[...] łezkach, też fotkę chciałem ale nie było tego widać , przy świetlówkach rozświetlało . :-( Co do Mc myślałem że robie 150kg ,taki był zamysł, ale jak zliczyłem pod koniec ćwiczenia i wyszło 160.. mała pomyłka, ale szło leciutko. Tylkko 3 ćwiczenia na plecy, ponieważ stwierdziłem że wtym tygodniu dam im trochę luzu. Taka moja decyzja Fotki : [...]
Mój pomysł na konkurs pt. "Karolki" Konkurs zaczerpnięty od Karola Małeckiego. Obejmuje trzy ćwiczenia na barki w seriach łączonych z przytrzymaniem: - Unoszenie ramion w opadzie stojąc; - Unoszenie ramion bokiem stojąc; - Unoszenie ramion po skosie stojąc. Wykonanie. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy bez przerw. Gdy jedna ręka, pracuje druga [...]
Masti, można zmienić na 2,5 kg ale zwiększyć ilość powt. na 12 do każdego ćwiczenia, żeby był widoczny efekt ćwiczenia. Jak nie przejdzie pomysł to wymyślę kolejny ;-)
Mój pomysł na konkurs pt. "Karolki" Konkurs zaczerpnięty od Karola Małeckiego. Obejmuje trzy ćwiczenia na barki w seriach łączonych z przytrzymaniem: - Unoszenie ramion w opadzie stojąc; - Unoszenie ramion bokiem stojąc; - Unoszenie ramion po skosie stojąc. Wykonanie. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy bez przerw. Gdy jedna ręka, pracuje druga [...]
Tu pytania: 1.Czy warianty a b c robić naprzemiennie? Tam gdzie masz abc to jest to seria potrójnie łączona - czyli wykonujesz te trzy ćwiczenia jedno po drugim bez dłuższych przerw. 2.Czy wiosłowanie sztangielką mogę robić oparta o kolano, kiedy nie mam ławki? Jeśli potrafisz to zrobić poprawnie technicznie w takim ustawieniu to tak. Ja bym się [...]
Osz Ty zachłanny Ty na ćwiczenia no... Szkoda, że dopiero teraz przeczytałam ten wpis bo akurat dziś robiłam plecy - zrobiłabym więcej ćwiczeń a tak to niestety muszę czekać na kolejny tydzień by Cię przegonić :D Coś Ty robił tyle czasu jak Cię w domu nie było? Miska pikna- prawie jak u mnie ostatnio. Od czasu do czasu można.
[...] warzywa, twaróg , jogurt jovi i duze lody włoskie. Suplementacja : rano diben cośtam na apetyt 8-), lecytyna, magnez, witaminy, wit a-z, crea x5. Podsumowanie : tylko 3 ćwiczenia na klatke i po nich ledwo oddychałem.. j**any brak klimatyzacji.. Wyciskać znów nie mogłem za bardzo, dłonie upocone jak bym w wiadrze z wodą trzymał i ręcę się [...]
Żadnych wiosłowań w treningu? Ćwiczenia akcesoryjne w trójboju są bardzo ważne, bez tego ciężko o progres, ale ich nie robi się na niskich zakresach powtórzeń.
to ilość powtórzeń.. powiadomki nie miałem że napisałaś :<. Jak dużo objętościowo, jak patrze jak inni nogi robią to jestem w glębokim podziwie, u mnie 4 ćwiczenia na nogi kaplica. Zależy jakie partie i jaki okres, teraz robie siłowo więc dłużej schodzi. Ale zwykle jak mam 2 partie na jednym treningu to około godzinka, może mniej i wskakuje na [...]
pokolei, brak chęci, sił, noi chęci i sił :D przyzwyczajony jestem do wieczornego ćwiczenia po całym dniu jedzenia, zawsze fajna pompka, dużo siły i zadowolony wychodzę , dzisiejszy trening nie był taki zły no ale napewno wieczorem byłby lepszy 8-)
[...] Coś tam idzie do przodu, nie odpuszczam, problemy, życie osobiste rozłączam od życia na siłowni i się sprawdza. Co do techniki, ja wiem że też ideałem nie jestem, niektóre ćwiczenia robie mniej technicznie bo chce, niektóre rypie bo , techniki człowiek uczy się całe życie, ale bardzo mnie cieszy jak Ci pomogłem :). Byle to się przełozyło na [...]
Spokojnie - wiele takich "niedoskonałości" można poprawić ćwiczeniami. Także głowa do góry - ale fizjoterapeutę odwiedź obowiązkowo. Dla własnego zdrowia. Na pewno Ci pokaże jakie ćwiczenia powinnaś wykonywać aby korygować ewentualną wadę. Może się też okazać, że wystarczy polikwidować przykurcze i będzie drastyczna poprawa. Ale to już [...]
[...] Suple : wszystko się pokończyło, nie mam wit c, nie mam białka,nie mam bcaa, czekam na przesyłkę. Podsumowanie: Trening jak widać zmieniony, na partie mam robić 1-2 ćwiczenia w zakresie 8-12 powt, reszta pompująca i dopięcia, także różowe hantelki, ale wiem że mi to wyjdzie na dobre. 2 filmiki jakie nagrałem, przy klatce od 15 sekundy [...]
Zrobiony 27.04 - to nie był dobry trening, przy wyciskaniu leżąc upuściłam sobie hantlę tuż koło twarzy i już do końca straciłam ochotę na ćwiczenia, stąd ostatnie tylko jedna seria 1. przysiad klasyczny łącznie 20/30/30 25/25/26 kg 25/25/25 kg 20/26/26 kg 2. MC Romanian łącznie 20/30/30 25/25/25 kg 25/30/30 kg 20/26/26 kg 3.wspięcia na [...]
[...] razy. Byłabym w doborowym towarzystwie :)) A tak poważnie, to zgodnie z moją intuicją, wychodzi na to, że powinnam unikać gwałtownych zmian ciśnienia, czyli schylania się, ćwiczenia głową w dół. Także na razie nie będę się przeciążać, wybiorę się do lekarza, ale ćwiczeń na razie nie odstawiam. Zmieniony przez - galazka w dniu 2016-05-03 [...]
[...] i opierając się i jej niskie oparcie }:-( 6/ 7,5/ 8 kg 5/7/8 kg 4,5/ 5/ 6 kg wznosy kolan cc/ cc/ cc woodchopper tylko jedna seria w jedną i drugą stronę, nie czuję tego ćwiczenia do tego planki boczne i ...te zwykłe, jak eveline zaleciła. Jeśli chodzi o miskę, wczoraj dzień zakończyłam czekoladą, ale była to już reszta czekolady dostępnej w [...]
[...] kręgosłupa. Nasza miednica powinna mieć dość sporą ruchomość. Z wiekiem oraz w przypadku zbyt małej aktywności nasza mobilność się zmniejsza. Można temu zaradzić wykonując ćwiczenia mobilizujące, rozciągające oraz wzmacniające. Do podstawowych ruchów miednicy zaliczyć możemy przodopochylenie (miednica przechylona mocno do przodu, pogłębiona [...]
[...] wkrótce to nastapi. A swoją droga to niektórzy czytają chyba w moich mysłach-o tych dwóch zadaniach na sierpień też już w lipcu myślałem :) Ale nic-lecimy dalej "A są to podstawowe (banalne) ćwiczenia, które każdy adept ćwiczeń siłowych powinien zrobić (mniej lub bardziej udolnie)" Jan Ojan Olejko https://www.youtube.com/watch?v=Ji3-EzkOCtg
Tutaj słowa Drazekm pasują idealnie: "zastanowiłeś się trochę że jesteś na forum dla seniorów,niestety już nie tak giętkich jak koło trzydziestki bierz na nasz wiek,kości i stawy poprawkę :)" A tak na marginesie to gdzie jesteś Drazekm???? Jestem caly czas ale nie bede uczestniczyl w osk ze wzgledu na pytania,bo moze byc ze zrobie wszystkie [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
