach,tylko na zwykłej sile potrzebnej w codziennym życiu,Od zawsze byłem chudy,teraz 18 lat,180cm i tylko 62kg,przez co zawsze byłem najsłabszy.Od wakacji dorabiam w firmie remontowo-budowlanej i pojawiły się problemy jak trzeba coś wynieść,przenieść itp,bo [...]

Omomom /SFD/2016/10/22/efa4f70bd7384fe5b8b409f74dc48a55.jpg /SFD/2016/10/22/76541aaa3a0948dda32c2ae132cfeb44.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-22 01:18:21

[...] Okno 11:30-23:00 1. 11:30 /SFD/2016/10/21/9676a576c8fe4178b8de04912e97d484.jpg Jajko 4 szt Kurczak wędzony Warzywa 45/0/20 2. 15:00 /SFD/2016/10/21/878e6d2f4f6b4ae4a0ff7602318f4b56.jpg Makrela wędzona 150 g Warzywa Jabłko 250 g 30/30/35 3. 18:30 /SFD/2016/10/21/3ea28e5100f04890ac39b086ac976127.jpg Jajka 3 szt Kurczak wędzony 100 g Ser żółty [...]

[...] x3?, woda z gotowania cukinii + kozieradka na włosy x1 10.45: mozzarella 90, jaglana, cynamon, cukinia, sałata lodowa; 14.00: jajka 175, chleb 45, jabłko 165, sałata lodowa 180; 18.45: łosoś atlantycki 130, ryż paraboliczny, jabłko 265, ogórki kiszone 175; (potreningowy) 21.45: makrela 100, ziemniaki 170, jabłko 190, cukinia, sałata lodowa. [...]

[...] trzy miesiące od daty wystawienia) lub startuje na własną odpowiedzialność po napisaniu oświadczenia w tej sprawie - uiści opłatę wpisowego w wysokości 35.00 PLN - ukończył 18. rok życia lub znajduje się poniżej tego wieku, a przedstawi pisemną zgodę opiekuna prawnego na udział w zawodach V. Sposób rywalizacji: Zawody zostaną rozegrane wg [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 188 Cel treningowy : Zrobienie masy Staż treningowy na siłowni : Z wieloma przerwami około 4 lat Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : poza samą siłownią na którą chodzę w domu posiadam suwnicę, gryf łamany wyciąg gorny i dolny oraz hantle Dieta : W trakcie układania, na masę [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: - -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO [...]

[...] W praktyce kojarza mi się z pękającymi ampułkami i pociętymi palcami. Zmieniony przez - Modafen w dniu 2016-10-21 13:16:16 Zmieniony przez - Modafen w dniu 2016-10-21 13:18:45 ja tak miałem kiedyś z cido z Egiptu , łamałem później przez ręcznik ;-) Ja testovis nacinalem nozykiem, dwa machniecia i lamala sie elegancko. Tylko nie takim do [...]

[...] więc nic tylko ćwiczyć. Przysiad 50 x 8, 54 x 8, 60 x 8, 64 x 6 x 2 Żuraw cc x 10 x 3 Wiosło sztangą 40 x 10, 44 x 8, 46 x 8, 48 x 6 x 2 Wyciskanie hantli płasko 16 x 10, 18 x 10, 20 x 8, 20 x 6 x 2 OHP 30 x 10, 32 x 8 x 3, 34 x 7 Wyciskanie wąsko 40 x 10 x 5 Uginanie ramion z hantlą 9kg x 10s x 5 Brzuch standard Łydki 40 x 12, 50 x 10 x 2 [...]

20.10.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 32 kg x 8 37 kg x 8 42 kg x 8 47 kg x 6 52 kg x 8 52 kg x 6 52 kg x 6 30 kg x 18 za tydz do 55 w R8 + regres 32 kg x 20. 2. Unoszenie hantli w bok - regresja 6 kg x 15 (rozgrzewkowo) 15 kg x 10 12 kg x 12 10 kg x 15 8 kg x 20 kolejny trening: 17 kg, 15 kg, 12 kg, 10 kg, [...]

18.10.2016 - Plecy 1. Podciaganie na drazku CC x 10 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +5 kg x 10 CC x 12 Ok, za tydz do 17 kg + 2 regresy: 10 kg, CC x 13! 2. Wioslowanie sztanga - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 100 kg x 7 60 kg x 20 Mam film z topowej serii ale telefon sie przesunal i bardzo malo widac. Nagram jeszcze [...]

[...] kolejka 22.10. 13:30 Bournemouth - Tottenham 1 :3 16:00 Arsenal - Middlesbrough 3:0 16:00 Burnley - Everton 0:2 16:00 Hull - Stoke 2:2 16:00 Leicester - Crystal Palace 2:1 16:00 Swansea - Watford 1:3 16:00 West Ham - Sunderland 3:1 18:30 Liverpool - West Brom 3:1 23.10. 14:30 Manchester City - Southampton 3:1 17:00 Chelsea - Manchester Utd 1:2