ćwiczenia na atlasie

Platki owsiane 100g Kcal 362 bialko 11.0g wegle 62g tluszcze 7g ostrowia WPC 40g kcal 166 bialko 32 wegle 2.4 tluszcze 3.2g jaja kurze 250g kcal 365 bialko 32.5g wegle 2.5 tluszcze 25g serek wiejski 200g kcal 161 bialko 22 wegle 4.8 tluszcze 6g kasza gryczana 100g kcal 332 bialko 12.6g wegle 63.5g tluszcz 3.1g serca drobiowe 500g kcal 725 bialko [...]

[...] a sztanga to martwy, siady, barki, bicepsy, klata, więcej nie potrzebowałem, kulturystą nie byłem, a tani atlas nie jest i dużo miejsca zajmuje. Ja jeszcze kalisteniczne ćwiczenia robiłem i trenowałem w tej piwnicy czasami z 10 chłopakami. Łatwo obciążenia się zmienia na atlasie, jak jest stos, mój jest na talerze. Wyciągi są użyteczne, [...]

[...] h, ale tylko na jednym urządzeniu, atlasie plecy, klatkę, tricepsy i nogi. Słabość spowodowała, że poszedłem z treningiem na łatwiznę. Najpierw ambitnie były po 5 serii dwa ćwiczenia, a potem po 3 serie raczej bez szaleństw z kilogramami. Widać, że słaba forma w dalszym ciągu. Objętość treningowa tylko 4200 kg. Jutro parter w tym brzuch. [...]

[...] hantlami skos góra 10/10/10/12/15 Trening z samego rana ale poszedł nawet spoko,dwa dni offu jednak dobrze na mnie podziałały :-P Akurat w tym zestawie są praktycznie same ćwiczenia w których nie jestem mocny i akurat to u mnie kuleje. I jesli chodzi o RAMPE to robię to metodą podpatrzoną na forum,czyli parę serii rozgrzewkowych z mniejszym [...]

[...] hantlami skos góra 10/10/10/12/15 Trening z samego rana ale poszedł nawet spoko,dwa dni offu jednak dobrze na mnie podziałały :-P Akurat w tym zestawie są praktycznie same ćwiczenia w których nie jestem mocny i akurat to u mnie kuleje. I jesli chodzi o RAMPE to robię to metodą podpatrzoną na forum,czyli parę serii rozgrzewkowych z mniejszym [...]

[...] poprawić ich wygląd na tyle ile to możliwe. Dietę w miarę stosuję że względu na CU, biorę też różne leki z tego względu odżywki raczej odpadają. Czy tutaj pomogłyby ćwiczenia na tzw atlasie ? Obecnie jeżdżę sporo na rowerze i rolkach na tyle mi organizm pozwala. A jak u Was po operacji, było wszystko ok, czy musieliśmy dalej nad tym [...]

[...] poprawić ich wygląd na tyle ile to możliwe. Dietę w miarę stosuję że względu na CU, biorę też różne leki z tego względu odżywki raczej odpadają. Czy tutaj pomogłyby ćwiczenia na tzw atlasie ? Obecnie jeżdżę sporo na rowerze i rolkach na tyle mi organizm pozwala. A jak u Was po operacji, było wszystko ok, czy musieliśmy dalej nad tym [...]

[...] Pozdrawiam ;) Opis techniki wykonania wznosów znajdziesz w atlasie ćwiczeń na forum. Ciężarowo mogą być zbliżone choć to też zależy od chwytu jaki zastosujesz ale to nie są ćwiczenia nastawione na ciężar tylko na technikę i mind muscle więc na to trzeba się nastawić. Jak ciężar się da dołożyć to stosuj progresje ale z reguły w seriach łączonych [...]

[...] Pozdrawiam ;) Opis techniki wykonania wznosów znajdziesz w atlasie ćwiczeń na forum. Ciężarowo mogą być zbliżone choć to też zależy od chwytu jaki zastosujesz ale to nie są ćwiczenia nastawione na ciężar tylko na technikę i mind muscle więc na to trzeba się nastawić. Jak ciężar się da dołożyć to stosuj progresje ale z reguły w seriach łączonych [...]

Które cwiczenia najbardziej angażują środkowe części pleców? Bo jak narazie znalazlem sam tylko tyle, że przy wiosłowaniu hantlem kciuk zwrocony w kierunku ciala troche bardziej angazuje te miesnie A co konkretnie chciałbyś przetrenować ? Obszar między łopatkami czyli srodkową część czworobocznego ? Tak, dokładnie o to mi chodzi. W atlasie [...]

W atlasie ćwiczeń znajdziesz również ćwiczenia rozciągające na wszystkie grupy mięśni :-))

[...] w opadzie podnoszenie obciążenia (sztanga, sztangielki) sprzed głowy w pozycji siedzącej uginanie ramion z obciążeniem (sztanga, sztangielki) na ławeczce Moje ulubione ćwiczenia to "Wiosłowanie" pionowe (podniesienie sztangi prosto w górę do miejsca tuż poniżej brody. W czasie jej podnoszenia łokcie przesuwają się na zewnątrz i w górę.) [...]

[...] się z tym zgadzam, ale na razie cisnę :-) Cały wywód uważam za słuszny, co więcej - cytowany fragment jest w 100% prawdą, w każdy wtorek się o tym przekonuję ;-) jeśli mógłbym porównać ćwiczenia na "Atlasie" do ćwiczeń sztangą, to taka sama przepaść jest pomiędzy wyciskaniu leżąc, a wyciskaniu stojąc - dwa różne światy na korzyść tego drugiego.

@Khorrne Wrzuć może lepiej filmik jak ty wykonujesz ćwiczenia i forumowicze ci podpowiedzą co robisz źle. Jeśli chodzi o filmy instruktażowe, masz np. w SFD atlasie, ale są tacy co uważają, że źle tam są wykonane ćwiczenia, a inni mówią że dobrze. Albo poproś instruktora na siłowni, jeśli tam pakujesz. z filmikami będzie ciężko bo sam siebie nie [...]

@Khorrne Wrzuć może lepiej filmik jak ty wykonujesz ćwiczenia i forumowicze ci podpowiedzą co robisz źle. Jeśli chodzi o filmy instruktażowe, masz np. w SFD atlasie, ale są tacy co uważają, że źle tam są wykonane ćwiczenia, a inni mówią że dobrze. Albo poproś instruktora na siłowni, jeśli tam pakujesz. z filmikami będzie ciężko bo sam siebie nie [...]

Witam, wiem że to moze zabrzmieć trochę śmiesznie, ale jestem zielony w tych sprawach więc pytam. Jestem na etapie 3 i nie wiem jak powinno wykonywać się te ćwiczenia. Sprawdzałem w atlasie sfd, owszem ćwiczenia są tylko że w kilkunastu odmianach, czy mógłby ktoś ogarnięty podać mi link do kazdego z ćwiczeń z etapu 3? Pozdro

@Khorrne Wrzuć może lepiej filmik jak ty wykonujesz ćwiczenia i forumowicze ci podpowiedzą co robisz źle. Jeśli chodzi o filmy instruktażowe, masz np. w SFD atlasie, ale są tacy co uważają, że źle tam są wykonane ćwiczenia, a inni mówią że dobrze. Albo poproś instruktora na siłowni, jeśli tam pakujesz.

[...] części chwytnej) Do rzeczy, muszę ułożyć nowy plan treningowy, jestem w trakcie budowania klatki - mam więc trochę czasu na wykonanie prawidłowego planu. Poniżej podam ćwiczenia, które w moim odczuciu są "wartościowe" i które chciałbym wykonywać. Z racji, że ćwiczyłem na atlasie już wiem że wolny ciężar to zupełnie inna bajka %-) Proszę Was [...]

Siema Wysu. Regułą jest tylko to że trenuję. Takie rzeczy jak ćwiczenia, ilość serii, powtórzenia i ich tempo, zakres ruchu, odpoczynki między seriami stale zmieniam. Nawet podział grup często zmieniam. Zdaję sobie sprawę że już niewiele tego mięsa mogę zbudować, dlatego ćwiczę dla zabawy. Nogi? Łydki trenuję trzy razy w tygodniu. Ostatnio robię [...]

[...] trening z braku czasu. Za dużo spraw na głowie i rzeczy do załatwienia, żeby się przy tym dało solidnie potrenować. Mój trening na tą chwilę się składa z jednego ćwiczenia na partię i tyle. Na klatkę robię wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, na grzbiet podciągam się na drążku, na barki wyciskanie ze sztangą siedząc, na biceps [...]